Resipi Pasta Bean dan Broccoli

• Mungkin 9, 2024

Saya fikir saya akan berkongsi salah satu resipi makan malam kegemaran saya; kali ini memberi tumpuan kepada biji-bijian. Biji-bijian keseluruhan masih mempunyai lapisan luar mereka yang mengandungi banyak nutrien, termasuk serat, protein, dan vitamin dan mineral. Biji-bijian utamanya termasuk roti bijirin, pasta, keropok, dan tortilla, beras perang, barli, dan oat. Nutrien dalam bijirin boleh membantu memastikan anda penuh, menurunkan kolesterol, dan menjaga sistem pencernaan anda berjalan dengan lancar.

Resipi ini termasuk penne bijirin penuh. Sesetengah orang tidak suka pasta gandum keseluruhannya kerana teksturnya. Apabila memasak keseluruhan pasta gandum, adalah penting untuk memeriksa arahan memasak dan memberi perhatian khusus kepada masa memasak. Tidak memasak pasta cukup lama akan meninggalkan anda dengan pasta renyah; terlalu lama dan anda akan mempunyai pasta hancur dalam mulut anda. Memasak yang betul adalah penting untuk hidangan yang hebat! Perkara yang sama juga boleh berlaku semasa memasak brokoli anda. Anda mahu brokoli anda dimasak lembut tetapi tidak berantakan. Pasta gandum keseluruhan mempunyai rasa gandum halus dan berjalan lancar sebagai pengganti dalam banyak resipi. Jangan ragu untuk menukar pasta biasa anda untuk serat gandum tambahan!

Berikut adalah petikan kecil untuk memasak pasta dan brokoli: uap brokoli menggunakan air dari pasta! Jika anda mempunyai pengukus yang sesuai di atas pada periuk anda, masukkan brokoli semasa anda membawa air anda mendidih untuk pasta. Mana-mana nutrien yang ditanam akan diserap oleh pasta apabila dimasak. Ia menjimatkan masa dan nutrien anda!

Bahan-bahan:
1 16oz pakej gandum penne gandum keseluruhan
1 kepala brokoli sederhana, dibasuh dan dicincang menjadi kepingan kecil
1 sudu minyak zaitun
5 sarung tangan bawang putih, diced
2 tomato sederhana, diced
1 lada bel, dibiji dan diced
1 boleh kacang Cannellini, disiram dan dibilas
2 sudu teh bumbu Itali
1 cawan parut keju Parmesan

Kukuskan brokoli selama 5 minit atau sehingga lembut. Mengetepikan. Sediakan sebotol air dan biarkan mendidih. Masak pasta mengikut arah kotak dan sisihkan. Panaskan minyak zaitun dalam kuali di atas api sederhana. Masukkan bawang putih dan masak selama beberapa minit, kacau sekali-sekala. Masukkan brokoli, kacang, dan tomato dan masak sehingga dipanaskan dengan teliti. Pindahkan campuran brokoli ke dalam mangkuk besar dan tambah pasta. Masukkan sos keju dan Itali dan kacau dengan baik untuk menggabungkan. Hidangkan panas dengan taburkan keju Parmesan.

Arahan Video: How to Make Chicken with Broccoli (Mungkin 2024).