Manfaat Minyak Ikan di Diet Mediterranean

• Mungkin 18, 2024

Pemakanan Mediterranean yang sihat telah lama dikenali sebagai baik untuk jantung anda. Dan kini kajian baru-baru ini menunjukkan diet Mediterranean yang termasuk banyak ikan omega 3 tidak hanya mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, tetapi juga mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes.

Jadi makan lebih banyak ikan, sebagai sebahagian daripada diet gaya Mediterranean yang sihat, boleh membantu menyelamatkan nyawa anda.

Sindrom metabolik, yang semakin meningkat di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia, berlaku apabila seseorang mempunyai kombinasi tiga atau lebih daripada lima gejala berikut:

• Tekanan darah lebih besar daripada 130/85, M
• Kiraan trigliserida lebih tinggi daripada 150 mg / dL,
• Gula darah puasa yang lebih besar daripada 100 mg / dL,
• Kolesterol HDL ("baik") di bawah 40 lelaki dan 50 wanita,
• Dan lebih daripada pinggang 35 inci untuk wanita dan pinggang 40 inci untuk lelaki.

Omega 3 Fish Oil and Mediterranean Diet Research

Selepas mengkaji semula hasil kajian lebih daripada lima puluh saintis, para penyelidik dari Greece dan Itali mendapati bahawa diet Mediterranean yang kaya dengan ikan menurunkan tekanan darah, gula darah dan trigliserida, serta membantu meningkatkan HDL (baik) secara keseluruhan untuk LDL (buruk) kolesterol tahap.

Kajian ini baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika.

Diet Mediterranean yang sihat termasuk hidangan harian sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin bijirin, dan produk tenusu rendah lemak, ditambah beberapa hidangan setiap minggu ikan, ayam, kacang, kacang-kacangan dan biji.

Ia juga termasuk menggunakan minyak zaitun tanpa tepu, dan penggunaan harian wain yang sederhana, yang dihidangkan dengan makanan. Makanan yang diproses dan daging merah disimpan minimum.

Ikan yang tinggi dalam asid lemak omega 3 seperti salmon, sardine, herring dan trout, bukan sahaja didapati baik untuk sistem kardiovaskular dan mengelakkan sindrom metabolik, ia juga sangat penting semasa perkembangan otak janin, bayi dan awal kanak-kanak dan untuk mencegah masalah mata. Tambahan pula, pada orang dewasa, baik untuk arthritis, kemurungan dan penyakit Alzheimer.

Itulah sebabnya kebanyakan garis panduan diet mengesyorkan bahawa setiap orang makan dua atau lebih hidangan ikan setiap minggu. Walau bagaimanapun, kebanyakan rakyat Amerika, atas pelbagai sebab, makan jauh lebih sedikit daripada itu.

Jika anda mengelakkan ikan kerana kebimbangan ketoksikan, kajian menunjukkan bahawa manfaat kesihatan ikan omega 3, dimakan dua atau tiga kali seminggu, jauh melebihi risiko risiko kesan sampingan minyak ikan. Tetapi jangan elakkan ikan pemangsa yang berisiko tinggi, seperti ikan todak, ikan yu, makarel raja dan ubi kayu.

Dan juga mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan tulen yang berkualiti tinggi, dijamin bebas toksin.

Hanya semak cadangan tertinggi saya untuk faedah minyak ikan omega 3 tulen. Anda boleh mendapatkan semua manfaat minyak ikan yang luar biasa dengan 100% kapsul minyak ikan omega 3 tulen asli.

Dan pastikan untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
28 Snek Sihat untuk Berat Badan
Manfaat Berat Badan Minyak Ikan Omega 3
Diet Jantung Sihat adalah Makanan Otak Terbaik
5 Tanda Peringatan Strok dan Pencegahan Strok

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Vegans attention!!! - 7 Nutrients That You Can’t Get from Plants! (Mungkin 2024).