Tips Sindrom Tunnel Carpal Untuk Membantu Mengurangkan Gejala

• Mungkin 3, 2024

Sekiranya anda melakukan kerja atau hobi yang melibatkan perulangan pergerakan tangan dan pergelangan tangan yang sama, anda mungkin berisiko untuk keadaan sindrom terowong carpel yang menyakitkan (CTS). CTS adalah koleksi gejala yang boleh merangkumi kesemutan, kebas, pembakaran, dan kesakitan dari pergelangan tangan ke jari. Juga keadaan perubatan seperti arthritis rheumatoid, hipotiroidisme (tahap hormon tiroid yang rendah), kehamilan, dan berat badan berlebihan juga boleh menyebabkan gejala CTS.

Untuk memahami mengapa CTS berlaku, ia membantu untuk melihat di dalam pergelangan tangan. Terowongan karpal adalah jalan sempit yang berjalan melalui pergelangan tangan. Ia hanya kira-kira saiz stempel pos, tetapi sesak dengan saraf, saluran darah, dan sembilan tendon yang berbeza, dibungkus seperti helai spageti, yang mengawal pergerakan jari. Gerakan berulang atau kondisi medis dapat menyebabkan tendon membengkak, menurunkan aliran darah dan memampatkan saraf median, yang menyediakan ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. Mampatan ini boleh menyebabkan kebas, sakit, kesemutan, dan pembakaran yang disebut sindrom carpal tunnel. Sekiranya tidak dibiarkan, kerosakan otot dan kerosakan kekal kepada saraf boleh menyebabkan.

Kunci untuk mengatasi sindrom ini ialah pencegahan membuat perubahan sebelum CTS menjadi masalah. Jika anda sudah mengalami kesemutan, kebas, dan kesakitan yang dikaitkan dengan CTS, anda mungkin dapat mengelakkan kerosakan dan mempromosikan penyembuhan dengan membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda. Petua yang mengikuti dapat membantu mengurangkan gejala CTS. Sekiranya gejala anda teruk atau jika mereka tidak menyelesaikan selepas dua minggu penjagaan diri, lihat doktor anda.

Mengamalkan pemakanan yang baik, dan kekal dalam bentuk pound tambahan boleh memburukkan gejala-gejala yang cuba menjaga berat badan anda dalam lingkungan lima hingga sepuluh pound berat ideal anda. Lebih banyak lemak di antara tisu anda boleh mengurangkan ruang dalam terowong di pergelangan tangan anda, meletakkan lebih banyak tekanan pada saraf median yang menyebabkan kesakitan dan kebas.

Ambil istirahat kecil, kelelahan pada sendi atau otot adalah tanda amaran bahawa tubuh cuba memberitahu anda sesuatu-mengubah pola kerja anda. Berhenti selama beberapa minit setiap setengah jam atau penuh 15 minit setiap dua jam dan lakukan salah satu daripada tiga terbentang:

1. Secara perlahan-lahan tekan telapak tangan kanan dan jari ke belakang dengan telapak tangan kiri sehingga anda merasakan sedikit pergelangan tangan di pergelangan tangan kanan. Kemudian perlahan-lahan menolak ke belakang di sebelah kanan tangan kanan. Ulangi pada tangan kiri dan pergelangan tangan yang diperlukan.

2. Pegang tangan anda di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke luar. Perlahan perlakukan gerakan mencakar beberapa kali. Ulangi dengan tangan lain jika diperlukan.

3. Secara teknikal, dikenali sebagai merangkumi, latihan mudah ini juga dikenali sebagai terapi fizikal PT segera. Pianis, dan ahli muzik lain semuanya mendapat manfaat daripada itu. Spanning adalah mudah menjangkau lengan anda di hadapan anda, menjaga mereka pada tahap bahu, dan menyebarkan jari anda sejauh mungkin. Bersantai digit dan lakukan lagi, lima kali dalam semua. Matlamatnya adalah untuk bertindak balas terhadap kekejaman tangan dan jari anda sepanjang hari.

Gaya Urut Sendiri-Acupressure

Apabila pergelangan tangan anda berasa terkunci dengan rasa sakit yang sakit, anda mungkin dapat menggosoknya. Berikut adalah rawatan akutekanan yang patut dicuba, disesuaikan untuk rawatan diri. Ia juga boleh mengurangkan pembengkakan dan keradangan yang berkaitan, jika diamalkan setiap hari.

Menggunakan tangan yang tidak bersalah (atau kurang menyakitkan), tekan dan gosokkan dua tempat di tengah-tengah pergelangan tangan yang lain, di atas dan di bawah, yang terletak lebar dua jari telinga dari sendi pergelangan tangan. Satu tempat adalah kira-kira di mana wajah jam tangan anda terletak (berasa untuk lembah tendon), Tempat lain di atas lengan bawah (di arteri). Tekan kedua-dua tempat serentak; menggunakan ibu jari dan jari; kemudian lepaskan. Ulangi apa yang diperlukan. Paling penting, simpanlah setiap hari sehingga pelajaran sakit atau hilang.

Pendekatan Rolf

Alternatif untuk pembedahan yang mendapat sokongan terhadap pengamal penjagaan kesihatan di seluruh negara ialah sistem badan Rolf. Program integrasi struktur ini mengatasi masalah ini dengan cara yang lebih holistik. Daripada cuba untuk bekerja pada satu tendon satu kawasan tegang, tisu meradang di terowong pergelangan tangan di mana median saraf dan beberapa tendon otot lulus, kaedah Rolf menghadiri jari, pergelangan tangan, lengan, bahu dan thorax.

Melalui satu siri sesi urut, Rolfing mengerjakan hubungan di antara semua bahagian tubuh. Matlamatnya adalah untuk membawa tisu yang meradang dan cedera ke titik di mana mereka boleh tinggal semula dengan selesa, dan sembuh.

Ice Pack atau Heat

Jika anda mengalami gejala, gunakan ais untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Letakkan pek ais di pergelangan tangan dan lengan selama 5 hingga 15 minit. Haba boleh memburukkan CTS, haba mungkin baik untuk melonggarkan otot-otot sakit, tetapi anda tidak boleh menggunakan haba dengan masalah saraf yang menyebabkan tisu membengkak, yang boleh membuat masalah lebih buruk.

Makan makanan yang tinggi dalam vitamin B6 boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa daripada pembengkakan. Keradangan yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel boleh dikurangkan dengan bromelain, enzim yang terdapat dalam nanas. Juga, makanan yang tinggi dalam riboflavin mungkin bermanfaat untuk peredaran.

Tontonlah gejala, dan ambil tindakan.Perhatikan tanda-tanda awal CTS, seperti kekejangan pagi di tangan atau lengan, kelemahan, ketidakupayaan untuk membuat penumbuk, atau kelemahan ibu jari, dan mengambil langkah pencegahan dan tindakan penjagaan diri dengan serta-merta.



Maklumat ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak bertujuan untuk menggantikan penjagaan atau nasihat doktor.

Arahan Video: 6 Cara Mengatasi Sakit di Pergelangan Tangan (Carpal Tunnel Syndrome) (Mungkin 2024).