Ditch Ini Lima Makanan Makanan Untuk Kurangkan Berat

• Mungkin 18, 2024

Adakah anda ingin menurunkan berat badan tanpa tekanan mengira kalori atau memulakan diet lain yang tidak sihat? Cuba keluarkan lima perkara makanan ini selama tiga puluh hari. Ini adalah kaedah yang murah dan mudah untuk membantu anda mengurangkan berat badan tanpa diet, pil atau kiraan kalori yang tidak sihat.

Adakah anda mempunyai beberapa gelas wain dengan makanan atau makanan ringan pada gula-gula pada siang hari? Alkohol dan kudapan yang kerap boleh menambah sejumlah besar kalori dan mudah dikemas pada pound. Ramai orang mengikuti diet rendah lemak yang termasuk makanan seperti pasta dan roti gandum. Walau bagaimanapun, makanan karbohidrat yang tinggi termasuk beras, roti dan pasta boleh meningkatkan tahap insulin, merangsang selera makan anda, dan membuatkan anda berasa letih dan lesu. Anda mungkin terkejut betapa lebih baik anda merasakan menghapuskan barangan ini daripada diet anda.

Simpan jurnal selama tiga puluh hari untuk memantau berat badan anda, pengambilan makanan harian anda, dan perhatikan tenaga dan mood anda selepas setiap hidangan. Jurnal makanan dapat membantu meningkatkan kesedaran tentang pemakanan anda dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu. Bertukar makanan karbohidrat yang tinggi untuk alternatif yang lebih sihat dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam tahap tenaga dan penurunan berat badan.

Pelan ini mudah. Hilangkan roti, nasi, pasta, gula dan alkohol selama tiga puluh hari. Rancang untuk membeli alternatif untuk makanan dalam senarai yang anda gunakan setiap hari. Pastikan minum banyak air segar pada siang hari dan elakkan gula buatan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum memulakan ini atau apa-apa program pemakanan atau pemakanan lain.

1. Roti- Menghapuskan roti selama tiga puluh hari. Cobalah Yehezkiel membungkus sandwic dan burger untuk alternatif yang lebih sihat dan bebas gluten.

2. Pasta- Ramai orang makan sebahagian besar pasta dengan makanan mereka yang boleh menambah sehingga 300 atau lebih kalori setiap hidangan. Pilih squash spaghetti untuk alternatif yang lebih sihat. Eksperimen dengan resipi dan buat sendiri. Biasanya pulpa dicincang dengan garpu selepas skuasy dimasak dan semua yang anda perlu lakukan di atasnya dengan sos spageti yang sihat.

3. Nasi- Cuba quinoa sebagai alternatif kepada beras. Quinoa mempunyai protein yang membantu menstabilkan tahap gula darah. Pilih organik jika boleh dan semak label nutrisi untuk saiz bahagian yang sesuai.

4. Gula- Gula mungkin menjadi cabaran untuk menghapuskan selama tiga puluh hari. Gula tersembunyi di banyak makanan sampah dan barang-barang menu restoran. Semak senarai ramuan pada label pemakanan untuk kandungan gula apabila anda membeli barangan runcit. Buat komitmen untuk mengelakkan semua makanan sampah dan diproses selama tiga puluh hari. Pilih buah sebagai alternatif untuk mengidam manis dan makan sayur-sayuran segar untuk makanan dan makanan ringan anda.

5. Alkohol- Alkohol tinggi kalori dan mudah disimpan sebagai lemak. Hilangkan semua alkohol selama tiga puluh hari. Cuba air dengan irisan buah segar sebagai alternatif kepada koktail. Jika anda minum alkohol untuk berehat selepas hari yang penuh tekanan, cuba yoga atau meditasi untuk berehat dan untuk tidur lebih nyenyak.

Beli pada awal minggu untuk alternatif yang sihat untuk roti, pasta, beras, gula dan alkohol. Pastikan anda menyemak label nutrisi untuk gula dalam makanan yang anda beli selama tiga puluh hari. Cuba untuk menghilangkan makanan yang diproses dan tongkat dengan buah-buahan segar, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran. Simpan jurnal makanan untuk mencatat berat badan anda dan membuat nota pada tahap tenaga dan mood setiap hari. Minum banyak air tawar setiap hari dan tambah hirisan buah untuk rasa tambahan. Timbang sendiri dan periksa bagaimana perasaan anda pada penghujung tiga puluh hari. Catat perubahan positif dalam tahap tenaga, mood dan berat badan anda.

Arahan Video: Hindari 10 Makanan Ini Demi Perut Rata | Fitness 101 (Mungkin 2024).