Makan Untuk Kesihatan, Kajian Buku

• April 27, 2024

Jika anda telah membaca buku Dr Fuhrman "Makan untuk Hidup" dan mengalami masalah beralih ke diet berasaskan tumbuhan atau berpegang kepadanya jangka panjang, buku barunya "Makan untuk Kesihatan" (Buku 1- The Makeover Mind dan Book 2- The Body Makeover) boleh membantu peralihan anda dalam empat fasa berperingkat.

Fasa Satu membincangkan asas tentang bagaimana untuk membuat perubahan dalam kesihatan anda. Ia juga membincangkan konsep memakan nutrien tinggi, diet serat yang tinggi, dan bagaimana ia memudahkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan.

Matlamat Fasa Satu adalah:

1. Mempunyai sekurang-kurangnya tiga buah segar dengan sarapan setiap hari
2. Makan salad besar sebelum makan malam setiap malam, dan mengunyah semuanya dengan teliti
3. Gunakan Menu Tahap Satu untuk mula makan "masakan tinggi nutrien"

Fasa Dua menjalani beberapa latihan mental untuk membantu anda menukar cara berfikir tentang makanan, kerana ramai orang mempunyai tabiat makan emosi. Dalam fasa ini anda belajar bagaimana untuk memecahkan pola pemikiran yang merosakkan yang menyalahgunakan kesediaan anda untuk menjadi sihat dan membuat pilihan makanan yang sihat.

Matlamat Fasa Kedua ialah:
1. Menggabungkan mangkuk rendah lemak, rendah sodium sayur-kacang sup, kaserol atau rebus setiap hari.
2. Makan satu paun buah dan sayuran setiap hari.
3. Gunakan dua menu fasa dalam buku ini untuk meningkatkan pengambilan nutrien tinggi, makanan serat tinggi
4. Lebih-lebih lagi mengurangkan pengambilan makanan dan produk haiwan yang diproses dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Fasa Tiga membincangkan perbezaan antara "kelaparan toksik" dan kelaparan yang benar. Terdapat empat dimensi kelaparan yang diselesaikan melalui diet yang tinggi serat dan tinggi nutrien.

Matlamat Fasa Tiga adalah:
1. Sangat mengurangkan atau mengeluarkan daging merah dan keju dari diet.
2. Gunakan salad dressing nut-based dari Book Two.
3. Makan makan malam tinggi sayur-sayuran dengan kedua-dua sayuran mentah dan sayur-sayuran yang dimasak dan gunakan produk haiwan dalam bahagian kecil kad dek kecil setiap hari atau kurang.
4. Hilangkan tepung putih dan gula putih dari diet anda.

Fasa Empat adalah sebahagian daripada program di mana anda adalah "Kehidupan Pemakanan yang Berkesan" atau menjalani perubahan yang telah anda buat secara konsisten.
Dalam fasa ini, anda mula meringankan gejala penyakit (jika ada) dan meningkatkan tahap tenaga, mood, dan tabiat tidur. Dia membahas penjadualan senaman ke dalam minggu anda dan membuat masa untuk membuat rancangan menu mingguan dan berbelanja pada waktu yang ideal sepanjang minggu apabila anda tidak lapar atau bergegas.

Matlamat Fasa Empat adalah:
1. Hilangkan atau kurangkan penggunaan ikan anda untuk tidak lebih daripada sekali seminggu
2. Terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya empat kali seminggu.
3. Buat rancangan diet, belanja, dan senaman pada awal setiap minggu.
4. Makan salad atau jus sayuran sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
5. Teruskan mengikuti garis panduan nutrisi dalam Buku Dua.

Nikmati jalan anda menjadi Nutritarian! "Diet Nutritarian" menurut Dr. Furhman, bukan Vegetarian atau Vegan, tetapi "orang yang mempunyai keinginan untuk makanan dan / atau gaya makanan tinggi dalam mikronutrien".

Program Makan untuk Kesihatan adalah cara makan untuk hidup, bukan diet berpakaian. Ia berdasarkan prinsip pemakanan yang baik dan disokong oleh 20+ tahun penyelidikan yang dibentangkan dalam Kajian China yang membuktikan populasi yang memakan makanan yang tinggi dalam makanan tumbuhan mempunyai kejadian penyakit degeneratif yang paling rendah. Ia adalah satu-satunya diet yang saya cadangkan kepada pelanggan saya dalam perniagaan Kejurulatihan Kesejahteraan saya kerana ia satu-satunya yang berfungsi jangka panjang kesihatan dan kesejahteraan.

Arahan Video: Rahasia dokter Zaidul Akbar ternyata sarapannya ini.. SEHAT ala RASUL - dr Zaidul Akbar (April 2024).