Makan Buah-buahan dan Sayuran yang Sihat - 5 Hari

• Mungkin 19, 2024

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat (sekurang-kurangnya 5 hari) dapat melambatkan penuaan dan mengurangkan risiko kanser, stroke, penyakit jantung dan banyak lagi.

Wow! Apa cara mudah untuk mendapatkan sihat dan kekal sihat!

Ya. TETAPI (dan itu adalah "TETAP" besar) para saintis TIDAK merujuk untuk makan dua pisang dan tiga perintah kentang goreng Perancis. Mereka bercakap tentang buah berwarna kuning, oren dan merah berwarna terang (sekurang-kurangnya 2-4 hari), ditambah sayur-sayuran berdaun hijau yang berwarna-warni dan gelap (3-5 hidangan - lebih baik!)

Apakah Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Sihat?

Walaupun kebanyakan menghasilkan rendah lemak dan kalori, buah-buahan dan sayur-sayuran tidak dicipta sama.

Yang paling sihat, kebanyakan nutrien-padat jenis kaya dengan serat dan vitamin antioksidan dan phytonutrients mineral yang orang perlu untuk tetap baik dan melihat dan merasa terbaik mutlak mereka.

Walaupun semua beri adalah sumber perlindungan karotenoid dan antioksidan flavonoid yang sangat baik, beri organik sangat tinggi pada senarai buah yang paling sihat. Cantaloupe, oren, limau gedang merah jambu, betik, pic, nanas, kiwi, plum dan anggur merah juga pilihan yang sangat baik.

Pisang, yang paling popular, walaupun tinggi kalium, menawarkan sedikit antioksidan.

Pilihan yang sangat baik dari senarai sayur-sayuran yang sihat termasuk varieti berdaun hijau gelap yang kaya dengan karotenoid dan fitonutrien cruciferous. Ini termasuk bayam, kale, chard Swiss dan salad romaine, brokoli, pucuk Brussels, bok choy, kembang kol dan kubis.

Pilihan lain yang sihat ialah tomato, wortel, ubi jalar, kacang, bawang putih dan bawang.

Dan walaupun jagung dan kentang putih yang popular, seperti pisang, menawarkan nilai makanan yang berkhasiat, mereka sangat tinggi kalori dan rendah juga dalam fitonutrien antioksidan.

Cara Memilih Buah-buahan dan Sayuran yang Sihat

Untuk mendapatkan dan kekal sihat anda memerlukan faedah antioksidan. Berikut adalah beberapa contoh yang sihat:

• Anda boleh memulakan hari anda dengan beri berwarna-warni pada bijirin bebas bijirin gula untuk sarapan pagi.
• Untuk makan tengah hari, salad hijau segar dan / atau sup sayur-sayuran buatan sendiri adalah pilihan yang baik.
• Sediakan pasta bijirin dengan sayur-sayuran yang digoreng atau dikukus ringan untuk makan malam.
• Sekiranya mungkin, masukkan salad, dipenuhi sayur-sayuran yang sihat.
• Dan pilih sayuran mentah untuk makanan ringan dan buah-buahan untuk pencuci mulut.

Sekiranya anda menganggapnya sukar untuk mendapatkan 5 hingga 9 hidangan setiap hari, atau anda ingin memastikan anda membina sistem imun anda dan mengekalkan perlindungan daya imun yang optimum, ia hanya masuk akal untuk mengambil suplemen antioksidan pemakanan yang berkualiti tinggi dalam fitonutrien.

Bagaimanapun anda melakukannya, pemakanan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu melindungi anda dan orang tersayang dari:

• selsema,
• strok,
• kanser,
• virus,
• diabetes,
• penuaan awal,
• penyakit jantung,
• tekanan darah tinggi,
• dan pandemik selesema besar yang akan datang.

Jadi pastikan anda memakan buah-buahan dan sayur-sayuran 5 hingga 9 sihat setiap hari atau mendapatkan semua nutrien buah-buahan dan sayur-sayuran penting dari suplemen kesihatan pemakanan berkualiti tinggi.

Dan pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai Sayur-Sayuran Paling Berat (A-Z)
Cara Menurunkan Tekanan Darah Naturally
Melegakan Sembelit secara semula jadi dalam 12 Langkah
Adakah Anda Perlu Suplemen Kesihatan Pemakanan?

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Buah yang Harus Dihindari Saat Diet (Mungkin 2024).