Menghidupkan resipi Sarapan Smoothies

• Mungkin 15, 2024

* Smoothie # 1:

Blueberry Banana Protein Smoothie Oat (Resipi membuat 2 smoothies)

Bahan-bahan:
1 cawan blueberries segar, dibilas (blueberries beku juga baik)
1/2 cawan seluruh oat, biasa dimasak dan disejukkan
1 pisang kecil keseluruhan, dikupas
dua sendok makan semua mentega kacang semula jadi (saya menggunakan semua Butter Peanut semula jadi dengan hanya 3 gram gula)
1/4 cawan kalengan dalam tin (saya menggunakan Thai Kitchen. Shake boleh sangat baik dan disejukkan semalaman.)
1 cawan Susu Almond atau Susu Kelapa Sutera (dalam kadbod dalam seksyen susu / susu di kedai runcit)
1 sudu besar Vanilla Extract
1/2 cawan bayam beku atau segar (anda tidak akan merasakannya! Bayam adalah sumber protein yang hebat! Saya menggunakan 1 cawan dalam smoothies saya)
1/2 cawan ais

Arah:

1) Dalam pengisar, Ninja, Vita Mix atau lain-lain peralatan bantuan dapur, tuangkan pisang, beri, santan kaleng, ekstrak vanila, dan susu Almond. Pulse selama 30 saat hingga satu minit sehingga digabungkan.

2) Seterusnya, masukkan mentega oat dan kacang. Pulse selama satu hingga dua minit, sehingga dimasukkan dengan baik. Gosok tepi sisi pengisar dengan spatula.

3) Tambah bayam. Campurkan rata selama 2 minit. Evaluasi konsistensi smoothie. Sekiranya ia tidak sesuai dengan keinginan anda, anda boleh menambah lebih banyak susu badam untuk mengeluarkannya, atau anda boleh menambahkan lebih banyak oatmeat untuk menebalnya. Tuangkan ke dalam cawan dengan tudung / jerami, dan bawanya!
******************************************

* Smoothie # 2: Ledakan Lava Tropis Smoothie

Bahan-bahan:

3/4 cawan nanas segar atau beku (atau nanas kalengan yang dibungkus dalam air ~ jus nanas rizab jika menggunakan kaleng)
1/4 cawan ceri segar atau beku, lubang dikeluarkan
1/2 cawan Dole Pineapple Juice (atau lain-lain tiada jenama tambah gula, 100% jus tulen)
1/4 cawan kalengan dalam tin (saya menggunakan Thai Kitchen. Shake boleh, disejukkan semalaman)
2 sudu besar kelapa mentah (pilihan)
3 sudu besar kacang macadamia atau badam, dihancurkan
1 cawan Susu Almond atau Susu Kelapa Sutera (dalam kadbod dalam seksyen susu / susu di kedai runcit)
1/2 cawan ais

Arah:

1) Tuangkan semua bahan ke dalam pengisar atau jenis pengadun minuman lain. Sekiranya anda menggunakan nanas dalam tin di dalam air, teruskan dan tukar jus nanas yang dikeringkan untuk jus nanas Dole.

2) Pulse selama 1 minit, kemudian campuran di atas selama 2 minit. Tuangkan ke dalam cawan dengan tudung dan jerami, dan bawanya! Tropika yang lazat!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Smoothie Protein Sarapan Sihat

Bahan-bahan:

1 cawan buah campuran, seperti strawberi, blueberry, raspberry, blackberry, dan / atau ceri.
1 cawan bayam segar atau beku
2 sudu walnut, almond, atau pecan
2 sudu yogurt Greek biasa
1/4 cawan kalengan dalam tin (saya menggunakan Thai Kitchen. Shake boleh, disejukkan semalaman)
1/2 cawan jus epal, jus mangga, jus oren, atau 100% Welch Juice Grape (atau air biasa)

Arah:

1) Tuangkan beri, santan, dan jus ke dalam pengisar. Nyalakan selama 1 minit, mengikis sisi periuk periuk selepas berhenti blender.

2) Masukkan bayam, walnut, dan yogurt beku. Pulse untuk minit tambahan. Bubuk pinggir periuk lagi.

3) Campurkan tinggi selama 2 minit. Tambah lebih banyak jus jika campuran terlalu tebal. Anda boleh menambah separuh cawan daripada oat yang disejukkan dan dimasak untuk resipi ini untuk pilihan sarapan lengkap. Hanya tambah 1 cawan keseluruhan jus atau air ke blender sebelum mencampurkan. Tuangkan ke dalam cawan dengan tudung dan jerami, dan pergi!

TIP:

Petua yang hebat: Membekukan apa-apa kekosongan dalam dulang ais kiub untuk digunakan untuk hari yang lain. Buat sendiri smoothies sarapan anda menggunakan bahan-bahan yang dicintai oleh anak anda. Badan dan minda kecil mereka akan berterima kasih kepada anda!

Untuk oatmeal dalam resipi smoothie ini, buatkan satu periuk besar satu petang selepas kerja dan bekalkannya dalam tin muffin individu dengan merangkul bahagian 1/2 cawan plain, disejukkan oat yang dimasak. Simpan semuanya di dalam peti sejuk dalam beggie jenis Ziploc. Cukup pasang pasangan keluar untuk mengoyak selama kira-kira 30 minit sebelum menggunakan.

Arahan Video: Cara Membuat Smoothie Bowl | Resep Smoothie Bowl (Mungkin 2024).