Garis Panduan Persekutuan Telah Berubah

• Mungkin 3, 2024

Terdapat Garis Panduan Persekutuan yang baru dikeluarkan untuk kesihatan. Semasa anda membaca perubahan baru anda melihat perubahan arah yang berbeza.

1. Tahap yang disarankan untuk latihan kini selama 90 minit jika anda ingin menurunkan berat badan. Jika tidak disyorkan adalah 30 hingga 60 minit sehari untuk diselenggarakan.

Kalori Kalori sama dengan jumlah yang dibakar! Orang yang aktif sederhana di antara umur 31-50 kira-kira 2000 kalori sehari. 2400-2600 untuk lelaki. * Perubahan tidak lagi berdasarkan indeks jisim badan.

3. Pemakanan - pelbagai jenis makanan yang tinggi dalam nutrien dan rendah lemak tepu dan trans, kolesterol, gula dan garam. Ikut cadangan kerajaan seperti makanan. Kaedah lama adalah dengan tegas mengikuti piramid makanan.

4. Buah-Buahan dan Sayuran-Makan 4.5 cawan buah-buahan dan sayur-sayuran membawa sembilan hari. * Perubahan dari 3-4 hidangan setiap hari.

5. Karbohidrat-Meningkatkan pengambilan makanan kaya serat dan elakkan makanan dengan pemanis tambah.

6. Lemak-Memiliki tidak lebih daripada 10% kalori dari lemak trans dan 300 miligram kolesterol. * Pedoman lama - pastikan pengambilan anda rendah lemak tepu dan kolesterol

7. Garam-Had kepada satu sudu sehari. * Garis lama - makan dan sediakan makanan dengan garam yang kurang.


Apakah maksud ini untuk anda? Doktor, jururawat diabetes dan pakar pemakanan anda akan dapat memperbaiki diet anda dengan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, jika anda berada di karbohidrat rendah atau program gaya hidup yang lain, ini boleh membantu untuk menentukan dengan lebih jelas.

Latihan adalah jelas salah satu daripada banyak halangan untuk diatasi. Apakah jenis latihan yang boleh anda lakukan dalam persekutuan yang diperlukan 90 minit?

Pertimbangkan pilihan ini:
· Berjalan 4 1/2 batu * pada kadar purata.
· Jalankan 7 batu * pada kadar yang sederhana.
· Berenang 2-plus batu * di kolam atau lautan.
· Basikal 18 batu * pada kadar yang sederhana.

Ingat, terpulang kepada anda untuk mengekalkan berat badan anda dan bantuan fizikal untuk mengawal diabetes anda dan bukan sebaliknya. Oleh itu, ambil satu hari pada suatu masa dan satu perubahan pada satu masa.

Arahan Video: DR OZ - Tips Untuk Menguatkan Kandungan Untuk Ibu Hamil (28/7/18) Part 4 (Mungkin 2024).