Feed Brain anda

• Mungkin 4, 2024

Satu kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Neurologi pautan Lemak Trans pada pengecutan otak. Sekarang kebanyakan kita tahu atau perlu tahu bahawa Trans Fat menyebabkan keradangan, pengerasan arteri, mengurangkan irama jantung dan meletakkan seseorang berisiko untuk penyakit kardiovaskular, dengan kata lain, serangan jantung. Pada masa lalu saya telah menekankan bahawa menjadi pintar jantung membawa kepada memelihara fungsi otak - kedua-duanya dikaitkan. Inilah sebabnya saya selalu menjadi peminat makanan Mediterranean.

Kajian itu juga menekankan bahawa orang yang dietnya kaya dengan vitamin C, E, B dan D, mempunyai otak yang lebih besar daripada orang-orang dengan diet rendah dalam nutrien ini; ini bermakna fungsi kognitif yang lebih baik. Entah bagaimana vitamin ini berfungsi bersama seperti orkestra yang dilatih dengan baik, tetapi setakat ini tiada siapa yang boleh menjelaskan bagaimana dan mengapa vitamin ini bermanfaat kepada otak. Lebih-lebih lagi, makan asid lemak Omega 3 mempunyai kesan yang baik ke atas saluran darah yang lebih kecil di otak yang meningkatkan pemikiran dan multi-tugas.

"Kami tahu dalam penyakit Alzheimer bahawa pengecutan otak total dipercepatkan berbanding orang yang sama usia dan jantina yang sama yang tidak mempunyai penyakit Alzheimer," kata Dr Gene Bowman, penyiasat utama artikel dari jabatan itu. neurologi di Oregon Health and Science University di Portland.

Jika anda tidak pasti di mana Trans Lemak ditemui:

• Tahu bahawa Trans Fat adalah minyak cecair yang padat untuk memberikan makanan yang konsisten dan untuk memanjangkan hayatnya.
• Minyak yang dihidrogenkan sebahagian - baca ramuan
• Muncul dalam makanan yang diproses seperti kek, kerepek kentang, sesetengah makanan beku dan pastri berkrim

Dan berhati-hati tentang bergegas membeli vitamin. Mengambil terlalu banyak boleh menjadi toksik dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan risiko kematian pramatang. Bincangkan vitamin, mineral dan makanan tambahan dengan doktor anda yang mungkin mahu anda menjalani ujian darah untuk mengetahui sama ada anda benar-benar kekurangan.

Sementara itu, terdapat sedikit pun mengenai Alzheimer yang kita dapat mengawal atau benar-benar merawat selama bertahun-tahun. Laluan terbaik ialah pencegahan atau melambatkan permulaan apabila mungkin. Untuk tujuan ini anda perlu memakan protein seimbang tanpa lemak, termasuk ikan kaya Omega 3 seperti salmon, kacang, lentil, sayur-sayuran, buah-buahan dan karbohidrat kompleks. Orang yang makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu menurunkan risiko Alzheimer mengikut kajian makanan. Melekat pada bahan semulajadi, berkualiti dan elakkan aditif dan bahan pengawet kimia. Kemudian pastikan untuk bangun dan bergerak. Latihan badan anda dan anda juga berolahraga hati dan fikiran anda.

---

Untuk maklumat lanjut mengenai pengasuhan membaca buku saya, Mengubah Kebiasaan: Jumlah Latihan Pengasuh. Untuk mendengar rancangan radio yang diarkibkan dengan ahli-ahli tetamu lawati Hidupkan Show Radio Light Inner anda

Arahan Video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Mungkin 2024).