Gagasan Latihan Menyeronokkan untuk Pejalan kaki

• April 26, 2024

Latihan salib adalah penting kerana ia berfungsi otot yang berbeza daripada latihan biasa anda. Jika anda berpegang pada satu latihan sepanjang masa, anda akan berisiko melebihkan otot-otot tertentu dan menjalani latihan yang lain, yang boleh membawa kepada kecederaan. Plus, anda boleh bosan melakukan perkara yang sama berulang kali.

Berjalan kurang cenderung menyebabkan kecederaan akibat sifat berdampak rendah, dan kerana ia adalah latihan badan penuh yang hebat. Walau bagaimanapun, ia masih merupakan idea yang baik untuk mencampurinya sedikit dan melakukan sesuatu yang berbeza sekali-sekala.

Berikut adalah beberapa aktiviti rentas latihan yang menyeronokkan yang anda boleh cuba. Hanya tambah satu daripada aktiviti ini seminggu untuk rejim latihan anda.

Menari. Cukup tambahkan beberapa muzik dan goncangkan harta rampasan anda selama 30 minit atau lebih. Ini sangat menyeronokkan untuk dilakukan dengan anak-anak anda juga. Atau, ajar anjing cara dua langkah. Terserah anda. Semakin banyak anda bergerak, semakin baik latihan anda. Tidak kira jika anda melakukan tari menari negara, menari-menari atau meniru "Menari dengan Bintang". Yang penting adalah untuk menggerakkan badan anda. Cuba bawa peluh, bernafas dengan keras dan tayar sendiri.

Basikal. Debu dari basikal atau kepala anda untuk basikal stesen. Berbasikal sangat baik untuk latihan salib kerana ia bukan "menanggung berat badan" dan memberikan tulang dan otot anda berehat sementara masih membolehkan anda mendapat senaman kardio yang baik. Plus, itu menyeronokkan. Satu lagi aktiviti hebat yang perlu dilakukan dengan anak-anak atau rakan-rakan anda.

Mendaki tangga. Ini hebat apabila anda berada dalam masa yang singkat. Anda boleh memanjat tangga selama kira-kira separuh masa yang anda biasanya berjalan dan mendapatkan hasil pembakaran kalori yang sama. Selain itu, tangga benar-benar berfungsi untuk hamstring dan glutes anda!

Calisthenics. Latihan yang baik dan lama seperti lompatan melompat, lunges, crunches, push-up, lif kaki dan lain-lain boleh merasa sangat baik dan anda boleh melakukannya di hadapan televisyen.

Mengangkat Berat atau Latihan Kekuatan. Anda harus melakukan ini sebagai tambahan kepada berjalan kaki untuk membantu membina otot dan menguatkan tulang anda. Seperti yang kita umur, sangatlah penting untuk menjadi kuat. Pergi untuk rutin yang sederhana dua kali seminggu. Mula perlahan dengan berat ringan. Sewa jurulatih untuk membantu anda, atau lihat di bawah untuk beberapa sumber untuk belajar bagaimana membina tulang dan otot.

Kelas aerobik. Anda boleh menemui semua di gimnasium dan beberapa pusat komuniti dan gereja, atau anda boleh mendapatkan program DVD. Baik untuk berada di tangan apabila anda perlu mengubahnya sedikit. Pergi untuk yang menyeronokkan dan selamat; tukang legar pilihan.

Yoga. Baik untuk anda dalam pelbagai cara. Gerakan yoga dapat membantu membina kekuatan dan tentu saja, fleksibiliti. Tetapi, yoga juga hebat untuk menenangkan fikiran anda dan kami semua memerlukan hari-hari ini!

Wanita Kuat Stay Young adalah buku yang sangat baik tentang mengapa dan bagaimana untuk melatih kereta api. Disokong oleh contoh kehidupan sebenar dan sangat memotivasi! Selain itu, terdapat latihan mudah untuk pemula dan rutin yang lebih mencabar apabila anda lebih cergas.


Dan, cuba Sepatu ini untuk Latihan Salib. Baik untuk aktiviti senaman yang paling.

Arahan Video: Mengenal Teknik Jalan Cepat (April 2024).