Latihan lembut untuk Kaki Bahagia

• Mungkin 5, 2024

Kaki anda mungkin bukan perkara pertama yang datang ke kepala anda apabila anda bekerja, itu adalah melainkan jika mereka menyakiti. Kaki memerlukan senaman tidak kira apa umur anda, tetapi apabila anda semakin tua maka sudah tiba masanya untuk menjadi lebih rajin mengingat kaki anda. Melatih kaki mudah dan terasa hebat!

Fakta Fakta:

• Separuh daripada tulang badan berada di kaki, sejumlah 52 tulang dalam semua. Apabila tulang-tulang ini tidak diselaraskan, jumlah badan tidak dapat diselaraskan.
• Antara kaki dan pergelangan kaki anda terdapat 33 sendi, dan lebih daripada beratus-ratus otot, tendon, dan ligamen.
• Dalam sehari berjalan kaki, jumlah beban di kaki anda boleh sama dengan lebih daripada ratusan tan.
• Kaki anda memberitahu anda tentang kesihatan anda secara umum. Seringkali penyakit seperti arthritis, diabetes, saraf dan gangguan peredaran darah menjadi jelas di kaki pertama. Gangguan ini sangat biasa di kalangan orang tua. Mereka boleh menjadi sumber kesakitan yang besar dan menyebabkan ketidakupayaan yang membawa kepada kehilangan mobiliti dan kehidupan bebas.
• Sepanjang hayat anda adalah tipikal untuk berjalan lebih dari 115,000 batu, yang sama dengan perimeter bumi empat kali.
• Dua kaki anda mungkin berbeza saiznya. Anda perlu membeli kasut untuk memadankan kaki terbesar.
• Rekod dunia untuk kaki terbesar pergi kepada Matthew McGrory, yang memakai kasut saiz US 28.5. Saiz rata-rata untuk lelaki ialah 10.5.
• Basuh kaki anda apabila anda pulang dari gim. Bilik-bilik dan bilik-bilik loker berlimpah dengan penyakit seperti Plantar Wart, Atlet kaki, dan Worm Ring.

Berikut adalah beberapa latihan yang lembut dan menyeronokkan untuk kaki anda:

Anda boleh melakukan kebanyakan latihan ini sama ada duduk atau berbaring. Jika anda duduk, anda perlu mengangkat dan melanjutkan kaki anda. Jika anda berbaring, anda perlu mengangkat kaki anda, namun anda boleh membengkokkannya jika perlu. Pakai kaus kaki anda untuk menjaga kaki anda hangat dan menyerap peluh.

• Dari tempat duduk atau tempat duduk anda dan bengkokkan kaki anda 5 kali.
• Sekarang pusingkan pergelangan kaki anda setiap 5 kali.
• Gunakan tangan anda dan bengkokkan jari kaki anda ke belakang dan ke hadapan.
• Ambil tangan anda, gerakkan jari anda, dan letakkannya di antara setiap jari kaki. Pegang mereka di sana selama 5 nafas.
• Tunjukkan kaki setiap kaki ke arah yang lain.
• Bawa kaki setiap kaki bersama-sama.
• Jika boleh, masukkan tapak kaki anda bersama-sama. Ini akan lebih mudah dengan kaki anda di atas lantai; sama ada duduk atau berbaring.

Anda akan memerlukan beberapa losyen tangan untuk bahagian ini kerana kami memberikan kaki kami urutan yang lembut.

• Ambil kaus kaki anda.
• Letakkan beberapa lotion di tangan anda dan mulailah dengan menggosok seluruh kaki dengan losyen.
• Gosokkan gerbang anda dan bahagian atas kaki anda.
• Ambil setiap jari kaki dan gosokkannya sambil perlahan-lahan menggerakkannya. Berikan jari kaki setiap tug kecil sambil menggosoknya.
• Gosok tumit anda, tendon Achilles anda, dan pergelangan kaki anda.
• Lap minyak atau minyak yang berlebihan. Ini adalah masa yang baik untuk merendam kakimu dalam mandi hangat.
• Ia juga masa yang baik untuk meletakkan semula stokin anda. Kemudian sapukan kedua telapak tangan anda sehingga anda merasa panas. Letakkan tangan anda di atas kaki anda dan sapukan mereka perlahan-lahan di sekeliling.

Baiklah dengan kaki anda, bersenam, merawat diri anda dengan pedikur (menjaga kuku yang sihat juga penting), atau urut kaki profesional. Sentiasa membeli kasut yang selesa dan jangan paksa diri anda memakainya jika mereka tidak.

Sihat, dan bersenang-senang!

Rujukan:
foot.com rangkaian kesihatan kaki profesional


Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Buat Tubuh Lentur & Flexible untuk Pemula - Yoga With Penyogastar (Mungkin 2024).