Fakta Protein Penting

• Mungkin 3, 2024

Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien makanan yang diperlukan dalam jumlah besar untuk pertumbuhan manusia, metabolisme dan fungsi tubuh yang lain. Lemak dan karbohidrat adalah dua lagi. Protein perkataan berasal dari perkataan proteios Yunani yang bermaksud "pertama" atau "kepentingan utama." Jadi mendapatkan makanan protein tinggi yang cukup baik dalam diet harian anda adalah "kepentingan utama" kepada anda.

Sebab mengapa makanan protein sangat penting adalah mudah. Kandungan protein anda digunakan sebagai blok bangunan asas untuk tubuh manusia. Ia didapati dalam tulang, otot, kulit, rambut dan hampir setiap bahagian badan dan tisu. Ia adalah sebahagian daripada hemoglobin yang membawa oksigen melalui darah anda dan enzim yang mencetuskan setiap tindak balas kimia dalam tubuh anda.

Sebenarnya, terdapat kurang daripada 10,000 protein unik yang merupakan sebahagian dari semua yang anda lihat (dan tidak melihat) setiap kali anda melihat di cermin.

Secara ringkas, sumber protein yang terbaik (kadang-kadang dipanggil polipeptida) adalah sebatian organik yang terdiri daripada gabungan unik dua puluh asid amino yang berbeza. Dalam proses pencernaan dan metabolisme, makanan protein dipecah menjadi asid amino individu, yang kemudian digabungkan semula untuk membuat protein baru yang diperlukan oleh tubuh untuk pertumbuhan manusia.

Makanan protein tinggi adalah bahagian penting dalam diet harian anda, kerana manusia tidak boleh mensintesis semua asid amino yang mereka perlukan dan mesti memperoleh apa yang disebut asid amino penting dari makanan yang mereka makan. Sumber protein yang terbaik, dari makanan protein yang lengkap, menyediakan semua dua puluh asid amino penting. Makanan lain mempunyai beberapa asid amino penting tetapi tidak semua. Mereka dipanggil protein tidak lengkap. Ia penting untuk kualiti kesihatan anda yang anda tahu makanan protein yang lengkap dan yang tidak dan merancang diet anda dengan sewajarnya untuk mendapatkan protein yang anda perlukan.

Berapa banyak kandungan protein yang perlu anda sihat? Pihak berkuasa kesihatan yang paling dihormati mengesyorkan 8 gram protein untuk setiap 20 paun berat badan. Di negara-negara maju mendapatkan protein yang cukup dalam diet jarang masalah. Walau bagaimanapun, kekurangan protein boleh mengakibatkan kegagalan pertumbuhan, kehilangan otot, masalah jantung dan pernafasan, imuniti dan kematian yang lemah.

Tetapi mendapat cukup makanan protein yang tinggi dalam diet hanya satu pertimbangan. Ia juga penting untuk makan protein berkualiti tinggi. Makanan protein tinggi yang berkualiti menyediakan protein yang lengkap dengan jumlah lemak yang paling rendah, terutama lemak jenuh.

Makanan haiwan mempunyai protein lengkap, dengan semua dua puluh asid amino penting, tetapi sering sangat tinggi lemak tepu. Makanan tumbuhan, sebaliknya, kekurangan satu atau lebih asid penting dan dianggap sebagai protein tidak lengkap. Tetapi makanan tumbuhan, jika disediakan menggunakan garis panduan yang sihat, mengandungi sedikit lemak tidak. Jadi apa jawapannya?

Penyelesaiannya adalah untuk makan lebih banyak ikan rendah lemak, ayam dan produk tenusu daripada daging merah lemak yang tinggi.

Kemudian juga termasuk sebagai sebahagian daripada diet harian anda dengan pelbagai jenis makanan tumbuhan yang mungkin. Roti bijirin utuh dan bijirin, beras merah, kacang dan kacang adalah sumber protein utama yang sangat baik. Mereka juga merupakan sumber serat pemakanan yang baik.

Untuk membantu anda sentiasa memilih yang terbaik, makanan yang paling berkhasiat tinggi dalam protein dan rendah kalori, klik pada senarai hebat saya tentang makanan protein tinggi yang sihat untuk diet protein tinggi yang sihat.

Pastikan untuk melanggan Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Makanan Protein Tinggi Terbaik untuk Berat Badan
Senarai Makanan Protein Tinggi dengan Kandungan Protein
Kenapa Anda Perlu Suplemen Kesihatan Pemakanan
Senarai Protein Tinggi Makanan & Sumber Protein Terbaik

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Berat Badan Gampang Turun Kalau Makan Sumber Protein Ini - Fakta Unik | fitOne (Mungkin 2024).