Latihan Relaksasi secara beransur-ansur

• Mungkin 16, 2024

Relaksasi secara beransur-ansur terdiri daripada bersantai satu bahagian badan dan minda pada suatu masa sehingga seluruh orang menjadi santai. Terdapat latihan mudah yang boleh membantu anda secara beransur-ansur melonggarkan seluruh tubuh anda. Latihan ini boleh menjadi aktif seperti relaksasi otot progresif. Satu kumpulan otot adalah tegang dan santai pada satu masa. Relaksasi secara beransur-ansur juga boleh secara pasif secara fizikal yang bermaksud bahawa anda tidak memindahkan otot secara fizikal.

Relaksasi otot progresif adalah senaman relaksasi aktif. Dalam latihan ini, anda akan tegang dan berehat sekumpulan otot pada satu masa. Ini membantu otot untuk beransur-ansur beransur-ansur sehingga anda telah menegang dan melonggarkan seluruh badan. Proses ini agak mudah tetapi ia juga boleh menjadi sangat berkesan.

Relaksasi Otot Progresif
Mulailah dengan berbaring dan mengambil beberapa nafas dalam. Anda tidak perlu menumpukan pada nafas pada masa ini tetapi terus bernafas secara normal sepanjang latihan. Mula dengan menumpukan perhatian pada kaki dan kaki anda. Tegang kaki dan otot kaki. Ketika anda tegang otot-otot ini, mereka akan mengangkatnya. Pegang selagi anda merasa selesa dan kemudian berehat. Sekarang fokus pada punggung dan perut anda. Tegang otot dan tahan lama selama selesa. Melepaskan otot. Tumpukan pada dada anda sekarang dengan nafas dalam, tahan selama beberapa saat, dan tiup nafas keluar melalui mulut anda. Sekarang fokus pada tangan dan lengan anda. Tegang otot dan tahan selagi ia selesa. Lepaskan ketegangan. Fokus pada bahu anda, tegang otot bahu dalam bahu dramatik, dan berehat. Tegang otot di wajah anda dan kemudian berehat.

Itu adalah kelonggaran otot progresif yang penting. Setelah menyelesaikan latihan ini, anda akan kembali ke tubuh untuk memastikan semua ketegangan otot anda hilang. Ini adalah fasa relaksasi pasif yang beransur-ansur pasif. Anda boleh melakukan senaman pasif selepas relaksasi progresif atau sebagai latihan bersendirian. Pasif dalam kes ini bermakna anda tidak menggunakan otot anda. Anda menggunakan meditasi dan visualisasi.

Relaksasi Pasif Secara Bertahap
Mulailah dengan berbaring dan mengambil beberapa nafas dalam. Anda boleh bernafas secara normal atau anda boleh menggunakan nafas yang mendalam. Mulailah di kaki anda seperti latihan pertama. Perbezaannya adalah bahawa anda tidak akan tegang otot terlebih dahulu. Anda hanya akan menumpukan perhatian anda untuk berehat. Anda boleh membayangkan suis lampu kecil yang dimatikan atau warna yang santai. Anda tidak perlu gambar apa-apa. Bayangkan perkara yang membantu anda berasa santai atau hanya memberitahu tubuh anda untuk berehat. Mulailah di kaki dan berehat satu bahagian badan anda pada satu masa sehingga anda telah melonggarkan seluruh badan anda. Rasa jari kaki anda berehat dan kemudian berehat seluruh kaki anda hingga buku lali anda. Sekarang pergelangan kaki adalah santai, kaki bawah, lutut, dan kaki atas. Berehat pinggul, kawasan pelvis, perut, belakang bawah, tulang belakang dan kemudian dada. Sekarang berehat tangan, lengan bawah, siku, lengan atas dan bahu. Terus bergerak ke leher, dagu, mulut, rahang, pipi, dahi, dan tengkorak. Ambil beberapa nafas dalam dan hanya berehat.

Ini adalah latihan yang baik jika anda mengalami kesulitan tidur. Ia juga boleh membantu anda belajar untuk berehat untuk bermeditasi. Ini benar-benar latihan meditasi. Anda boleh tidur dengan likat semasa mengamalkan latihan ini.

Arahan Video: Swiss Warrior: From Italian and Burgundian Wars to Papal Guard (Mungkin 2024).