Meditasi Relaksasi Terpandu

• Mungkin 18, 2024

Penyediaan: Pilih lokasi yang hangat di mana anda tidak akan terganggu. Bersandar di belakang di atas katil, sekeping permaidani di atas lantai, selimut di halaman, atau di pantai berpasir yang hangat. Rehat tangan anda di sebelah anda; kaki santai dan sedikit terpisah. Tutup mata kamu. Anda mungkin mahu perlindungan cahaya ke atas badan anda untuk lebih hangat, kerana tubuh menjadi sejuk apabila bersantai.

Tutup mata kamu; bayangkan tenggelam lebih rendah dan lebih rendah ke permukaan. Nikmati perasaan santai di dalam badan anda yang berbaring begitu limply; mula berasa selesa di seluruh dunia.

Bernafas masuk dan keluar dengan mudah dan sama rata. Tiada pengekalan nafas.

Contoh irama:
menghiraukan 1 kiraan;
menghembus nafas 1 kiraan;
menghiraukan 1 kiraan;
Teruskan ...

Semasa berbaring begitu tenang dan santai mula mendengarnya bunyi pernafasan anda.

Jika anda sangat santai, anda mungkin dapat mendengar getaran dalaman, yang kelihatan terletak di bawah mahkota kepala anda. Sekiranya anda mendengar hum atau bunyi ini, seperti air yang perlahan-lahan bergerak, mula mendengarnya, dan bukannya mendengar pernafasan anda.

Mendengarkan pernafasan anda, atau getaran dalaman, menenangkan, pusat, melegakan minda badan. Pikiran tubuh yang berpusat menjadi alat kreatif dalam semua aspek kehidupan, termasuk kebimbangan hidup praktikal dan menyelesaikan masalah - bermula tepat pada masa meditasi.

Selepas beberapa lama, mulailah kembali ke diri anda setiap hari dengan menarik nafas panjang, membuka mata anda, meregang lengan dan kaki anda.

Pastikan meditasi relaksasi ini sebagai alat yang berguna untuk setiap kali anda mempunyai beberapa minit untuk diri sendiri dan perlu berehat, atau berehat sahaja. Dipraktikkan pada waktu tidur, meditasi relaks menutup hari dengan nota positif.

Pernafasan mudah, masa santai
Pastikan kami berasa baik-baik saja

Pembelajaran Meditasi untuk Remaja dan Orang Dewasa
Lebih daripada 70 persembahan, dari teknik meditasi berpandu untuk melegakan tekanan dan meditasi hubungan yang diselang dengan ayat, dan satu bahagian solat khas. 114 halaman. Pilihan ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Kanak-kanak
Berdiri, berjalan, tarian dan meditasi bulatan kumpulan, bersama dengan pengesahan positif, ayat dan faedah meditasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur dan kebolehan dalam 100 halaman buku dengan ilustrasi. Pilihan ebook dan paperback.

NOTA: Daftar di bawah atau di lajur sebelah kanan untuk surat berita laman meditasi kami. Ia hanya memerlukan alamat e-mel anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada sesiapa sahaja. Jika pada bila-bila masa anda ingin berhenti menerimanya, setiap surat berita mengandungi pautan untuk berhenti melanggan. Buat meditasi sebahagian daripada rutin harian anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Arahan Video: Meditasi Pagi dan Tubuh Penuh Damai ala Monique (Mungkin 2024).