Bijir Serat Tinggi untuk Sarapan Serat Tinggi

• Mungkin 18, 2024

Banyak pihak berkuasa kesihatan yang bersetuju dengan sarapan pagi yang sihat adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda. Dan mempunyai makanan serat yang tinggi, seperti bijirin atau oat, untuk sarapan pagi mungkin merupakan cara terbaik untuk memulakan hari anda untuk memulakan yang sihat dan lazat.

Mengapa? Sebagai permulaan, semua orang perlu mendapatkan serat yang cukup dalam diet harian mereka untuk membantu mengawal gula darah dan kolesterol. Kaedah gula darah dan kolesterol yang sihat membantu menghalang kencing manis dan penyakit jantung, dua penyakit pembunuh utama.

Jika itu bukan alasan yang baik untuk membuat anda makan lebih banyak bijirin serat dan oat untuk sarapan pagi, serat juga penting untuk keguguran usus, pelepasan sembelit dan pencegahan buasir. Dan kerana bijirin, dan makanan lain yang tinggi serat kedua-duanya mengisi dan tidak dapat dicegah, mereka membuat sumbangan yang sangat baik untuk pengurusan berat badan yang sihat.

Mengapa Amerika Perlu Lebih Serat

Hidup dengan pemakanan roti putih, pasta putih dan bijirin yang diproses dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sangat kecil bukan gaya hidup yang sihat. Diet Amerika standard adalah sebab mengapa hanya kira-kira 5% penduduk mendapat 24 hingga 38 gram serat harian yang mereka perlukan untuk menjadi sihat.

Tidak memakan serat tinggi yang mencukupi juga merupakan sebab utama mengapa ramai rakyat Amerika mengalami masalah usus, gula darah tinggi dan kolesterol, penyakit jantung dan diabetes.

Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu kita. Diabetes tidak terlalu jauh di belakang. Malah, ramai pakar percaya kadar kencing manis mencapai proporsi epidemik. Jutaan orang juga menderita gula darah dan gangguan kolesterol tinggi. Dan banyak yang lain, termasuk banyak kanak-kanak dan anak-anak, mengadu sembelit kronik.

Diet yang sihat daging rendah lemak dan tenusu serta makanan serat tinggi, termasuk roti, bijirin, pasta dan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran memberikan pencegahan dan pelepasan untuk semua masalah ini, serta banyak lagi keadaan yang tidak sihat.

Cara Dapatkan Serat Lebih

Untuk menjadikannya mudah untuk memilih makanan serat yang terbaik, cetaklah senarai saya yang paling baik dari makanan kaya serat yang paling sihat, pelajari bagaimana cara memasukkan suplemen serat tinggi untuk meningkatkan gram serat harian anda dan periksa garis panduan saya untuk diet serat yang tinggi sihat .

Dan apabila membeli makanan serat tinggi, seperti bijirin, selalu memilih 100% jenis bijian. Pengantara ini, jenis yang lebih kasar menyediakan bran yang paling tinggi yang akan membantu meningkatkan jumlah pukal. Tambah pukal bergerak membuang sampah melalui kolon lebih cepat. Juga membuat titik untuk mengelakkan lebih banyak jenama komersial bijirin yang mengandungi pemanis tambahan (gula), garam atau aditif lain.

Bermula hari anda dengan mangkuk oatmeal serat yang tinggi atau semangkuk yogurt rendah lemak dan bijirin bijirin penuh renyah dengan pisang hancur dan / atau beberapa buah segar atau beku adalah cara yang hebat untuk mendapatkan hari anda di kaki kanan. Ia cepat, sedap dan hebat untuk anda.

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Membuat Cookies Oatmeal Sihat
Manfaat Kesihatan Bawang Putih dan Bawang
Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Sihat Tinggi dalam Serat
Resipi Protein & Resipi Smoothie Sihat

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Buah yang Harus Dihindari Saat Diet (Mungkin 2024).