Tips Latihan Percutian-Jangan gunakan

• Mungkin 16, 2024

Ia adalah musim cuti dan jadual kami sibuk; parti, belanja, penaik, dan banyak tugas lain. Anda prihatin untuk mendapatkan berat badan dan mengekalkan rutin senaman anda semasa masa yang sibuk ini. Pertama sekali, izinkan saya mengingatkan anda tentang peranan sebenar dalam kehidupan anda. Menjadi sihat penting supaya anda dapat menjalani kehidupan kelas pertama. Kesihatan yang baik menjadikan hidup kita lebih baik, tetapi keasyikan dengan senaman dan diet boleh merosakkan masa yang baik.

Ini bukan masa tahun untuk mencuba dan mengubah keadaan. Tetap dengan rutin senaman biasa dan jika anda berfikir untuk membuat perubahan tunggu sehingga cuti berlalu. Jika anda makan dengan betul dan bersenam sepanjang tahun maka beberapa indulgensi tidak akan menghancurkan asas kecergasan anda. Jika anda masih bimbang tentang musim cuti, cuba beberapa petua latihan percutian ini.

• Pastikan kecergasan menjadi keutamaan. Anda sibuk tetapi Daripada cuba untuk memerah dalam masa untuk bersenam, mengapa tidak anda cuba mengambil sesuatu yang lain daripada jadual anda. Menjalankan latihan ke dalam rutin tetap anda dan menyimpannya di sana akan membantu anda terus berjalan sepanjang tahun. Letakkan tarikh latihan anda pada kalendar anda dan pastikan anda muncul.
• Menjadi fleksibel. Lihat ke hadapan dan jika ada konflik dengan masa anda untuk bersenam dan acara percutian maka kreatif. Cuba menyusun semula, atau bangun awal untuk hari ini. Perkara penting adalah komitmen latihan anda.
• Latihan rumah. Latihan rumah boleh menjadi pengganti yang baik untuk gim atau kelas. Buat kotak alat latihan rumah. Pastikan beberapa latihan yang anda kenali dengan mudah; membuat dek kad latihan. Anda melakukan ini dengan menulis senaman, kumpulan otot yang berfungsi, dan arahan pada kad indeks. Kemudian lukiskan beberapa kad dari dek dan gunakannya sebagai senaman anda.
• Benarkan diri anda beberapa hari lagi. Anda mungkin sudah mempunyai hari yang dijadualkan dalam rutin senaman anda. Tetapi untuk beberapa minggu akan datang menambah hari tambahan. Inilah yang benar-benar penting: berapa kalori yang akan anda makan dan berapa banyak kalori yang akan anda bawa melalui aktiviti fizikal, semasa musim cuti.
• Jangan risau tentang kehilangan berat badan. Sekarang matlamat anda adalah untuk mengelakkan berat badan.
• Pakai alat ukur. Semua yang berjalan sekitar boleh membina beberapa langkah. Standard yang digunakan adalah 10,000 langkah sama dengan lima batu. Ini adalah cara yang baik untuk mengukur pergerakan anda. Tambah beberapa latihan rintangan dan terbentang dan anda mempunyai senaman anda.
• Pastikan sistem imun anda kuat. Tekanan boleh menyebabkan sistem imun anda menjadi lemah. Latihan mengembalikan tekanan dan menguatkan sistem imun dengan meningkatkan peredaran aliran darah ke seluruh tubuh. Kali berikutnya anda mendapati diri anda berfikir anda tidak mempunyai masa untuk latihan ingat anda tidak mempunyai masa untuk menjadi sakit sama ada.
• Cuba beberapa amalan yang lebih senyap untuk kecergasan. Amalan-amalan ini boleh melegakan tekanan serta memastikan anda bentuk. Contohnya termasuk yoga, Pilates, dan tai chi.
• Perkara-perkara kecil: taman jauh dari pintu Mall dan berjalan kaki. Ambil tangga bukannya lif atau eskalator yang kedua-duanya akan menambah langkah ke pedometer anda. Berjalan semasa makan tengah hari sama ada di dalam atau di luar. Hanya 15 minit berjalan kaki akan meningkatkan tenaga anda secara mental dan fizikal.
• Kalori dibakar. Berikut adalah beberapa aktiviti harian dan kalori terbakar
o Pembelian runcit 273 kalori sejam
o Membasuh rumah anda 80 kalori setiap 30 minit
o Kerja rumah am 246 kalori sejam
o Tertutup bermain dengan haiwan 176 kalori sejam
o Menunggang penyejuk salji 211 kalori sejam
o Memendek salji dengan tangan 422 kalori sejam
o Membungkus hadiah 48 kalori setiap 30 minit
o Membakar 176 kalori setiap jam
o Membersihkan hidangan dari jadual 78 kalori setiap 30 minit

Jadilah bijak dan saya pasti anda boleh membuat idea-idea yang lebih hebat lagi. Walaupun musim cuti adalah masa yang sibuk, ia juga merupakan masa yang istimewa untuk dihabiskan bersama keluarga dan rakan-rakan. Bina asas kesihatan dan kecergasan anda sepanjang tahun dan nikmati cuti anda.

Selamat bercuti. Sihat, gembira.


Rujukan:
David Katz, MD; Pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale
WebMD

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: KIPER GUNAKAN TIPS INI PADA SAAT 1 VS 1 DAN TIANG 2 GAK BAKAL KEJEBOLAN LAGI! (Mungkin 2024).