Bagaimana Mengurangkan Kemurungan sebanyak 40 Peratus

• Mungkin 4, 2024

Pernahkah anda berada dalam mood yang tidak baik? Nah, anda bukan satu-satunya. Rasa sedih, cemas atau marah adalah sebahagian daripada pengalaman manusia. Ia berlaku kepada semua orang pada satu ketika dalam hidup dan biasanya berlalu dalam masa.

Walau bagaimanapun, dalam suasana yang tidak baik selama lebih daripada beberapa minggu adalah cerita yang berbeza. Menurut Mayo Clinic, kemurungan klinikal adalah biasa dan serius. Mempengaruhi hampir satu daripada sepuluh orang Amerika dan meningkat kira-kira 20% setahun, kemurungan yang berterusan dapat menyebabkan kematian yang besar pada kehidupan seseorang.

Akibat Kemurungan

Kemurungan boleh menyebabkan orang berasa tidak berpuas hati, putus asa dan marah. Ia juga boleh mencetuskan masalah hubungan, insomnia, kehilangan nyawa, kehilangan selera makan, makan berlebihan, dan mengurangkan tenaga, serta kesakitan dan kesakitan yang teruk, nyata atau bayangkan.

Tekanan kemurungan juga sering menyebabkan penyebab banyak penyakit dan menderita penyakit, seterusnya dapat menyebabkan kemurungan yang lebih besar. Sebagai contoh, kemurungan telah dikaitkan dengan:

• 25% pesakit kanser
• 27% penyalahguna bahan
• 33% daripada mangsa serangan jantung
• 40% daripada pesakit gangguan PTS
• 50-75% orang yang mengalami gangguan makan

Penyakit penyakit otak degeneratif, seperti demensia, Alzheimer dan Parkinson, juga dikaitkan dengan kemurungan klinikal. Sehingga 40% pesakit Alzheimer dan kira-kira 60% daripada mereka yang mempunyai penyakit Parkinson mengalami kemurungan yang ketara.

Kemurungan klinikal boleh memberi kesan kepada sesiapa sahaja dari remaja hingga warga emas, tetapi wanita, individu berusia 40-an dan 50-an, Afrika-Amerika dan Mexico-Amerika kelihatan mempunyai risiko terbesar penyakit ini.

Punca Kemurungan

Penyebab kemurungan banyak dan sering tidak difahami sepenuhnya. Menjadi penyakit yang sangat kompleks, tidak ada yang pasti mengetahui punca sebenar. Setakat ini, hampir mustahil untuk menentukan mengapa peristiwa yang sama mempengaruhi orang yang berbeza dengan cara yang berbeza. Teka-teki itu menimbulkan persoalan lama yang sama. Adakah punca penyebab atau pemeliharaan akar?

Walau bagaimanapun, terdapat pengalaman dan peristiwa tertentu yang seolah-olah menjadi pencetus biasa bagi kebanyakan kemurungan. Mereka termasuk penyalahgunaan emosi, fizikal atau seksual, kehilangan orang yang disayangi, perselisihan antara individu, ahli keluarga, komuniti, kaum dan negara, penyalahgunaan bahan, kesan sampingan ubat dan genetik.

Potensi lain yang boleh menyebabkan kemurungan adalah membuli dan tekanan rakan sebaya, pengasingan sosial atau kesepian, berpindah ke bandar baru, melahirkan anak, menopaus, kesulitan kewangan, bencana alam, dll.

Bagaimana Melawan Kemurungan

Kemurungan bertentangan mungkin tidak mudah, tetapi boleh dilakukan. Dan anda boleh melakukannya tanpa menggunakan rawatan psikiatri yang mahal dan memakan masa atau ubat-ubatan psikotropik yang mengubah fikiran yang berbahaya, sama ada secara sah (litium) atau haram (kokain). Terdapat alternatif semula jadi yang menghasilkan keputusan yang positif.

Satu kajian baru-baru ini, sebagai contoh, yang diterbitkan dalam Psikiatri Translasi, penyelidik dari Universiti Rutgers di New Jersey mendapati bahawa dua sesi dua jam mingguan yang menyembuhkan senaman aerobik dan meditasi dalam tempoh dua bulan mengurangkan gejala kemurungan sebanyak 40 peratus.

Setelah selesai kajian itu, subjek-subjek yang tertekan pada mulanya dilaporkan mengalami gejala kemurungan yang lebih sedikit dan kurang membimbangkan tentang situasi negatif. Mereka juga melaporkan diri lebih yakin dan bermotivasi untuk menangani kehidupan mereka dengan cara yang lebih positif di masa depan. Penyelidikan Rutgers University memperlihatkan seberapa cepat dan berkesan hasil anti-kemurungan dapat dihasilkan dengan penyelesaian yang mudah, selamat dan murah, seperti meditasi dan senaman, yang tersedia untuk semua orang.

Meditasi - Dalam satu lagi kajian, yang baru-baru ini diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman Persatuan Perubatan Amerika (JAMA), sebuah pasukan penyelidikan dari Johns Hopkins University di Baltimore, selepas mengkaji ribuan kajian meditasi sebelumnya, menyimpulkan bahawa meditasi kesedaran mungkin sama efektifnya dengan ubat antidepresan , seperti Prozac, dalam rawatan kemurungan dan kecemasan.

Ini adalah berita baik, kerana kesan sampingan biasa Prozac, misalnya, termasuk pening, ketagihan kepala, sakit kepala, masalah keletihan dan tidur, yang, dalam diri mereka, juga dapat menyebabkan lebih banyak kemurungan. Di sisi lain, hampir tidak ada kesan sampingan meditasi yang serius.

Sebagai contoh meditasi kesedaran, tidak ada yang eksotik. Ia hanya diam dan menumpukan minda dalam cara yang tidak menghakimi pada apa yang berlaku secara fizikal, mental dan emosi pada masa ini. Kesedaran mudah boleh menjadi alat berharga dalam mengurangkan kemurungan, serta sokongan untuk terapi lain.

Senaman - Banyak kajian menunjukkan hubungan positif antara latihan fizikal dan kadar kemurungan yang lebih rendah, peningkatan harga diri dan sikap dan mood yang lebih positif. Sebab mengapa terdapat begitu banyak faedah psikologi menggalakkan adalah jelas.Aktiviti fizikal melepaskan bahan kimia tertentu yang dipanggil endorfin. Pembebasan endorphin ini menghasilkan dua hasil utama - pengurangan persepsi kesakitan dan pemicu perasaan euforia.

Program senaman fizikal yang sederhana juga telah dibuktikan untuk membantu anda:

• Meningkatkan tidur
• Meningkatkan tenaga
• Kurangkan lemak badan
• Menguatkan hati
• Tekanan darah yang lebih rendah
• Memperkukuh dan membina tulang
• Meningkatkan nada / kekuatan otot
• Jangkau / Mengekalkan berat badan yang sihat
• Lihat yang lebih muda, sesuai, trim dan sihat

Apabila merancang program kecergasan fizikal peribadi, tidak perlu pergi ke laut atau menghabiskan banyak wang di gim atau kelab kesihatan. Satu setengah jam senaman sederhana lima hari seminggu adalah lebih daripada cukup untuk menghasilkan hasil mental, emosi dan fizikal yang positif yang anda cari.

Berikut adalah beberapa idea latihan sederhana yang sederhana dan murah.

• Yoga
• Basikal
• Jogging
• Berjalan kaki
• Aerobik
• Berenang
• Berkebun
• Kerja rumah

Memiliki kehidupan sosial yang baik juga berperanan penting dalam pertempuran melawan kemurungan. Itulah sebabnya menyertai kelas kecergasan kumpulan atau bersenam dengan rakan atau rakan kongsi akan bermanfaat. Mempunyai orang yang menyokong sekitar juga akan memberikan keselesaan emosi dan membantu anda memotivasi.

Kepentingan Gaya Hidup Sihat

Kemurungan perlu diambil dengan serius. Apa-apa sahaja yang boleh dilakukan untuk mengurangkan frekuensi dan keterukan kemurungan dalam apa jua cara harus dipertimbangkan, termasuk mengamalkan gaya hidup yang sihat. Selain meditasi, senaman dan kehidupan sosial yang sihat, ia juga penting untuk makan makanan yang sihat dan menahan diri dari alkohol dan ubat-ubatan rekreasi. Pada mulanya, alkohol dan ubat-ubatan mungkin kelihatan melegakan kemurungan, tetapi dalam jangka panjang, mereka meningkatkan risiko kemurungan, menjadikannya lebih sukar untuk dirawat dan diatasi.

Apabila dibandingkan dengan psikoterapi jangka panjang dan ubat-ubatan yang mengubah minda psikotropik, banyak penyelidikan telah menunjukkan bahawa kaedah alternatif semula jadi murah sering hanya sebagai rawatan yang berkesan untuk kemurungan dan kecemasan. Oleh kerana mereka lebih murah dan mempunyai sedikit kelemahan, mereka mungkin perlu dicuba dan dijelajah pada mulanya. Dalam banyak cara, tiada apa-apa kehilangan dan segala-galanya untuk mendapatkan.

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Tips Hidup Sihat
Adakah Kesan Tekanan Semua dalam Pikiran Anda?
Pelan Diet Mediterranean dan Gaya Hidup
Diet dan Vitamin yang Disyorkan untuk Kemurungan


Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: MALAYSIA CAPAI SASARAN KURANGKAN PELEPASAN KARBON : PM [ 24 Sept 2014] (Mungkin 2024).