Cara Tidur dan Tidur

• Mungkin 19, 2024

Berita dari Iraq adalah menakutkan dan merosot. Teknologi telah membolehkan kita bekerja lewat malam sehingga otak kita berputar-putar dalam kegilaan yang tidak dapat ditutup. Sementara itu, dilema siang hari kami secara senyap-senyap mencuri ke dalam malam kami. Tidak hairanlah kita mempunyai masalah tidur dan tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan sedikit sebanyak satu jam setengah tidur untuk hanya satu malam mengurangkan kewaspadaan siang hari dengan kira-kira satu pertiga. Memori dan keupayaan untuk berfikir dan memproses maklumat terjejas. Kekurangan tidur juga membuat kami terdedah kepada perubahan mood, defisit perhatian, masa reaksi yang lebih perlahan, dan peningkatan risiko kemalangan, khususnya memandu. Dan kekurangan tidur adalah kumulatif, membina hutang tidur yang mesti dibayar. Mengira domba adalah membosankan dan tidak berfungsi lagi. Oleh itu, kita berbaring di atas katil yang mendengar jam berdetik keras dan hati kita sendiri mengetam cemas - kita bimbang bahawa kita tidak akan berfungsi dengan baik pada hari berikutnya dan kita akan mudah tayar

Penyelesaian terbaik untuk tidur adalah pengurangan tekanan, membiarkan perkara meluncur. Berhenti mendengar khabar malam yang menyedihkan. Selesaikan kerja terperinci anda pada waktu petang untuk berehat minda. Mengenai drama siang hari ini, berikut adalah penyelesaian yang berbeza: memperuntukkan kira-kira dua puluh minit untuk masa khuatir sebelum tidur. Dapatkannya! Dua puluh minit dan tidak satu minit lagi.

Daripada menghitung kambing, cuba visualisasi hipnosis. Lawati tempat paling bahagia di dunia. Ini boleh menjadi pantai, rumah negara, atau Tuscany. Bayangkan dengan deskriptif, menggunakan lima pancaindera anda. Semakin banyak anda berlatih, lebih baik imaginasi anda berfungsi. Benar-benar pengalaman tempat yang aman dan penuh kasih ini. Bernafas semula secara semula jadi dengan irama anda sendiri. Lihat setiap nafas melalui hati anda. Beri diri anda mesej yang penuh kasih sayang semasa anda melawat tempat yang indah ini seperti "Saya percaya dan melepaskan diri; Saya melepaskan dan saya percaya. " Untuk tidur, anda perlu menyerahkan kawalan, hasil dan kepercayaan bahawa anda akan selamat dan anda akan bangun. Penglihatan ini akan membantu anda berehat dengan irama lagu-lagu.

Berikut adalah beberapa cadangan konkrit untuk memudahkan pembaharuan waktu malam:

• Tidak ada stesen kerja di bilik tidur.
• Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Buat tabiat.
• Buat upacara tidur seperti mandi dan pelembab losyen, atau dengar muzik inspirasi. Meditate. Tidak ada berita berita lewat malam!
• Cuba ubat nenek dan susu hangat nenek anda-mereka bekerja! Jadi, pisang, yogurt, buah ara dan sudah tentu, ayam belanda. Elakkan gula, bayam, terung, tomato, alkohol dan sudah tentu, kafein. Sesetengah daripada kita tidak boleh minum kopi lewat tengah hari.
• Latihan kumpulan otot besar pada siang hari. Berjalan sangat baik. Jangan bersenam pada waktu tidur kerana anda akan berasa lebih dirangsang oleh endorfin dan suhu badan anda yang meningkat. Sebaliknya, cuba lakukan senaman sebelum tidur kerana ini santai.
• Keluarkan bilik dan turunkan warna. Pastikan bilik gelap dan tidak membiarkan matahari terbenam.
• Saya menyelamatkan yang terbaik untuk yang terakhir: Mempunyai hubungan seks. Ia melancarkan melatonin untuk membantu anda tidur.

Sekiranya semua perkara di atas tidak berfungsi, cubalah ini: Tekan diri anda untuk berjaga. Betul: Anda mesti berjaga. Pergi ke ruang tamu, membaca buku, bayar bil dan tinggalkan. Ini akan mengambil tekanan daripada tertidur. Kami memahami dan memproses konsep dari sebaliknya. Kadang-kadang kita perlu menggabungkan beberapa ubat untuk tidur.

Selamat Malam dan mimpi manis!

---

Debbie Mandel, MA adalah pengarang Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa, pakar pengurangan tekanan, penceramah motivasi, pelatih peribadi dan pensyarah minda / badan di Southampton College. Beliau adalah tuan rumah Mingguan Turn On Your Light Light Show pada WHLI 1100AM di New York City, menghasilkan newsletter kesihatan mingguan, dan telah dipaparkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mengetahui lebih banyak lawatan: www.turnonyourinnerlight.com

---

Arahan Video: Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis (Mungkin 2024).