Penggalak sistem imun

• Mungkin 19, 2024

Setiap tahun saya bersumpah tidak menjadi statistik selesema atau sejuk dengan mengikuti protokol yang membuat sistem ketahanan saya kuat. Musim sejuk lepas, saya gagal dengan teruk tetapi kali ini saya telah mengumpulkan beberapa petua baru yang telah saya praktikkan.

Kes-kes selsema dan selesema meningkat sekitar pertengahan Oktober dan terus melalui musim sejuk kerana orang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Pada purata 5-20 peratus rakyat Amerika turun dengan selesema bermusim, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Tahun ini, tambah dalam selesema babi yang menjejaskan kira-kira dua peratus penduduk sejak April.

Mula awal dan tongkat dengan dua atau tiga langkah untuk meningkatkan sistem imun anda

Adalah penting untuk memulakan kempen anda untuk meningkatkan sistem imun anda pada awal dan tetap dengan apa sahaja yang anda memutuskan akan menjadi yang paling berharga. Pilih dua atau tiga langkah dari senarai di bawah, dan simpannya. Jika anda berhenti terlalu lama, anda tidak akan tahu sama ada apa yang anda pilih adalah berfaedah atau tidak. Ia tidak sia-sia untuk menunggu sehingga anda sakit tetapi pendekatan terbaik adalah untuk mengalahkan pepijat sejuk dan flu sebelum waktu.

Meningkatkan Senarai Sistem Kekebalan Anda

• Meningkatkan pengambilan buah dan sayur ke sekurang-kurangnya 2-3 cawan setiap hari. Makanan ini
mengandungi antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel anda dari radikal bebas. Ada yang baik untuk makan lebih banyak: lada merah (tinggi Vitamin C); wortel, labu atau skuasy musim sejuk lain (dibungkus dengan beta-karoten); brokoli, kembang kol, kubis dan pucuk brussel (sumber antioksidan yang kuat).

• Tetap terhidrasi dengan air dan minum dalam auns, separuh berat badan anda. Sebagai contoh, orang yang berusia 130 paun akan menggunakan 65 auns. Cuba tambah jus lemon ke air anda. Jus lemon membantu meningkatkan kealkalian dalam badan anda yang menyokong bakteria yang sihat dan bukannya virus yang lebih suka persekitaran berasid.

• Menghentikan keracunan gula. Elakkan gula putih halus yang sebenarnya merosakkan sistem kekebalan tubuh anda. Cuba nektar agave atau stevia sebagai pengganti tetapi lengahkan pemanis buatan.

• Dapatkan z anda. Baki yang tidak mencukupi mengurangkan daya tahan anda kepada kuman.

•Bersenam lebih. Ia mengeluarkan endorfin yang meningkatkan mood anda. Lebih baik lagi, bersenam di luar rumah. Ia membawa anda dari kuman orang lain.

• Termasuk masa "saya" dalam jadual mingguan anda. Memenuhi keperluan emosi anda, sama ada dengan santai atau menghabiskan masa dengan rakan atau keluarga, menjadikan anda lebih bahagia dan lebih sihat.

• Rempah makanan anda. Cuba beberapa herba antioxidant; kunyit yang mempunyai sifat anti-radang; bawang putih, berkesan terhadap jangkitan bakteria, virus, kulat dan parasit; dan halia yang membantu menghilangkan toksin.

• Elakkan kafein dengan mengurangkan pengambilan kopi dan coklat anda. Sebaliknya, cuba cawan atau dua teh hijau sehari. Teh hijau kaya dengan polifenol yang boleh membantu melindungi anda dari selesema dan selesema.

Arahan Video: Sistem kekebalan tubuh | Bagaimana cara kerja sistem kekebalan? | Bagaimana memperkuat sistem kekeba (Mungkin 2024).