Berat badan dan menopaus

• April 26, 2024

Mungkin anda menyedari bahawa seluar jeans kegemaran anda semakin menarik, atau anda tidak boleh lagi memakai pakaian malam di kota anda. Berat badan semasa menopaus akan menjejaskan hampir setiap wanita sama ada peminat gigih atau mama santai. Kenapa, di atas semua hidangan menopaus yang lain, adakah kita mempunyai penebalan tengah dan apa yang boleh kita lakukan?

Berat badan dan menopaus
Penambahan berat badan sendiri biasanya tidak mempunyai hubungan langsung antara ketidakseimbangan hormon yang berlaku semasa menopause. Menopaus menindas kita ketika badan kita juga mengalami perubahan tambahan ketika kita memasuki tahun puluhan dan lima puluhan.

1. Metabolisme anda melambatkan umur, mengakibatkan kurang kalori dibakar semasa latihan. Walaupun anda mengekalkan rutin senaman yang kerap, anda mungkin mendapati bahawa usaha anda tidak ada apa-apa.

2. Memakan bahagian yang lebih besar dan mengelirukan rupa saiz hidangan. Dari peringatan zaman kanak-kanak untuk membersihkan piring anda, untuk makan daripada tekanan atau kebosanan, dan persembahan yang lebih besar di kebanyakan restoran biasanya kita makan jauh lebih banyak daripada yang kita perlukan.

3. Menjalankan kurang daripada pada masa lalu; atau berhenti di suatu tempat di sepanjang jalan. Malah, atlet atlit sekolah tinggi sering mendapati latihan akan diletakkan sangat rendah pada senarai keutamaan kerana kewajipan harian membuat tuntutan pada masa kita.

Menggabungkan semua faktor ini, dan bukanlah perkara biasa bagi wanita untuk memperoleh sebanyak 20 pon selepas usia 25 tahun. Memakan lebih banyak kalori daripada kita terbakar, tanpa menghiraukan kalori tersebut, akan menyebabkan peningkatan berat badan. Kalori yang tidak dibakar disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Wanita sudah terdedah kepada berat tambahan pada pinggul dan paha; tetapi membawa berat tambahan di sekitar pertengahan meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Masalah kesihatan tambahan boleh termasuk diabetes Jenis-2, kanser payudara, dan tekanan darah tinggi.

Tidak semua orang boleh, dan mereka juga tidak memerlukan pinggang yang kecil untuk menjadi sihat. Tetapi dengan ukuran pinggang 35 inci atau lebih akan menimbulkan tekanan tambahan pada badan dan meletakkan kesihatan anda dalam bahaya. Sebaik sahaja berat badan telah diperoleh ia menjadi lebih sukar untuk hilang, menjadikan pencegahan salah satu pilihan terbaik anda.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda telah mendapat berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk membuat rancangan senaman dan makan yang realistik. Kami tidak bercakap tentang diet tetapi pelan makan yang akan berfungsi untuk anda dan anda akan mengikuti jangka panjang. Diet kecelakaan dan perbaikan mujizat yang sepatutnya tidak menghasilkan keputusan yang terakhir dan juga akan mendatangkan malapetaka pada metabolisme anda yang perlahan.

Tips untuk memerangi penambahan berat badan:

1.Exercise lebih banyak untuk membantu menjaga metabolisme anda daripada perlahan. Ini tidak bermakna anda perlu menyertai gim atau memulakan rejimen yang melelahkan. Pilih aktiviti atau dua yang anda nikmati seperti berjalan, berlari, berenang, menari, senamrobik, berkebun atau yoga. Kuncinya adalah aktif selama sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu. Latihan harian lebih bermanfaat, tetapi tiga kali seminggu adalah permulaan yang baik jika anda tidak aktif untuk seketika.

Tambah latihan kekuatan untuk rutin anda. Anda tidak memerlukan alat berat, dan jangan bimbang tentang kelihatan seperti Cik Universe. Hanya 10-15 minit dua atau tiga kali seminggu, dengan menggunakan berat satu pound (atau sup sup besar) akan membantu membina otot tanpa membuli. Satu pound dari otot membakar kira-kira 5 hingga 10 kalori lebih daripada satu paun lemak tidak, walaupun ketika anda sedang berehat!

2. Makan kurang. Kebanyakan wanita, kecuali mereka sangat aktif, memerlukan sekitar 1200 kalori setiap hari. Masalahnya ialah makan hanya satu muffin besar pada 400 kalori yang mengambil sebahagian besar cadangan harian. Tetapi ini tidak bermakna hidup di atas kek beras dan ranting.

Makan bahagian yang lebih kecil. Saiz hidangan lebih kecil daripada yang kami bangun untuk percaya. Fikirkan dek kad, poket hoki, atau pemain MP3 - ini biasanya peraturan yang baik tentang bahagian daging. Meningkatkan jumlah sayur-sayuran di pinggan makan anda untuk mendapatkan manfaat yang lebih sihat daripada kurang kalori.

Teruskan makan beberapa keperluan anda, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil atau sebagai merawat. Menyuap beberapa petak coklat yang benar-benar baik adalah lebih memuaskan daripada menanggalkan beg cookies.

3. Mengadopsi imej badan yang positif, yang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan apabila kita berhadapan dengan gambar-gambar badan wanita yang ideal. Kami tidak dapat tinggal selama-lamanya selama-lamanya, tetapi kita boleh mempunyai badan semasa menopaus yang sihat dan realistik. Kita perlu memberi tumpuan kepada menjaga badan kita dalam bentuk yang terbaik untuk kesihatan dan secara peribadi berasa baik tentang diri kita, tetapi kita hanya menetapkan diri kita untuk kecewa dengan perbandingan dengan selebriti atau badan kita yang terdahulu.

Berat badan semasa menopaus adalah peluang untuk mengkaji semula diet dan senaman senaman kami dan mencari cara untuk membuat perubahan. Hanya beberapa perubahan secara beransur-ansur untuk membuat kita bermula akan pergi jauh. Mencari cara untuk bekerja dengan badan kita dan menjaga kesihatan mereka akan membantu kita menghadapi menopaus dan mempersiapkan kita selama bertahun-tahun.

Menopaus, Doktor anda, dan Anda

Arahan Video: Menopause, Ini Dia Makanan Terapinya (April 2024).