Insomnia

• April 29, 2024

Insomnia atau tidak tidur adalah pengalaman biasa bagi ramai orang. Ia mungkin disebabkan oleh keadaan tertentu seperti asma, sakit kronik, tekanan, atau gangguan tidur. Jika insomnia anda disebabkan oleh keadaan perubatan, berunding dengan doktor. Jika ia disebabkan oleh tekanan biasa dan perjuangan dalam kehidupan seharian, terdapat beberapa ubat semulajadi yang boleh membantu.

Kurang tidur boleh menyebabkan masalah semasa waktu bangun anda. Ia boleh menyebabkan anda kehilangan tumpuan dan menjadi pelupa. Anda juga mungkin menjadi cemas dan mudah marah. Adalah sukar dilakukan pada tahap optimum tanpa rehat yang cukup. Jika anda tidak mempunyai tenaga yang mencukupi, sukar untuk menyelesaikan sesuatu.

Terdapat beberapa perkara yang mudah dan semulajadi yang boleh membantu anda melawan insomnia. Pertama, anda tidak perlu pergi ke tempat tidur untuk memikirkan masalah dari hari atau tugas yang perlu anda lakukan esok. Luangkan sedikit masa pada siang hari untuk menghadapi masalah dan temui penyelesaian. Anda juga boleh membuat senarai tugas untuk keesokan harinya supaya anda tidak lupa sesuatu. Ini boleh membantu anda mengalihkan perhatian anda semasa cuba tidur.

Tekanan adalah penyebab insomnia dan banyak lagi keadaan lain. Rawat tekanan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Jika anda mempunyai banyak tekanan dalam kehidupan seharian anda, jadilah masa untuk melakukan sesuatu yang santai. Rawat diri anda seharian di spa. Pergi berjalan-jalan di taman. Cuba meditasi atau yoga.

Cuba lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur. Latihan meditasi dan pernafasan adalah cara terbaik untuk berehat dan membersihkan minda anda sebelum tidur. Sesetengah orang mendapati membaca cara yang santai untuk turun dari hari itu juga.

Jadikan bilik tidur anda selesa. Hilangkan cahaya sebanyak mungkin. Sekiranya anda dapat tidur dengan lebih baik dengan peminat, aktifkan peminat. Sesetengah orang mendapati bunyi putih seperti kipas yang menenangkan. Saya mempunyai penulen udara di sebelah katil saya. Bunyi itu menenangkan saya untuk tidur dan juga membantu dengan asma saya.

Terdapat beberapa ubat herba yang boleh membantu. Chamomile atau akar valerian boleh melegakan anda cukup untuk tidur. Jangan mengambil lebih daripada satu herba atau rawatan sedatif pada satu masa. Akar Valerian dan chamomile juga boleh membantu melegakan otot dan kekejangan. Saya mendapati bahawa teh chamomile tidak melegakan saya dan membantu saya untuk tidur.

Terdapat banyak perkara yang boleh membantu anda dengan insomnia. Cuba beberapa pendekatan semulajadi untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda. Jika insomnia berterusan dan mengganggu hidup anda, dapatkan perhatian perubatan.