Insomnia dengan ADD

• Mungkin 2, 2024

Bagaimana jika anda tidak boleh tidur atau tidur? Bayangkan betapa mengecewakannya untuk tidur malam yang baik. Mungkin anda tidak perlu bayangkan. Sekiranya anda mempunyai Gangguan Defisit Perhatian, kemungkinan besar anda telah berjuang insomnia pada satu ketika dalam hidup anda. Apa yang anda tahu mengenai insomnia?

Insomnia boleh diklasifikasikan oleh sebab-sebabnya untuk permulaan dan tempoh. Apabila kebanyakan orang memikirkan insomnia, mereka memikirkan jenis yang bertahan selama bertahun-tahun. Orang tidak boleh tidur banyak masa. Sekiranya mereka dapat tidur, mereka tidak boleh tidur. Insomnia jenis ini dipanggil insomnia kronik apabila ia berlangsung selama lebih daripada sebulan. Insomnia akut berlangsung selama kurang daripada sebulan. Kadang-kadang tekanan hidup boleh menyebabkan masalah tidur. Apabila ini kurang dari seminggu, ia dipanggil insomnia sementara.

Insomnia melampaui tidak dapat tidur. Terdapat beberapa jenis insomnia. Insomnia utama adalah insomnia tanpa sebab yang boleh difahami. Ia tidak dikaitkan dengan masalah kesihatan. Insomnia sekunder dikaitkan dengan masalah kesihatan, kadang-kadang melibatkan kesakitan. Insomnia boleh menyebabkan masalah tidur. Sesetengah orang dengan insomnia boleh tidur, tetapi mereka tidak tidur. Kadang-kadang dengan insomnia, orang-orang mempunyai kualiti tidur yang kurang baik dan sentiasa letih. Satu lagi kumpulan orang mungkin menganggap bahawa mereka mempunyai insomnia, tetapi apabila mereka menyimpan rekod dengan teliti mengenai masa yang diperlukan untuk tidur dan berapa banyak tidur yang mereka ada, mereka mendapati bahawa mereka tidak mempunyai insomnia.

Jurnal tidur membantu apabila anda mengalami insomnia. Ia mungkin membantu dalam menentukan sebab-sebab mengapa masalah itu berlaku. Seorang pakar perubatan yang cuba membongkar teka-teki insomnia anda boleh dipandu oleh dokumentasi yang teliti terhadap insomnia.

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa remaja dengan ADHD mempunyai masalah tidur yang lebih tinggi daripada rakan-rakan mereka yang tidak mempunyai Gangguan Defisit Perhatian. Dalam satu kajian, 17% kanak-kanak dalam kajian yang didiagnosis dengan ADHD mempunyai insomnia utama. Adalah dipercayai bahawa kekurangan tidur memburukkan gejala negatif mereka ADHD. Ini termasuk prestasi sekolah yang kurang baik dan tidak masuk akal.

Satu lagi kajian dengan lebih 3,000 peserta menunjukkan bahawa mungkin terdapat faktor genetik dalam insomnia. Mereka mendapati bahawa risiko insomnia adalah 67% lebih tinggi jika ahli, atau beberapa anggota, keluarga mempunyai insomnia. Apabila lebih banyak anggota keluarga mengalami insomnia, maka risiko insomnia meningkat dengan setiap ahli berturut-turut.

Apa yang boleh dilakukan mengenai insomnia? Terdapat beberapa perkara akal yang boleh anda lakukan untuk masalah tidur:

* Membangunkan kebersihan tidur yang baik. Ini dipanggil rutin tidur. Mula bersiap untuk tidur beberapa jam sebelum waktu tidur anda. Berhenti minum kafein lebih awal pada hari itu. Selepas makan malam, floss dan sikat gigi anda. Biarkan minda dan badan anda tahu bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.

* Anda mungkin mengamalkan beberapa imejan kelonggaran atau meditasi jika anda menghadapi masalah dengan pemikiran yang mengganggu.

* Pastikan bilik itu tenang. Ini bermakna bahawa katil, bantal, dan penutup adalah selesa. Laraskan suhu bilik. Buka tingkap untuk sedikit udara segar.

* Pakai pakaian malam yang selesa. Sekiranya badan anda melekit dari kerja siang, maka mandi atau mandi hangat.

* Luangkan masa untuk berehat. Apabila anda mengalami kesulitan besar untuk tidur, berendam dalam mandi panas selama kira-kira setengah jam dapat membantu. Ia membantu saluran darah membuka, dan membolehkan badan anda berasa santai dan bersedia untuk tidur. Tunda dengan cepat, masuk ke baju tidur anda, dan pergi ke tempat tidur.

* Kadang-kadang snek kalori yang rendah, ringan, membantu, tetapi pastikan anda berus gigi selepas itu.

* Ambil televisyen, permainan video dan komputer keluar dari bilik. Buat bilik tidur anda bilik untuk tidur. Saya tahu bahawa ini sukar untuk remaja, tetapi penting. Apabila permainan memanggil anda, tidur boleh hilang.

* Cuba tetapkan semula jam tidur dalaman anda jika anda tidak dapat mengubah jam kerja anda. Apabila anda bangun sepanjang malam, anda perlu teruskan sehingga ia tiba masanya untuk tidur pada malam berikutnya. Tiada tidur siang! Kemudian ikuti langkah-langkah di atas, dan lihat jika anda dapat menetapkan semula tetapan tidur dalaman anda. Berhati-hati mengendalikan mesin berat dan melakukan tugas yang kompleks yang memerlukan sama ada penghakiman atau masa. Dengan kata lain, jangan memandu, membuat keputusan mengubah kehidupan, menandatangani surat undang-undang, atau mengambil pelajaran ski apabila anda tidur dilucutkan!

* Jika anda menghadapi masalah dengan bunyi di rumah atau di luar rumah, dapatkan mesin bunyi putih. Rumah tangga yang bising membuatkan saya kurang tidur. Saya menukar penjana bunyi putih kami sebelum tidur, dan saya tidur dengan baik.

Mengapa anda perlu mengambil berat tentang insomnia? Tubuh adalah mesin biologi yang indah dengan proses kimia yang berlangsung sepanjang siang dan malam. Apabila anda tidak mendapat tidur yang secukupnya, proses kimia tidak disegerakkan. Tubuh tidak boleh membaiki dirinya jika anda tidak mendapat cukup tidur. Hormon tekanan boleh keluar dari kawalan, yang boleh mengekalkan insomnia. Ini boleh menyebabkan tertidur di roda semasa memandu. Ketidakhadiran di tempat kerja boleh meletakkan tugas anda berisiko.

Mungkin anda tidur lebih baik pada siang hari dan meriah pada waktu malam. Sesetengah orang dengan Gangguan Defisit Perhatian nampaknya berwayar dengan cara itu. Apa yang boleh anda lakukan apabila jadual biologi anda bertentangan dari seluruh dunia? Ini mungkin terdengar drastik. Susun semula jadual anda untuk tidur apabila sesuai dengan anda. Saya tahu beberapa orang yang bekerja peralihan malam kerana mereka tidak tidur dengan baik pada waktu malam. Jam tidur dalaman mereka ditetapkan untuk waktu siang.

Insomnia adalah bahaya psikologi dan fizikal. Ia memberi kesan kepada semua bahagian kehidupan kita. Jika apa yang anda telah lakukan untuk membantu insomnia anda tidak membantu, berunding dengan profesional perubatan. Mungkin terdapat masalah kesihatan yang mendasari anda tidak sedar. Juga, profesional perubatan mempunyai beberapa bantuan farmakologi yang mungkin membantu anda bekerja melalui insomnia. Jangan hanya berdiam diri. Insomnia bukan masalah khayalan. Ia adalah benar. Anda berhak mendapat kualiti hidup yang dapat menikmati tidur malam yang baik.

Jika bunyi bising adalah masalah, mesin bunyi putih mungkin penyelesaian yang menenangkan. Kami tidak ternilai. Berikut adalah pautan untuk mengetahui lebih lanjut.

Marpac 980A Sound Conditioner Sleep Conditioner Putih Kebisingan Generator Dual Speed

Arahan Video: 3 Cara Sembuhkan Insomnia Akut Seketika! Tanpa Obat Tidur (Mungkin 2024).