Diet Rendah GI Makanan Glikemik Rendah

• Mungkin 17, 2024

Kajian saintifik dari seluruh dunia menyokong diet glisemik rendah yang sihat. Mengapa?

Diet rendah diet GI makanan glisemik rendah, digabungkan dengan senaman sederhana, adalah cara yang paling sihat untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi itu bukan semua diet glisemik yang rendah boleh lakukan untuk anda.

Satu diet GI yang baik makanan indeks glisemik rendah yang sihat boleh membantu anda untuk mencapai yang berikut:

• Kosongkan kulit anda,
• Mengurangkan perubahan mood,
• Kawal gula darah anda,
• Kurangkan rintangan insulin,
• Mengurangkan risiko penyakit jantung,
• Rasa kurang kelaparan dan keinginan makanan,
• Kurangkan risiko diabetes jenis 2,
• Trigliserida yang rendah dan kolesterol HDL yang buruk,
• Dan mencapai dan mengekalkan penurunan berat badan kekal.

Wow! Itulah senarai manfaat. Tetapi bagaimana diet glisemik yang rendah membuat perbezaan yang sangat besar? Semuanya bermula dengan memahami karbohidrat.

Rendah GI Makanan vs Bad Carb Makanan Glikemik Tinggi

Karbohidrat boleh menjadi topik kontroversi. Ada yang mengatakan kita harus makan lebih banyak, sementara yang lain mengatakan kita harus makan lebih sedikit. Tetapi kebanyakan kajian menunjukkan kedua-dua sudut pandangan terlalu mudah dipermudahkan. Semua karbohidrat tidak dicipta sama!

Karbohidrat glisemik yang rendah, seperti kacang, bijirin dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang paling segar, perlahan-lahan diserap ke dalam aliran darah yang memberikan paras gula darah yang stabil yang membantu menjadikan anda sihat dan sihat.

Tetapi karbohidrat glikemik yang tinggi, seperti gula halus, kebanyakan kentang dan bijirin yang diproses, cepat diserap ke dalam aliran darah yang menyebabkan pancang gula darah berbahaya dengan perubahan gula darah tinggi dan rendah.

Ini boleh membawa kepada penyakit jantung, diabetes dan banyak masalah kesihatan yang lain.

Apabila makanan glisemik tinggi menyebabkan gula darah tinggi, ia menyebabkan lonjakan insulin yang membawa kepada gula darah rendah. Ini perubahan rendah yang tinggi menyebabkan anda:

• Tukar gula yang anda makan menjadi lemak yang disimpan,
• Membuat anda berasa lapar dahsyat,
• Dan berhenti membakar lemak.

Jika anda sedang makan diet glikemik yang tinggi, seperti kebanyakan orang hari ini, anda akan menjalani perjalanan roller coaster glisemik setiap hari. Atas dan bawah! Atas dan bawah! Tinggi dan rendah! Tinggi dan rendah! Sehingga suatu hari ia - berulang-ulang!

Cara Penggunaan "Makanan untuk Pilih" & "Makanan untuk menolak"

Diet diet GI yang rendah kami membantu anda menamatkan perjalanan roller coaster insulin yang tidak berkesudahan!

Untuk hasil yang hebat, baru mula menggantikan GI yang tinggi "makanan untuk menolak" dengan makanan GI rendah yang sihat untuk dipilih "dari senarai makanan glisemik kami:

• Anda akan kelihatan lebih baik,
• Anda akan membakar lebih banyak kalori,
• Anda akan mengurangkan berat badan lebih mudah,
• Anda akan menyimpan berat badan secara kekal,
• Dan anda akan berasa kurang lapar dan lebih puas.

Tambahan pula, senarai makanan GI yang rendah menjadikannya lebih mudah untuk memilih karbohidrat kompleks yang paling sihat. Ini panduan kesihatan dan peta jalan untuk mencari jalan anda melalui maze makanan karbohidrat yang baik dan buruk.

"Makanan untuk menolak" terdiri daripada makanan yang terlalu tinggi dalam kalori lemak tidak sihat dan makanan indeks glisemik tinggi yang menyebabkan ayunan insulin yang tidak diingini.

Sebagai sebahagian daripada diet GI keseluruhan yang rendah atau pelan makanan yang berkhasiat, makan jumlah yang sederhana, glisemik yang rendah dan sihat "Makanan untuk Pilih" dan elakkan makanan berlebihan, tidak sihat "Makanan untuk Menolak." Ia hanya mudah!

Pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Menghentikan Makan Emosi
Faedah Minum Banyak Air
Faedah Minyak Ikan Omega 3 untuk Wanita
Mengisytiharkan Kemerdekaan daripada Gula dalam 7 Langkah

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 6 Buah yang Punya Indeks Glikemik Rendah, Aman untuk Pengidap Diabetes (Mungkin 2024).