Diet Mediterranean

• Mungkin 18, 2024

Mencari cara yang semulajadi untuk mengekang gejala alergi anda? Cuba diet Mediterranean. Ia berfungsi untuk penduduk pulau Crete di Greece di mana alahan hidung hampir tidak wujud.

Makanan tertentu meningkatkan keradangan dan membuat alergi lebih teruk tetapi diet yang kaya dengan makanan diet Mediterranean dapat meningkatkan imuniti dan melindungi anda daripada alahan. Itulah sebabnya penduduk pulau Crete yang makan buah-buahan segar / sayur-sayuran, ikan, minyak zaitun dan kacang / biji mempunyai alahan hidung yang lebih sedikit, menurut penyelidik.

Makanan diet Mediterranean adalah perlindungan daripada alahan kerana ia adalah antioksida yang tinggi yang meningkatkan daya tahan dan melindungi sel daripada kerosakan. Sebaliknya, makanan utama makanan khas Amerika yang tinggi adalah lemak yang tidak sihat, gula dan bijirin halus yang meningkatkan keradangan.

Bagaimana Mediterranean diet anda? Menilai pemakanan anda dengan memberikan diri anda satu titik untuk setiap yang berikut diet anda termasuk. Markah 7-9 menunjukkan pematuhan yang tinggi terhadap diet.

oVegetables (selain daripada kentang), 4 atau lebih hidangan setiap hari.
oFruits, 4 atau lebih hidangan setiap hari.
biji bijih, 2 atau lebih hidangan setiap hari.
oBean (kekacang), 2 atau lebih hidangan setiap minggu.
oNuts, 2 atau lebih hidangan setiap minggu.
oFish, 2 atau lebih hidangan setiap minggu.
daging yang dimasak dan diproses, 1 atau kurang hidangan setiap hari.
oDairy foods, 1 atau kurang hidangan setiap hari.
oAlcohol, ½ hingga 1 minuman sehari untuk wanita, 1-2 untuk lelaki.

Apa yang menjadikan makanan makanan Mediterania istimewa? Berikut adalah beberapa contoh.

Ikan, Nut / Benih

Salmon, trout, tuna dan ikan berminyak lain kaya dengan asid lemak Omega-3 yang telah dikaji untuk sifat anti-radang mereka. Makanan yang mengurangkan keradangan meningkatkan imuniti anda dan menurunkan tindak balas alahan anda. Makanan lain yang tinggi di Omega 3 adalah kacang dan biji, dan minyak biji rami.

Kacang dan benih juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik dan Vitamin E. Magnesium meningkatkan fungsi paru-paru manakala Vitamin E meningkatkan imuniti.

Buah seperti tomato dan sitrus

Buah dimuatkan dengan Vitamin C, satu lagi antioksidan. Dalam kajian diet di Crete, makanan yang tinggi dalam Vitamin C memberikan perlindungan terhadap alergi.

Arahan Video: Mediterranean diet and brain health: Mayo Clinic Radio (Mungkin 2024).