Leher, ketegangan belakang atas, dan sakit kepala

• Mungkin 6, 2024

Sakit kepala timbul dari banyak sebab. Malah, Yayasan Ketua Kebangsaan menyatakan bahawa pengalaman sakit kepala setiap orang adalah berbeza. Mereka telah mempelajari sakit kepala dari sudut pandang kombinasi gejala kesakitan, jumlah kemerosotan, kursus sakit kepala, berapa lama sakit kepala, apa pemicu, dan apa penyelesaiannya.

Dari sudut pandangan Ergonomi, terdapat dua soalan penting.

1. Adakah sakit kepala atau ketegangan yang berkaitan dengan postur yang diandaikan semasa bekerja, tidur, atau melakukan aktiviti?

2. Adakah terdapat cara untuk mengurangkan kesan fungsi sakit kepala atau ketegangan dengan memperbaiki postur (misalnya menjaga sakit kepala atau ketegangan daripada mengganggu kerja yang perlu anda lakukan)?

Artikel ini akan memberi tumpuan kepada duduk duduk, bagi mereka yang menghabiskan sekurang-kurangnya satu jam duduk tanpa berdiri pada siang hari. Prinsip-prinsip ini adalah benar bagi sesiapa yang menggunakan kerusi.

Perlu diingat bahawa postur yang menyebabkan sakit kepala umumnya juga membawa kepada leher dan otot belakang belakang yang ketat - dan juga ergonomik tidak optimum secara keseluruhan.

Terdapat dua teori asas mengenai duduk duduk. Mereka saling eksklusif - iaitu anda tidak boleh melakukannya pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, secara optimum, anda boleh bergerak dari satu ke yang lain sepanjang hari, tetapi anda tidak boleh menggunakan kedua-dua pada masa yang sama.

1. Duduk yang baik memerlukan sokongan belakang yang baik.

Ini berdasarkan teori bahawa mengekalkan keluk postural yang betul di bahagian belakang adalah sangat penting. Malah, ia adalah.

Spina membina tiga jenis vertebra yang berbeza, masing-masing berbentuk untuk membolehkannya melakukan pergerakan dan tindakan dengan cara tertentu yang membolehkan manusia bergerak dengan kekuatan dan kelenturan. Kerusi berdasarkan prinsip ini (jika dipasang dengan betul) boleh menjadi sangat menyokong dan menjadi sangat selesa. Mereka umumnya mempunyai sokongan lumbar yang sangat baik, kadang-kadang sokongan leher dan kepala, lengan terletak, dan buaian anda.

Walau bagaimanapun, (ini akan kembali kepada soalan kestabilan vs mobiliti) mereka juga boleh memegang anda, atau menggalakkan anda untuk mengekalkan, satu postur. SETIAP postur yang dipegang untuk jangka waktu yang panjang boleh menjadi masalah.

2. Tubuh manusia dibina untuk bergerak. Kedudukan terbaik adalah kedudukan NEXT. Malah, ini benar.

Kerusi berdasarkan teori ini boleh dialihkan. Mereka memutar, batu, bergerak dari sisi ke sisi, dan hampir mana-mana gerakan lain yang anda boleh fikirkan. Terdapat kerusi Saddle Seat yang mempunyai sedikit atau tiada sokongan lumbar. Terdapat kerusi yang benar-benar bola. Terdapat kusyen tempat duduk yang boleh anda tambahkan ke kerusi biasa yang pada dasarnya adalah belon.

Untuk mengekalkan keseimbangan anda, anda mesti bergerak secara aktif. Mengimbangi kepala dan tulang belakang anda tidak mencukupi. . Mereka MEMERLUKAN bahawa anda secara aktif bekerja untuk mengekalkan sikap yang baik. Jumlah kerja yang diperlukan bergantung pada kerusi yang anda pilih dan kerja yang anda lakukan. Yang lebih stasioner kerja anda, kerja kurang diperlukan.

Kedua-dua teori asas ini membimbing reka bentuk kerusi ergonomik. Sama ada kerusi direka untuk menyokong postur yang baik, atau ia dibina untuk mencabar keseimbangan. Tidak salah juga. Yang sesuai untuk anda bergantung pada keadaan fizikal anda dan apa yang anda lakukan semasa anda duduk.

Sakit kepala, ketegangan belakang dan ketegangan leher / sakit boleh mengakibatkan kerusi yang tidak sesuai dengan pekerjaan, atau mempunyai kerusi yang tidak memberi anda sokongan atau mobiliti keperluan tubuh anda. Ini mengandaikan kami duduk di kerusi sebagai pereka bentuk bercadang.

HA! Ada gosok!

Sebaik sahaja anda mempunyai kerusi yang betul untuk badan dan pekerjaan anda, anda perlu duduk dengan betul!

Ini termasuk kedudukan tulang belakang anda, di mana anda membenarkan diri anda berehat dan di mana anda mengekalkan ketegangan, bagaimana anda mengekalkan kedudukan leher anda apabila anda memenuhi apa-apa perubahan visi yang anda alami disebabkan oleh penuaan atau penglihatan yang lain, mana-mana tempat pada skrin monitor anda, apa-apa silau atau cahaya yang tercermin, dsb.

Ini termasuk bagaimana anda memegang kedudukan leher, bahu dan lengan anda apabila anda menggunakan telefon anda, di mana papan kekunci dan tetikus anda diletakkan dan di mana benda lain yang anda perlukan untuk pekerjaan anda diletakkan.

Ia termasuk nada otot umum anda, dan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap graviti sepanjang hari bekerja penuh.

Oh my golly! Adakah saya mengatakan bahawa menghampiri sakit kepala dan ketegangan badan atas dengan melihat kawasan kerja anda adalah tugas yang mustahil?

Tidak. Saya hanya mengatakan ia kompleks. Bagi kebanyakan orang beberapa perubahan asas akan membuat perbezaan yang besar.

- Anda memerlukan kerusi yang berfungsi untuk anda. Sekiranya anda memutuskan untuk berpindah dari satu kerusi berdasarkan satu teori ke kerusi berdasarkan yang lain, anda perlulah melakukannya dengan perlahan dan biarkan badan anda kembali bersandar apa yang diperlukan. Sekiranya sakit kepala anda kerap, anda mungkin memerlukan kerusi yang memberikan lebih banyak sokongan.

- Pastikan duduk di kerusi anda. Pastikan tailbone anda berada jauh di kerusi kerana anda boleh mendapatkannya.

- Semakin lama anda mendapat, semakin penting ketinggian monitor anda menjadi.Bagi kebanyakan orang lebih tiga puluh, ketinggian mata harus kira-kira ketinggian bahagian atas monitor, yang membolehkan pandangan yang lebih santai, ke bawah.

- Anda perlu simpan alat kerja anda. Kurangkan jangkauan.

- PERNAH buaian telefon anda di antara bahu dan dagu anda. Jika anda menjawab telefon dengan kerap ATAU anda berada di telefon selama lebih daripada beberapa minit, dapatkan alat dengar. Saya perasan perbezaan walaupun saya mempunyai kurang daripada 5 panggilan sehari - mungkin kerana saya perlu mengakses komputer saya pada masa yang sama saya berada di telefon.

- Berdirilah dengan kerap. Tetapkan peringatan peregangan pada kalendar anda, supaya anda diingatkan sekurang-kurangnya setiap jam. Jika anda boleh berjalan naik dan turun lorong, itu lebih baik. Jika anda boleh melakukan senaman regangan, itu lebih baik.

- Ingatlah untuk mengambil beberapa nafas lengkap setiap jam atau lebih. Ini akan memberi anda rangsangan oksigen dan peringatan postur.

- Ingatlah untuk beristirahat dan bersenang-senang, walaupun dalam suasana yang tertekan. Ini mengurangkan ketegangan keseluruhan dan membuat sakit kepala sedikit lebih ringan.

Arahan Video: Jenis sakit kepala dan penyebab sakit kepala (Mungkin 2024).

Leher, ketegangan belakang atas dan sakit kepala, ergonomik, sakit leher, sakit bahu, sakit tangan, sakit nyeri, kecederaan terulang berulang, RSI, gangguan trauma kumulatif, gangguan muskuloskeletal, kesakitan yang berkaitan dengan pekerjaan, ergonomik, kedudukan tidur, tidur tanpa kesakitan, apa menyebabkan sakit leher, pencegahan kecederaan, sakit kepala, komputer, monitor, sakit kepala