Yoga pemulihan

• Mungkin 6, 2024

Pengertian popular yoga adalah bahawa vinyasa atau gaya aliran "aliran". Ini bukan satu-satunya cara untuk mengalami yoga; sesungguhnya beberapa bentuk memerlukan pergerakan yang sangat sedikit sama sekali. Kelas yoga restoratif adalah satu pengalaman "tanpa usaha" seperti itu. Cahaya dari segi penegasan, kelas pemulihan tetap mencabar; Walau bagaimanapun, ia pasti bernilai usaha untuk menggabungkan urutan-urutan ini ke dalam amalan keseluruhan seseorang.

Kebanyakan kelas pemulihan beroperasi di bawah premis yang lama dalam postur yang disokong. Menggunakan blok, selimut, bolster, dan tali (dan selalunya lebih daripada satu pada masa yang sama), pengamal masuk ke postur dan tinggal di sana dari antara lima hingga dua puluh minit, memberi tumpuan kepada kelonggaran yang lengkap dan menenangkan minda. Jujukan keseluruhan mungkin terdiri daripada hanya lima atau enam asana yang siap dalam masa setengah jam. Atas sebab ini, kelas pemulihan tidak semestinya pilihan pertama pemula, kerana mereka memerlukan yogi / ni untuk berehat dengan selesa dengan minda. Sebagaimana yang sering berlaku, mereka yang paling memerlukan urutan restoratif mungkin merasa sangat sukar untuk menyelesaikannya; Oleh itu, yoga restoratif sering diamalkan oleh mereka yang mempunyai pengalaman dalam meditasi.

Yoga pemulihan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Tumpuan pada tenang dan melambatkan sangat membina bagi mereka yang menghadapi masalah untuk berehat. Keadaan seperti tekanan darah tinggi dan kemurungan boleh membantu amalan pemulihan biasa. Di samping itu, yoga restoratif sangat berguna bagi mereka yang biasa mengalami otot 'ketat'; sifat disokong urutan membolehkan badan perlahan-lahan menghalang tanpa ketegangan.

Untuk mendapatkan rasa yoga restoratif, mulakan dengan amalan biasa viparita karani, atau dikenali sebagai 'Kaki Up The Wall'. Duduk berserenjang ke dinding dan ayunkan kaki sehingga hujung belakangnya menyentuh bangunan, dan kemudian gulung badan ke lantai. Pusingkan tangan supaya tapak tangan menghadap ke siling. Kemudian jemput badan untuk berehat dalam penyongsangan yang disokong ini. Fokus pada pernafasan; jika minda mengembara, perlahan-lahan membujuknya kembali ke nafas. Sekiranya kaki mula menggeliat atau sakit, biarkan mereka masuk ke dalam bentuk "V" atau bengkokkan pada lutut dan biarkan kaki disentuh (yang terakhir ini adalah variasi baddha konasana, atau sudut terikat.) Tinggal di sini selama dua minit untuk bermula.

Buku Judith Hanson Lasater Bersantai dan Pembaharuan: Yoga yang Pantas untuk Masa Stres adalah rujukan standard emas bagi mereka yang ingin bergerak lebih jauh ke dalam amalan pemulihan rumah. Terdapat juga DVD dan kelas dalam talian yang disediakan untuk mereka yang mahukan panduan audiovisual. Banyak studio yoga menawarkan kelas pemulihan; manakala harga kelas studio tunggal seringkali tinggi berbanding dengan sumber lain, terdapat pelbagai alat untuk membantu pemula atau untuk seseorang yang ingin melihat alat untuk membeli terlebih dahulu. Kelas studio juga dilengkapi dengan perhatian seorang guru yang boleh menyemak penjajaran atau mencadangkan variasi yang boleh berfungsi dengan lebih baik untuk anatomi individu.

Yoga pemulihan akan kelihatan sangat perlahan kepada mereka yang mengidamkan pergerakan, tetapi ia juga akan memberikan cara yang berbeza untuk mengalami perpaduan minda dan badan yang disediakan oleh yoga. Oleh itu, ia adalah cara yang baik untuk amalan kepelbagaian seseorang. Ia juga berguna pada masa-masa apabila pergerakan biasa terlalu banyak. Cuba, dan lihat apa yang boleh dilakukan untuk melegakan tekanan dan banyak lagi.

Penafian: Saya membeli salinan saya Bersantai dan Pembaharuan dengan dana saya sendiri, dan tidak menerima pampasan untuk cadangan ini.

Arahan Video: CEDERA ANGKLE ? LIAT INI DIJAMIN SEMBUH - Yoga With Penyogastar (Mungkin 2024).