Sequence Chakra Sacral

• Mungkin 4, 2024

Sebagai manusia, kita direka bentuk untuk menghasilkan. Ada di antara kita yang melakukannya dengan membesarkan anak-anak; yang lain menghasilkan seni; ramai di antara kita melakukan kedua-duanya. Malangnya, kadar kehidupan moden sering mengalir rizab kami, meninggalkan kami dibakar dan tidak produktif. Kajian saintifik telah menunjukkan hubungan antara yoga dan kreativiti dalam apa jua bentuk, dan amalan yoga yang kerap dapat membantu dengan memperkukuhkan hubungan kita dengan Sumber. Svadhisthana, chakra sakral, dihubungkan dengan sistem pembiakan kami dan tenaga kreatif kami; ia juga boleh membantu dengan isu-isu yang berkaitan dengan ketagihan.

Asana yang berfungsi merangsang kawasan hip dan groin Svadhisthana, tetapi postur ini perlu dihormati. Luangkan masa untuk memanaskan badan dan cuba menghindari tolakan yang didorong oleh ego untuk meregangkan sejauh dan secepat mungkin. Apabila menetapkan hasrat untuk amalan ini, pertimbangkan untuk bekerja dengan idea penjagaan diri.

1. Mula di Duduk Mudah Duduk dengan kaki kanan anda di depan. Luruskan tulang belakang. Pertimbangkan duduk di atas bolster untuk menurunkan lutut anda, atau duduk dengan punggung anda ke dinding untuk sokongan. Luangkan sedikit masa untuk mengambil dua atau tiga nafas yang perlahan, simpan nafas dan menghembus nafas.

2. Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang hujung belakang anda dan tolak lengan anda lurus, sedikit bungkus dada anda. Bend ke hadapan perlahan-lahan, dari pinggul, bergerak lengan anda di hadapan anda. Terus berjalan lengan anda ke hadapan, berhenti pada titik di mana anda merasakan regangan yang selesa di belakang dan / atau pinggul, menjaga lurus belakang anda. Pegang pose akhir untuk beberapa nafas sebelum keluar dengan perlahan. Selangkah semula kaki anda supaya kaki kiri berada di depan, dan ulangi arahan ini.

3. Pergi ke 'kedudukan atas meja' dengan tangan anda terus di bawah bahu dan paha anda secara langsung di bawah pinggul anda. Ambil beberapa Cat-Cows untuk flex dan melanjutkan tulang belakang. Kemudian angkat tangan kanan dan kaki kiri anda. Jangkitkan tangan anda ke dinding di depan, kaki anda keluar ke dinding di belakang, belakang lurus anda. Nikmati keseimbangan - anda sedang mengusahakan keseluruhan teras anda. Bernafas, kemudian turunkan lampiran anda dengan kawalan. Ulangi di sisi lain.

4. Datang ke berdiri. Beberapa pengulangan Surya Namaskar, atau Sun Salutations, akan menghangatkan badan.

5. Apabila anda sudah siap, kembali ke lantai dan kembali ke Pose Simple Seated. Pindah ke Log Api atau Agnistambhasana. Pegang pola ini atau bergerak ke dalam Half-Lotus, dan Full Lotus secara progresif, menghabiskan beberapa nafas pada setiap pose. Ulangi urutan di sebelah yang lain.

6. Ambil Baddha Konasana atau Bound Angle Pose dengan tulang belakang lurus atau lentur ke depan dari pinggul - pilihan anda.

7. Kembali ke Table-Top dan kemudian bergerak ke Half Pigeon pada setiap sisi. Kemudian berpaling ke belakang anda.

8. Luangkan sedikit masa dalam Apasana, atau Berpindah ke Dada, sebelum berpindah Savasana.

Pendatang baru untuk asana, sila ingat bahawa yoga bukan pertandingan. Urutan ini boleh menjadi sangat mencabar jika pinggul anda ketat. Adalah masuk akal untuk mempelajari perkara-perkara ini dari seorang guru yang berkelayakan sebelum mengintegrasikannya ke dalam amalan peribadi anda. Pertimbangkan menggunakan alat untuk membantu anda mengakses setiap asana tanpa membahayakan tulang belakang dan pinggul anda secara berbahaya, dan menjauhkan diri daripada sebarang pose yang menyakitkan secara aktif!

Arahan Video: Sacral Chakra: Yoga Flow for Creativity - Svadhisthana Yoga Sequence | Chakra Challenge (Mungkin 2024).