Tidur tanpa kesedihan

• Mungkin 17, 2024

Selepas kehilangan dalam hidup kita, sering perkara pertama yang menderita adalah tidur kita. Walaupun sebab kurang tidur boleh sering menjadi alam sekitar seperti bunyi bising, sebab paling biasa bagi insomnia adalah tekanan.

Kemurungan, dalam pelbagai tahap, hampir selalu mengikuti kematian dan salah satu gejala utama kemurungan boleh menjadi kurang tidur. Kebimbangan juga boleh memainkan peranan yang besar, terutamanya jika anda merasa bersendirian dan bimbang tentang masa depan, keluarga, wang atau gabungan ketiga-tiga.

Apabila kita bersedih, terutamanya pada hari-hari awal, masa benar-benar tidak bermakna. Kami sering tidak melakukan apa yang biasa bagi kami yang membantu membahagikan hari ini, selalunya kita tidak lagi berminat dengan makanan sehingga masa makan tidak dilayan dan sukar untuk memotivasi diri kita untuk bangun pada waktu pagi.
Kekurangan normalisasi ini mengubah corak tidur kita, yang seterusnya menyebabkan keletihan, baik mental dan fizikal, dan boleh mengganggu tingkah laku biasa anda dan juga penghakiman anda. Ia juga menghalang keupayaan kita untuk berduka.

Alasan Tidur
Ramai dari kita telah mendengar tentang kitaran sirkadian yang bagaimana kita tidur. Siklus ini berulang kali sehari dan termasuk corak aktiviti dan rehat, kelaparan dan makan, tidur dan terjaga. Sekiranya kitaran ini dipecahkan atas apa jua sebab, ia memberi kesan kepada kesejahteraan kita. Dengan tidur selama 7 - 8 jam setiap malam, kita menetapkan semula kitaran ini supaya kita dapat meneruskan apa yang dibawa hari berikutnya.

Apa yang boleh kita lakukan?
- Salah satu perkara yang paling penting yang boleh kita lakukan ialah menjaga kesihatan kita. Kami terutamanya perlu memastikan kami makan dengan baik. Jika anda tidak mahu memasak untuk diri sendiri, mungkin meminta bantuan dengan makanan sehingga anda merasa anda boleh mengurus.
- Cuba bersantai - bagaimana anda melakukan ini bergantung pada apa yang anda rasa selesa tetapi jika tidak berfungsi, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat sesuatu yang biasanya tidak akan anda cuba. Sesetengah cadangan boleh termasuk mengambil mandi gelembung, mendengar pita audio atau muzik yang menenangkan atau bahkan berjalan-jalan.
- Sesetengah orang mendapati yoga santai manakala yang lain mungkin mendapati melakukan senaman berat lebih baik untuk mereka.
- Cuba menulis jurnal. Ia tidak perlu apa-apa formal tetapi ia sering merupakan cara yang baik untuk mendapatkan pemikiran dan emosi anda keluar dari kepala anda untuk seketika. Anda boleh menulis tentang perasaan anda, tentang kenangan atau apa yang anda ingin anda katakan jika orang yang anda sayangi bersama anda. Jika anda ingin menarik anda boleh menambah gambar atau keping memorabilia yang mempunyai makna untuk anda. Sesetengah orang lebih suka menulis perasaan mereka dan kemudian membuang kertas itu atau menghancurkannya dengan cara simbolik yang bermakna kepada mereka. Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat, tetapi adalah idea yang baik untuk mengakhiri catatan positif, mungkin mengingatkan masa atau ingatan yang membuat anda tersenyum.
- Cari seseorang yang boleh dibincangkan. Ini tidak semestinya mendalam dan bermakna atau bahkan tentang orang yang anda sayangi, tetapi kadang-kadang hanya mempunyai beberapa syarikat yang boleh membantu. Jika anda mempunyai seseorang yang anda boleh berkongsi kenangan atau bercakap tentang orang istimewa itu, maka berbuat demikian. Selalunya orang lain mengalihkan perbualan itu kerana mereka bimbang ia mungkin akan menimbulkan kesulitan kepada anda, tetapi dapat membicarakan tentang seseorang yang begitu penting dalam hidup anda sering terapeutik.
- Izinkan awak menangis. Masyarakat sering membuat kita merasa bahawa kita harus sentiasa mengawal emosi kita. Air mata boleh menjadi katarak dan membantu anda mengekspresikan emosi yang membina dalam diri anda. Selalunya selepas itu, kami berdua sedang sakit mental dan fizikal dan tidur lebih mudah

Lebih Banyak Idea untuk Mendapatkan Tidur
- Pastikan bilik tidur anda gelap dan di bahagian yang lebih sejuk. Bilik-bilik panas tidak kondusif untuk tidur yang baik.
- Elakkan tidur selepas tengah malam - ramai orang mendapati mereka bangun lagi jika mereka terlepas tetingkap pertama untuk tidur
- Elakkan tidur tengah hari dan pastikan anda terus berjaga semasa menonton TV pada waktu petang. Setiap tidur sepatutnya kurang daripada satu jam jika tidak ia boleh mengganggu kitaran circadian.
- Matikan apa-apa elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Malah cahaya kecil dari telefon boleh menyebabkan gangguan tidur.
- Elakkan kafein selama beberapa jam sebelum waktu tidur
- Sekiranya anda tidak dapat tidur atau awak terjaga dan tidak dapat tidur semula dalam masa 20 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai tetapi jangan melakukan apa-apa yang akan membuat tidur lebih sukar seperti membersihkan atau bermain permainan komputer.

Sekiranya anda masih belum tidur walaupun segala-galanya, anda mungkin perlu berbincang dengan doktor anda yang mungkin mencadangkan kaunseling atau sebagai ubat terakhir. Jangan merasakan bahawa jika anda sampai ke peringkat ini, anda telah gagal. Semua orang berduka dengan cara dan masa mereka sendiri dan jika salah satu daripada pilihan ini membantu anda, gunakannya.

Arahan Video: Sering Sedih Berlebihan? Mungkin Kamu Termasuk Yang Depresi ! Ini Tanda-Tandanya (Mungkin 2024).