Minuman sukan

• Mungkin 3, 2024

Mencari minuman sukan yang bebas daripada alergen boleh mencabar individu yang berolahraga dan mempunyai alahan / sensitiviti makanan. Banyak minuman sukan mengandungi bahan-bahan yang boleh menamatkan larian, menaiki basikal, senaman kardio atau aktiviti lain secara tiba-tiba bagi mereka yang sensitif.

Banyak minuman sukan yang dimasak dengan fruktosa, manitol, sorbitol atau sucrolose yang boleh menjadi masalah bagi individu sensitif. Bahan-bahan biasa lain adalah susu, protein whey, derivatif gandum, kacang soya dan pelbagai aditif yang mempunyai nama yang tidak boleh disebutkan.

Apakah individu sensitif makanan yang perlu dilakukan? Satu penyelesaian adalah untuk mencampur resipi "selamat" untuk minuman sukan dan minuman pemulihan yang menghilangkan bahan-bahan yang menyebabkan masalah. Pilihan lain adalah bergantung kepada minuman, seperti jus atau minuman tenusu alternatif. Jus dicairkan berfungsi sebagai minuman sukan. Nasi coklat, rami atau susu kedelai boleh digunakan sebagai minuman pemulihan.

Berikut adalah resipi minuman sukan yang saya gunakan. Ia berfungsi dengan baik untuk menambah kalium dan murah berbanding dengan pembelian minuman pra-dibuat. Ia mengandungi kira-kira sebanyak kalium (30 mg.) Untuk otot bekerja sebagai minuman yang dibeli.

Resipi Minum Sukan

1 cawan air
2 T. jus lemon (sumber kalium)
Garam kecil garam
Pemanis pilihan

Campurkan bahan dalam botol sukan. Sebagai pilihan, tambah serbuk serbuk protein yang akan menopang anda lebih lama. Goncang untuk campuran.

Satu lagi pilihan untuk penambahan elektrolit adalah Pedialyte, walaupun agak mahal dan tidak menyimpan dengan baik.

Resipi Minum Pemulihan

1 cawan minuman tenusu alternatif
1 cawan ais dihancurkan
1-2 sudu serbuk protein
Pemanis pilihan
½ tsp. guar powder serbuk
1 sudu kecil. serbuk carob

Letakkan semua bahan dalam pengisar dan nadi sehingga licin dan berkrim. Gula guar boleh diabaikan tetapi ia menambahkan krim ke goncangan anda.
Untuk mengubah resipi goncang, tambah beri beku atau buah-buahan lain dan bukannya serbuk carob. Serbuk kakao boleh digunakan oleh individu yang tidak sensitif.

Arahan Video: Minuman Sukan vs. Air (Mungkin 2024).