Tai Chi-The Dance Of Life

• April 26, 2024

Tai chi, yang disebut "chee tie", adalah program latihan lembut yang merupakan sebahagian daripada Perubatan Tradisional Cina. Berasal daripada seni mempertahankan diri, tai chi terdiri daripada pergerakan yang perlahan, sengaja, meditasi, dan pernafasan yang mendalam, yang meningkatkan kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi.

Seperti banyak amalan dari Timur, tai chi didasarkan pada ide-ide rohani dan falsafah yang menyokong keperluan untuk keseimbangan dalam tubuh, fikiran, dan semangat. Pusat kepada tai chi adalah idea bahawa qi (disebut "chee"), atau tenaga hidup, mengalir ke seluruh tubuh. Qi mesti dapat bergerak dengan bebas untuk kesihatan yang baik. Prinsip yin / yang penting juga. Yin dan yang adalah kuasa yang bertentangan dan saling melengkapi di alam semesta, seperti cahaya dan gelap. Tai chi dimaksudkan untuk mengharmonikan pasangan bertentangan ini. Akhirnya, tai chi meniru gerakan yang ditemui dalam alam semulajadi, seperti pergerakan hewan, sehingga menyatukan manusia dengan dunia semula jadi.

Sejarah tai chi
Zhang Sanfeng, seorang seniman tentera yang tinggal di China pada akhir abad ke-16, mencipta amalan tai chi. Menurut legenda, Sanfeng mempunyai mimpi tentang ular dan kren yang terlibat dalam peperangan; pergerakan anggun mereka mengilhami gaya seni bela diri yang tidak bersuara. Bentuk gerakan purba ini telah diamalkan di China selama berabad-abad dan masih merupakan rutin harian bagi puluhan ribu orang di sana, terutama orang tua. Ia mula diperkenalkan ke Amerika Syarikat pada awal tahun 1970-an dan sejak itu berkembang dengan populariti.

Bagaimana kerja tai chi
Terdapat pelbagai perspektif tentang cara kerja tai chi. Falsafah Timur berpendapat bahawa tai chi menyekat aliran qi; apabila qi mengalir dengan betul, badan, minda, dan semangat berada dalam keadaan seimbang dan kesihatan dikekalkan. Orang lain percaya bahawa tai chi berfungsi dengan cara yang sama seperti terapi minda badan yang lain, dan terdapat bukti yang cukup bahawa perhatian terhadap hubungan antara minda dan tubuh dapat melegakan tekanan, penyakit pertempuran, dan meningkatkan kesejahteraan fizikal.

Tai chi mempunyai tiga komponen utama-gerakan, meditasi, dan pernafasan dalam

* Gerakan- semua kumpulan otot utama dan sendi diperlukan untuk pergerakan yang perlahan dan lembut di tai chi. Tai chi meningkatkan keseimbangan, ketangkasan, kekuatan, fleksibiliti, stamina, nada otot, dan koordinasi. Ini kesan rendah, senaman berfaedah menguatkan tulang dan boleh melambatkan kehilangan tulang.

* Meditasi penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi melegakan minda, meningkatkan kepekatan, mengurangkan kebimbangan, dan menurunkan tekanan darah dan kadar jantung.

*Bernafas panjang- melepaskan udara dan toksin yang basi dari paru-paru semasa menghirup udara segar meningkatkan kapasiti paru-paru, membentangkan otot-otot yang terlibat dalam pernafasan, dan melepaskan ketegangan. Ia juga meningkatkan peredaran darah ke otak, yang meningkatkan kewaspadaan mental. Pada masa yang sama, seluruh badan dibekalkan dengan oksigen segar dan nutrien.

Apakah keadaan yang memberi respon dengan baik kepada tai chi
Tai chi meningkatkan kecergasan, koordinasi, dan ketangkasan keseluruhan. Orang yang mengamalkan tai chi secara tetap cenderung mempunyai postur yang baik, fleksibiliti, dan pelbagai usul, lebih berjaga-jaga secara mental, dan tidur lebih nyenyak pada waktu malam.

Tai chi adalah kedua-dua pencegahan dan terapi pelengkap untuk pelbagai keadaan. Khususnya, ia bermanfaat untuk kesakitan kronik, gout, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, arthritis, osteoporosis, sakit kepala, dan gangguan tidur. Tai chi juga bermanfaat untuk sistem imun dan sistem saraf pusat, yang menjadikannya sangat baik untuk orang yang mempunyai penyakit kronik, kebimbangan, kemurungan, atau apa-apa keadaan yang berkaitan tekanan. Pernafasan mendalam tai chi mengawal sistem pernafasan, membantu merawat penyakit pernafasan seperti asma, bronkitis, dan emfisema. Ia juga merangsang abdomen, yang membantu pencernaan dan membantu melegakan sembelit dan keadaan gastrousus. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang tua yang mengamalkan tai chi kurang terdedah kepada jatuh, risiko kesihatan yang serius kepada orang dalam kumpulan umur itu.

Tai chi selamat untuk semua orang, tanpa mengira usia atau keupayaan olahraga, dan boleh diubah suai untuk masalah kesihatan yang paling. Orang yang mempunyai mobiliti yang terhad-walaupun mereka yang berkeliut-boleh belajar dan berjaya menggunakan tai chi.

Sesi Tai chi
Sesi Tai chi biasanya kelas kumpulan yang berlangsung kira-kira sejam. Setiap sesi bermula dengan latihan pemanasan. Kemudian pengajar memandu kelas melalui serangkaian 20 hingga 100 gerakan tai chi yang bersama-sama terdiri daripada "bentuk." Borang boleh mengambil masa sehingga 20 minit untuk disiapkan. Setiap bentuk mempunyai nama berasaskan sifat yang menggambarkan keseluruhan tindakannya-seperti "gelombang tangan seperti awan" atau "memahami ekor burung." Pada masa yang sama, para pelajar diminta memberi tumpuan pada titik di bawah pusar mereka, yang dipercayai sebagai pusat dari mana qi mengalir. Guru menggalakkan kelas untuk melakukan semua gerakan dengan cara yang perlahan, bermeditasi dan memberi tumpuan kepada pernafasan yang mendalam. Pada akhir kelas, biasanya terdapat latihan turun-turun, kelonggaran, dan meditasi.

Kelas biasanya diajar setiap minggu. Ramai pengamal mengesyorkan mengamalkan tai chi selama 15 hingga 20 minit dua kali sehari di rumah, kerana amalan biasa adalah penting untuk menguasai bentuk dan mencapai hasil yang berkekalan.Sebelum memulakan program tai chi, anda perlu menyemak dengan doktor anda dan bincangkan keperluan kesihatan anda dengan tai chi instruktur. Latihan boleh diubah suai bergantung pada mobiliti anda, sejarah kecederaan, sakit kronik, bengkak sendi (jika ada), dan ubat-ubatan yang boleh menjejaskan keseimbangan.

Tai chi ia tidak dimaksudkan untuk menggantikan rawatan perubatan untuk keadaan yang serius. Bercakap dengan doktor dan pengajar anda mengenai sebarang masalah kesihatan atau kecederaan baru-baru ini yang mungkin anda miliki, atau jika anda hamil.

Arahan Video: Mastering Tai Chi: The Path Toward Mastery | The Great Courses (April 2024).