Mulakan Menurun Berat Minggu Ini

• Mungkin 15, 2024

Dieting boleh mengecewakan, tekanan, dan luar biasa. Ia seolah-olah sentiasa terdapat beberapa alat pemakanan atau penurunan berat badan dalam berita atau di TV. Semakin kita memberikan janji-janji palsu ini, lebih mengecewakannya adalah untuk mencuba dan menurunkan berat badan. Hakikatnya adalah bahawa walaupun anda kehilangan berat badan pada diet fad atau pil penurunan berat badan, kebanyakan orang mendapat berat badan apabila mereka kembali ke pola makan lama mereka. Adalah penting untuk menyingkirkan mentaliti diet dan mula membangunkan gaya hidup sihat. Kami hanya perlu makan lebih baik dan bergerak lebih banyak. Membuat perubahan kecil setiap minggu boleh menyebabkan keputusan yang besar. Menetapkan matlamat yang kecil dan boleh dicapai adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mengekalkan penurunan berat badan. Cuba tambah beberapa tip berikut untuk rutin harian anda setiap minggu. Cobalah untuk menggabungkan semuanya, menambah satu atau dua setiap minggu, supaya mereka dapat menjadi tabiat baru yang akan mewujudkan perubahan gaya hidup yang lebih sihat.

Cuba makan makanan yang lebih kerap setiap empat jam. Nutrien keseimbangan dengan mendapatkan sebahagian protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat dengan setiap hidangan atau makanan ringan.

Mula dengan minum segelas air setiap pagi selepas anda bangun. Juga, minum segelas penuh sebelum setiap hidangan. Apabila anda mula meningkatkan pengambilan air anda dengan makanan, mula menambah segelas air dengan makanan ringan anda. Ini akan membantu pencernaan dan melancarkan metabolisme anda.

Mula bergerak lebih jauh. Cuba naik 10 minit awal setiap hari untuk bersenam. Anda akan kagum dengan berapa banyak tenaga yang akan diberikan kepada anda dan ia juga akan membantu anda membakar kalori untuk membantu mengurangkan berat badan. Kenapa tidak mencuba latihan berat badan dan melakukan 10 pushups, 10 squats berat badan dan 10 crunches abdomen. Cobalah bekerja sehingga 2-3 set setiap latihan setiap hari. Tambah 10 minit berjalan kaki pada hari-hari di antara latihan berat badan anda untuk secara berperingkat meningkatkan tahap aktiviti harian anda. Apabila anda semakin kuat, anda boleh maju dengan meningkatkan masa latihan anda dan menambah beban.

Tukar makanan goreng anda untuk pilihan bakar atau masak, yang lebih sihat dan lebih rendah dalam kalori. Gantikan pai, pastri, dan kek dengan buah segar.

Kurangkan pengambilan roti dan cuba bertukar untuk membuka sandwic muka dengan hanya satu keping roti dan melangkau keju. Menghapuskan satu keping roti dan keju boleh mengurangkan makanan anda dengan lebih daripada 150 kalori.

Mulakan membaca label di kedai runcit dan elakkan membeli apa-apa dengan minyak sebahagian hidrogenasi dan sirap jagung fruktosa tinggi.

Cuba untuk menghilangkan makanan ringan lewat malam atau menukar mereka untuk pilihan kalori rendah seperti secawan blueberry, strawberi, atau epal.

Arahan Video: Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (Mungkin 2024).