Tai Chi Latihan lembut untuk Semua Orang

• Mungkin 2, 2024

Sekiranya anda sedang mencari senaman yang lembut, dan akan membantu anda menjadi tertekan secara mental, maka anda mungkin ingin mempertimbangkan Tai Chi. Tai Chi adalah tradisi Cina purba yang pada asalnya dibangunkan sebagai bentuk seni bela diri. Hari ini ia diamalkan oleh berjuta-juta orang yang menikmati pergerakan yang perlahan, cair, serta tumpuan yang kuat, dan pernafasan mendalam. Popularitinya berkembang kerana ia amat bermanfaat untuk kelebihan berat badan, arthritis, dan latihan yang lembut untuk semua orang.

Terdapat banyak gaya Tai Chi tetapi ini adalah 5 gaya utama yang diajar hari ini:

• gaya Chen dicirikan oleh seli gerakan pantas / lambat dan pecah kuasa.
• gaya Yang mempunyai banyak variasi dan merupakan gaya yang paling popular dan banyak dipraktikkan di dunia hari ini. Dalam gaya ini, pembebasan kuasa yang kuat telah dikeluarkan dan kini merupakan gerakan yang mantap dan perlahan yang sesuai untuk kebanyakan orang
• gaya Wu mempunyai latihan bentuk tangan tersendiri dan menekankan kerja berpasir yang selari. Ia adalah gaya ke-2 yang paling popular di dunia.
• Wu (Hao) gaya adalah gaya unik yang merangkumi pergerakan halus kecil; ia sangat tertumpu kepada keseimbangan, perasaan, dan pembangunan tenaga dalaman.
• Gaya matahari terkenal dengan pergerakannya yang licin, cair yang meninggalkan crouching yang lebih canggih dan melompat. Postur lembut sangat sesuai untuk orang tua dan mereka yang menderita sakit badan umum dan sakit sendi.

Tai Chi mempunyai banyak manfaat kesihatan seperti:

• Salah satu faedah yang paling terkenal ialah mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia telah dipanggil meditasi dalam gerakan.
• Ia membantu membina tahap fleksibiliti dan keseimbangan yang kukuh.
• Tai Chi adalah kesan yang rendah dan tidak menekan otot atau sendi.
• Tai Chi telah diketahui meningkatkan kapasiti aerobik; meningkatkan tenaga; dan meningkatkan kekuatan otot dan toning.
• Terdapat bukti bahawa Tai Chi mungkin membantu gangguan tidur; memperbaiki sistem imun; dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
• Ia diketahui mengurangkan kesakitan sendi dan meningkatkan rasa kesejahteraan keseluruhan anda.
• Mempraktikkan Tai Chi dapat membantu mengurangkan ketegangan pergerakan berulang.

Faedah Khas:

• Tai Chi adalah satu bentuk latihan yang baik untuk berat badan berlebihan. Impak yang rendah dari Gaya Matahari sangat baik untuk mereka yang mempunyai batasan lutut dan pinggul. Apabila badan anda membina asas yang kuat dan minda menjadi tenang, lebih mudah untuk menangani sebab-sebab makan berlebihan. Tai chi boleh mengubah perspektif anda dan membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat.
• Para saintis di Institut Penyelidikan Oregon di Eugene, Oregon melaporkan bahawa Tai Chi menawarkan manfaat yang besar kepada orang tua yang sihat tetapi tidak aktif setiap hari. Telah ditunjukkan bahawa Tai Chi diamalkan secara teratur membantu mengurangkan jatuh di kalangan warga tua yang sihat.
• Sebarang satu bentuk latihan sahaja, biasanya tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan latihan am. Walau bagaimanapun, Tai Chi digabungkan dengan program berjalan adalah latihan yang sangat baik. Jika anda lebih aktif, anda boleh menggabungkan Tai Chi dengan aktiviti kardio yang lebih kuat dan memberikan lebih banyak cabaran.
• Beberapa kelas mengajar Tai Chi di kerusi.

Bagaimana untuk memulakan:

• Pergerakan di Tai Chi adalah cecair dan mengalir dari satu ke yang berikutnya. Ia tidak mudah untuk mengasingkan pergerakan ini dalam buku. Walau bagaimanapun, ada beberapa buku yang baik di sana, hanya lakukan penyelidikan anda sebelum membeli.
• Beli DVD. Sekali lagi, lakukan penyelidikan anda untuk memastikan ia adalah gaya yang sesuai untuk keupayaan anda. Tentukan sama ada latihan berkualiti dengan pengajar yang terlatih dan terlatih.
• Cara terbaik untuk memulakan adalah menghadiri kelas. Kelas sering diadakan di pusat-pusat komuniti, pusat-pusat kanan, YMCA, serta kemudahan kesihatan dan kecergasan.

• Tiada garis panduan khas atau prosedur pelesenan untuk guru Tai Chi sehingga sangat penting untuk melakukan penyelidikan anda. Pastikan anda meminta cadangan dan jangan takut untuk bercakap dengan jurulatih mengenai latihan dan pengalamannya.

Bill Douglas, guru Tai Chi, dan pengasas Hari Tai Chi & Qigong Dunia; juga pengarang "Mengejar Yang Lu-Chan: Mencari Badan Tai Chi Anda", memberitahu kita bahawa "Malah hampir semua orang boleh melakukannya (Tai Chi) bahkan mereka yang mempunyai syarat yang boleh mengecualikan mereka daripada bentuk latihan lain. Orang tua, kelebihan berat badan, dan arthritik semua boleh menyertai. "

Douglas menyatakan "Tai Chi menunjukkan betapa eratnya hubungan antara badan mental dan fizikal. Suasana anda, keadaan emosi anda, dan keadaan fizikal anda semuanya mula bertambah baik pada masa yang sama. "

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan ini atau mana-mana program senaman baru. Sihat, gembira.

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Gerakan Alami, Bugar dengan Pernapasan Ala Taiji Qigong (Mungkin 2024).