Variasi Vinyasa

• Mungkin 17, 2024

In Surya Namaskar, kami sering diarahkan untuk "langkah atau melompat semula Chaturanga Dandasana. " In vinyasa kelas, kita diberitahu untuk "mengambil a vinyasa"Antara pose. Ringkasan ringkasan, ya, tetapi tidak sangat deskriptif. Dari Uttanasana, atau Standing Forward Bend, atau dari pose yang baru sahaja selesai, kami menanam tangan kami di atas tanah, dan kemudian .......? Pergerakan asas melibatkan melangkah ke Plank Pose, dan kemudian menjatuhkan lutut, dada, dan dagu sebelum meluncur maju ke Bhujangasana, atau Cobra Pose. Pergerakan "maju" melibatkan melompat kembali ke dalam Chaturanga Dandasana, atau Empat Staff Limbed, dan kemudian mengalir masuk Urdhva Mukha Svanasana, atau Up Dog. Berapa kerap kita berhenti untuk mengamalkan peralihan ini? Berapa kerapkah kita memikirkan bentuk yang kita lakukan, dan mengapa?

Persoalan pertama yang perlu kita tanyakan kepada diri sendiri adalah ini: adakah kita dapat berlatih Chaturanga dengan kompeten pada masa ini? Untuk menjawab soalan ini, kita berfikir tentang kekuatan lengan. Contohnya, bolehkah kita melakukan push-up 'budak' yang penuh, atau lebih baik lagi, satu siri? Bolehkah kita melakukan ini sambil memegang siku kita dekat dengan badan? Bolehkah kita memegang bahagian atas dorong dan s-l-o-w-l-y bergerak ke bawah? Bolehkah kita melakukan ini secara terbalik? Ini semua pergerakan yang baik untuk amalan rumah anda. Ada kalanya Chaturanga sememangnya sangat menuntut, mungkin kerana kita tidak berbentuk tetapi juga mungkin kerana kita pulih dari penyakit atau kembali ke kelas yoga kita selepas bercuti. Penting untuk bersikap jujur ​​dengan diri sendiri tentang di mana kita berada, dan reaksi kita terhadap kejujuran seperti ini dapat membawa kita ke dalam beberapa pertanyaan rohani mendalam. Jika ada rasa malu yang tidak dapat melakukan lompatan penuh, Chaturanga, dan Up Dog sequence, mengapa itu? Kenapa kita menegaskan amalan yoga kita menjadi 'yoga sempurna' setiap kali kita sampai ke tikar?

Bukan sahaja urutan "asas" boleh diterima dengan sempurna, ada kalanya ia harus diutamakan. Ia bukan semudah yang mudah kerana ia berbunyi, dan ia memberi manfaat yang besar kepada badan. Dari Plank, kami jatuh lutut, dan kemudian kami dada, dan kemudian kami dagu. Perhatikan bahawa ini tidak mengatakan "lutut, perut, dan buah dada." Pergerakan ini menggunakan kekuatan teras untuk dilakukan dengan betul, dan berlatih dengan betul membantu membina kekuatan yang diperlukan untuk akhirnya menguasai Chaturanga. Mari perlahan dan amalkan melakukan ini dengan betul.

Dari sini, masuk ke dalam Bhujangasana tidak boleh dianggap sebagai "Up Dog Lite." Cobra Pose membantu membuka jantung dan menguatkan otot belakang jika dilakukan dengan betul. Kita harus memberi tumpuan untuk menarik dada melalui menghadapi dinding bertentangan. Apabila kita menolak badan, pose harus dipegang dengan belakang dan bukan dengan tangan dan lengan. Cuba mengangkat tangan dari tikar sekali dalam "Cobra bayi", dan lihat otot yang sedang bekerja. Mulakan dengan "bayi Cobras" dan bekerja sehingga kedudukan penuh.

Malah sesuatu yang pantas seperti peralihan semasa a vinyasa boleh membantu kita untuk lebih memahami dan badan kita. Sekiranya kita secara sensitif bekerja dengan mereka dan bukan memaksa mereka menjadi jawatan sebelum mereka bersedia, kita memaparkan kematangan rohani dan kesediaan untuk membiarkan kekuatan transformasi yoga terungkap bagi kita. Luangkan masa untuk berfikir melalui pilihan.

Arahan Video: Variasi vinyasa yoga (Mungkin 2024).

Vinyasa Variasi, Yoga, Surya Namaskar, vinyasa, Uttanasana, Bhujangasana, Tetap Teruskan Bend, Cobra Pose, Chaturanga Dandasana, Anjing Up, Urdhva Mukha Svanasana, Anjing Up, Empat Staff Limbed