Bersiar-siar

• Mungkin 18, 2024

Bolehkah anda bayangkan doktor anda memberi meditasi, bukannya antihistamin, untuk meningkatkan alahan anda musim bunga ini? Ia senario yang tidak mungkin tetapi meditasi boleh membantu mengurangkan keradangan yang boleh memberi manfaat kepada pesakit alergi. Meditasi bukan pengganti medis tradisional tetapi ia mungkin menjadi pelengkap yang baik untuk rawatan anda yang lain.

Tujuh minit sehari meditasi adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengatasi keradangan. Meditasi mengambil banyak bentuk, semuanya direka untuk membantu anda mencapai keadaan yang santai. Matlamat meditasi adalah untuk melambatkan pernafasan anda dan menenangkan fikiran anda untuk mengatasi kesan tekanan.

Bagi kebanyakan orang, teknik meditasi yang paling mudah adalah kaedah relaksasi yang dipanggil meditasi kesedaran. Cari tempat yang tenang dari gangguan dan masuk ke kedudukan yang selesa, seperti duduk atau berbaring. Tutup mata anda dan bernafas masuk dan keluar pada kadar semulajadi.

Fokus pada pernafasan anda dan ketenangan fikiran anda. Perhatikan sama ada nafas anda hangat atau sejuk, lambat atau cepat. Cuba perlahan pernafasan anda. Jika pemikiran hari cuba untuk mengambil peringkat tengah, mengakui fikiran itu tetapi fokus semula pada pernafasan anda. Meditasi kesedaran boleh dilakukan di mana saja, termasuk semasa rehat di meja atau di dalam kereta anda semasa terjebak dengan lampu isyarat.

Bunyi mudah tetapi mencari tempat, bebas daripada gangguan, mungkin halangan terbesar anda. Katakan anda mempunyai anak-anak atau anjing yang tidak akan meninggalkan anda sendiri, walaupun selama 5-10 minit. Anjing saya suka menerkam saya apabila saya memulakan sesi meditasi. Saya cuba untuk masa meditasi saya apabila mereka tidur.

Tetapi ini tidak selalu berfungsi. Itulah sebabnya saya mula berlatih meditasi berjalan. Saya juga boleh mengambil pooches saya dengan saya. Meditasi luaran memberi manfaat kepada saya serta anak-anak bulu.

Inilah teknik yang saya gunakan:

• Cari tempat yang jauh dari lalu lintas, jika boleh.
• Jika mengambil haiwan peliharaan, pastikan tempat yang anda pilih disertakan dan selamat.
• Matlamat anda adalah untuk memberi tumpuan kepada pengalaman berjalan.
• Berjalan pada kadar yang santai.
• Perhatikan sensasi di dalam badan anda semasa anda berjalan.
• Jika fikiran anda mengembara, teruskan kembali pemikiran anda kepada apa yang sedang berlaku dengan anda.
• Perhatikan rentak berjalan anda (gerakan kiri-kanan-kiri kanan).
• Pertimbangkan untuk mengulangi mantra jika anda terganggu. Mantra adalah perkataan atau frasa yang diulang berulang, sama ada keras atau di kepala anda. Saya suka mengulangi "kesihatan" pada penyedutan dan "kesihatan" pada pernafasan.

Arahan Video: BERSIAR-SIAR DI GTA !! - GTA 5 Online (Malaysia) || Bersama Joew & Ukiller (Mungkin 2024).