Mengubati Ankle Berikat

• Mungkin 18, 2024

Sekiranya anda seorang pelari biasa lambat laun anda akan mengalami beberapa kecederaan biasa seperti pergelangan kaki atau lutut yang terselip, lutut atau kaki yang lebam. Sprain bukaan boleh berlaku dengan mudah di atas tanah yang tidak rata, melompat dari ketinggian atau melangkah jauh. Walaupun sesetengah kecederaan mungkin memerlukan perhatian doktor, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk meredakan kesakitan dan membatasi bengkak dengan beberapa pertolongan cemas.

Terdapat lima langkah untuk merawat pergelangan kaki buku lali - perlindungan, rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Untuk mengingati langkah-langkah ini, lebih mudah memikirkan akronim PRICE. Mengikuti lima cadangan ini membantu meringankan kesakitan dan bengkak dan mempromosikan penyembuhan yang lebih cepat.

Perlindungan: Adalah masuk akal untuk melindungi bahagian yang terjejas dari kecederaan selanjutnya supaya berhenti melakukan apa sahaja aktiviti yang anda lakukan, dapatkan bantuan untuk tempat duduk atau gunakan tiang berjalan kaki untuk menjaga kaki dari tanah. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk menjaga berat badan dari kaki.
Rehat: Rehat adalah penting untuk mempromosikan penyembuhan jadi membatalkan semua aktiviti yang melibatkan berjalan selama beberapa hari sehingga penyembuhan bermula. Lakukan sesedikit mungkin.
Ais: Jika anda boleh meletakkan pek ais pada buku lali. Balut pek ais dalam tuala atau beberapa barang pakaian sebagai lecuran ais. Dingin menghentikan aliran darah ke kawasan yang cedera dan membantu mengelakkan bengkak. Gagal pek ais anda boleh meletakkan buku lali di bawah air yang mengalir sejuk, letakkan buku lali ke dalam baldi air sejuk atau gunakan kompres sejuk. Jangan tinggalkan ais selama lebih daripada 20 minit. Anda boleh mendapatkan gigitan fros!
Mampatan: Pemampatan hanya bermaksud membalut kawasan dengan ketat tetapi tidak terlalu ketat. Ini mengurangkan kesakitan dan membantu mengurangkan bengkak.
Ketinggian: Gunakan apa sahaja yang anda boleh di persekitaran terdekat anda untuk meningkatkan kaki anda. Untuk kesan maksimum anda harus meningkatkannya di atas paras jantung. Di rumah anda, anda boleh mencapai ini dengan berbaring di atas katil dan menaikkan kaki dengan bantal.
Krim Arnica disapu perlahan-lahan ke kawasan bengkak akan membantu mengurangkan lebam.

Anda harus mula melihat peningkatan dalam keadaan anda dalam satu atau dua hari. Walau bagaimanapun, jika sakit dan pembengkakan tidak menunjukkan tanda peningkatan selepas 24 hingga 48 jam, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Apabila bengkak telah reda dan kesakitan telah merosot selepas beberapa hari perlahan-lahan meregangkan kaki dan buku lali. Jangan memaksa sebarang pergerakan sendi. Urut lembut sedikit juga akan memberi manfaat. Jangan meneruskan rutin berjalan kaki anda sehingga anda berpuas hati bahawa tiada kesakitan sisa atau lebam. Apabila anda menyambung semula, bina ke tahap sebelumnya atau jarak jauh perlahan-lahan.

Arahan Video: Mayo Clinic Minute: Ankle sprains 101 (Mungkin 2024).