Memahami Emosi

• Mungkin 2, 2024

Emosi adalah seperti nuansa dan teduh sebagai warna palet pelukis. Manusia telah lama berjuang untuk menamakan dan menjelaskan apa yang dilakukan oleh emosi kepada kita dan banyak perjuangan dengan peningkatan tahap emosi negatif yang mengatasi kita. Kerana emosi sangat peribadi dan berpengalaman sehingga secara individu, sukar untuk mencari penjelasan sejagat emosi dan ini menjadikannya sukar untuk menyatakan dan memahami apa yang sedang dilalui oleh orang lain. Ia bahkan membuat sukar untuk memahami apa yang kita alami pada masa-masa apabila emosi telah mengatasi keupayaan kita untuk berfikir secara lurus.

Oleh kerana itu, belajar untuk menentukan emosi kita dengan cara yang mudah dan berguna adalah langkah pertama untuk mengurusnya.

Teori psikologi moden menyatakan bahawa emosi mempunyai tiga bahagian: kognitif, tingkah laku, dan fisiologi. Bahagian kognitif emosi adalah apa yang kita fikirkan, atau "kognisi" kita. Aspek perilaku adalah apa yang kita lakukan dan fisiologi adalah bagaimana perasaan badan kita. Manfaat menerangkan emosi dengan cara ini adalah bahawa tiga bahagian dapat dikendalikan oleh anda sementara emosi itu sendiri dapat merasa tidak terkendali. Dalam erti kata lain, anda boleh membuat keputusan untuk berfikir dan apa yang perlu dilakukan. Anda boleh menyejukkan badan anda jika ia panas atau berehat jika ia tegang. Bahagian yang paling rumit dari definisi ini adalah bahawa tidak ada urutan tertentu di mana tiga bahagian ini datang dan mana-mana bahagian boleh menggesa emosi.

Ini kerana manusia berfikir dan mengingati perkara dari segi "persatuan". Dengan kata lain, satu perkara boleh membuat kita berfikir atau merasakan perkara lain yang berkaitan dengannya. Bau minyak wangi boleh mengingatkan anda tentang ibu anda yang biasa memakainya ketika anda masih kecil yang boleh mengingatkan anda tentang lempeng blueberry yang dia gunakan untuk membuat yang boleh membuat perut anda tumbuh dan anda menuju ke peti sejuk untuk mencari makanan ringan yang kemudiannya membuat anda merasa bersalah kerana menipu pada diet anda. Dan sebagainya. Pakar psikologi merujuk kepada persatuan-persatuan kompleks ini sebagai "skema" dan memikirkannya sebagai pengalaman sesama yang membuat setiap orang unik.

Kerana skema setiap orang adalah unik, pengalaman emosi semua orang juga unik. Sesuatu yang akan mencetuskan pemikiran, tingkah laku, atau tindak balas fisiologi dalam satu orang tidak akan mencetuskan orang lain dengan cara yang sama. Atas sebab ini, mendefinisikan emosi anda jauh melebihi hanya menamakannya: kemarahan, ketakutan, kekecewaan, kebahagiaan. Sebaliknya, anda perlu memahami apa yang sedang berlaku untuk anda secara peribadi untuk memahami emosi anda.
Sesetengah ahli terapi dan psikologi menggunakan apa yang disebut kaedah lajur untuk membantu orang memikirkannya. Ia adalah kaedah mudah untuk mengesan emosi, terutamanya emosi yang mengganggu atau kuat yang boleh membawa kepada hasil yang berguna.

Kaedah yang biasa adalah mengambil sepotong kertas dan membahagikannya kepada empat lajur. Tajuk untuk setiap adalah: (1) nama emosi (2) apa yang anda fikirkan? (3) apa yang anda lakukan (4) bagaimana perasaan awak. Kemudian, apabila emosi yang kuat atau mengganggu berpengalaman, benar-benar duduk dan berfikir tentang empat faktor ini dan tuliskannya di bawah tajuk. Apabila anda telah mengumpulkan beberapa contoh, lihat maklumat untuk corak. Adakah anda mempunyai titik pemicu biasa? Adakah apa yang anda lakukan sebagai tindak balas sentiasa membuat keadaan lebih buruk? Adakah terdapat perkara yang anda lakukan yang menjadikannya lebih baik? Adakah terdapat perkara yang anda fikir anda boleh berubah untuk meningkatkan emosi anda?

Memahami emosi anda secara praktikal adalah langkah pertama untuk mengurusnya. Tetapi ia tidak mudah. Emosi datang dalam jumbles dan boleh datang dengan sangat cepat jadi jangan terkejut jika ia mengambil banyak amalan. Tetapi pada akhirnya, ia berbaloi untuk mendapatkan bantuan daripada emosi yang luar biasa.

Arahan Video: APA ITU KECERDASAN EMOSIONAL : KULIAH HAK SEGALA BANGSA#12 (Mungkin 2024).