Vrksasana atau Pose Tree

• Mungkin 19, 2024

Pada hari-hari yang penuh dengan lalu lintas yang berat, senarai tugas yang lebih panjang daripada masa yang ada untuknya, dan yang membosankan di kepala seseorang yang mengatakan "Tidak Cukup Sederhana" diulangi, mudah merasakan pokok-pokok di sekeliling kita. Sama ada mereka tinggal di taman kejiranan, di lereng berhutan, atau di dalam lingkaran konkrit di jalan pinggir bandar, mereka berjaya berkembang di tengah-tengah huru hara kehidupan moden. Syukurlah, yoga menawarkan pose yang boleh membantu dengan perasaan tidak berkesudahan ini. Sama ada kita menganggap anak pokok atau pokok-pokok matang, kita hanya boleh mendapat manfaat daripada meniru ketangkasan pokok dan keupayaan untuk beralih angin tanpa menjadi terbakar.

Vrksasana, atau Pose Pokok, adalah lanjutan dan postur keseimbangan, dan ia memerlukan kita untuk memegang semua berat badan kita pada satu kaki pada satu masa. Kerana kita akan meregangkan sisi badan kita, saya suka berlatih Trikonasana, atau Triangle Pose, sebagai prep untuk Vrksasana, dan menyusun postur dengan posisi berdiri terbuka yang lain. (Apabila berlatih sekelompok keseimbangan, pastikan untuk menganjurkannya supaya penampang pinggang terbuka bekerja bersama-sama, biasanya diikuti oleh penahan pinggul tertutup. Untuk maklumat lanjut mengenai ini, baca "Urutan Yoga dan Hip Bersama" yang dihubungkan di bawah.

Dinding membuat prop yang sangat baik untuk pose ini. Berdiri di Gunung Pose atau Tadasana di sebelah dinding, dan kemudian beralih berat badan anda ke kaki kanan lurus anda. Datanglah ke kaki kaki kakimu sebelum membongkoknya di lutut dan beralih keluar pinggul. Secara optimum, kaki yang bengkok akan selari dengan dinding dan serenjang dengan seluruh tubuh anda, tetapi dalam dunia yang tidak sempurna, penjajaran ini mungkin hanya berlaku sepanjang masa - jangan menolak ini dan elakkan kecederaan.

Dari sini, seret kaki ke kaki kanan anda. Kemudian angkat kaki kiri sehingga ia terletak pada anak lembu atau paha kaki yang bertentangan. Luruskan tulang belakang anda sebagai membawa tangan anda ke dalam kedudukan doa. Mereka mungkin tinggal di sini, atau mereka boleh bergerak ke arah siling ketika pokok anda tumbuh cawangan.

Bernafas ke dalam kedudukan itu, dengan menyatakan garis tenaga yang bergerak ke atas kaki berdiri di atas kepala anda. Satu lagi garis tenaga melintas dari lutut serenjang melalui paha, membelah kaki yang lain. Tarik bahu ke dalam soket mereka, dan tumpukan mata pada satu tempat untuk membantu dengan keseimbangan. Kemudian keluar dari kedudukan dan ulangi pada kaki yang lain.

Ia dinasihatkan untuk meluangkan masa berlatih di dinding. Apabila bergerak jauh, keseimbangan menjadi isu yang paling jelas, dan sangat membantu untuk menyelesaikan penjajaran seseorang secara berasingan. Saya suka berlatih di kedua-dua tempat, sebagai pose kemudian menjadi metafora yang indah untuk menerima sokongan dan kemudian belajar untuk mengimbangi sendiri.

Arahan Video: How to Do a Tree Pose (Vrksasana) | Yoga (Mungkin 2024).