Bentuk dengan Zumba

• Mungkin 16, 2024

Zumba adalah kekuatan dan program kecergasan kardio yang telah mengambil penganut senaman oleh ribut. Selesai dengan kerap anda tidak boleh membantu tetapi membentuk dengan Zumba. Penari dan koreografer Columbia Alberto Perez membangunkan Zumba semasa tahun 1990 mendasarkan pergerakan di kelas Zumba pada gaya yang berbeza dari tarian Latin Amerika. Nombor-nombor itu sangat menggembirakan; kira-kira 14 juta orang mengambil kelas Zumba mingguan di lebih 140,000 lokasi, tersebar di seluruh dunia ke 150 negara.

Laman web Zumba.com menyediakan petikan berikut "Diasaskan pada tahun 2001, Zumba Fitness adalah jenama gaya hidup global yang memusnahkan kecergasan, hiburan, dan budaya ke dalam sensasi tarian-kecergasan yang menggembirakan! Kelas latihan Zumba adalah 'parti kecergasan', yang menggabungkan irama dunia dengan koreografi yang mudah diikuti, untuk senaman badan keseluruhan yang merasakan perayaan. Kami menawarkan pelbagai jenis kelas Zumba, termasuk latihan DVD, koleksi muzik asli, pakaian, dan kasut, permainan video, acara Fitness-Concert interaktif, dan majalah gaya hidup suku tahunan dan banyak lagi ".

Sesetengah orang melaporkan penurunan berat badan yang menakjubkan apabila menghadiri kelas Zumba secara teratur (disyorkan 3 kali seminggu). Orang-orang lupa bahawa mereka bersenam kerana mereka berpindah ke muzik pantas. Tidak kira umur atau saiz anda ada kelas Zumba yang sesuai dengan anda. Ramai orang teragak-agak untuk menyertai kelas kerana takut mereka tidak dapat mengikuti langkah-langkah tarian. Tetapi anda tidak dijangka dapat mengikuti langkah-langkah awal. Walaupun anda tidak pernah belajar langkah dengan sempurna, anda tidak akan bersendirian dan anda masih akan bersenang-senang dengan Zumba.

Zumba biasanya kelas satu jam dan diajar oleh tenaga pengajar terlatih yang mesti dilesenkan di bawah organisasi, "Zumba Academy". Gaya kelas Zumba yang asal sentiasa tersedia namun ia telah berkembang dan sekarang menawarkan kategori berikut juga:

Zumba Fitness
Diterangkan sebagai "pesta tarian-kecergasan utama" dengan tempo cepat dan perlahan serta latihan latihan perlawanan.

Zumba Toning
Batang Toning digunakan di seluruh kelas dan abs, paha, lengan, terutamanya disasarkan.

Aqua Zumba
Kelas revitalisasi di kolam renang menyediakan senaman berimpak rendah.

Zumba Sentao
Anda akan menggunakan kerusi di kelas ini dan latihan diarahkan ke toning sepenuh badan serta kardio.

Zumba Gold
Dalam kumpulan ini gerakan Zumba telah diubah suai supaya kelasnya lebih mudah dan melatih orang dewasa yang lebih tua.

Zumba Gold-Toning
Sama seperti toning Zumba, menggunakan tongkat toning, tetapi melahirkan orang dewasa yang lebih tua.

Zumba dalam The Circuit
Kelas ini mengikuti format latihan litar, bergerak melalui stesen dalam 30 selang kedua, digabungkan dengan kardio tarian. Kelas ini biasanya hanya 30 minit.

Bersedia untuk menjadi sakit selepas kelas Zumba pertama anda. Pergerakan tarian tertentu boleh menyebabkan anda bekerja di otot yang tidak digunakan dalam beberapa ketika. Tetapi jangan berkecil hati; terus kelas dan tidak lama lagi kesakitan akan hilang. Saya mengambil bahagian dalam kelas Zumba dan mendapati ia menyeronokkan; langkah saya adalah jalan keluar dari urutan seperti saya "Rhythmically -challenged" tetapi tiada siapa yang melihatnya kerana mereka menumpukan perhatian pada tarian mereka sendiri dan berseronok.

Rancang untuk berpeluh, mengambil tuala dan air ke kelas, dan memakai kasut sukan yang baik. Satu amaran yang saya berikan mengenai kelas Zumba ialah jika anda mengalami masalah lutut, beberapa bahagian ke arah pergerakan sisi boleh menjadi keras pada lutut. Saya menggalakkan anda untuk mencubanya. Ia tidak akan sesuai untuk semua orang tetapi anda tidak akan tahu sehingga anda menghadiri "pesta tarian-utama muktamad".

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan sebarang rutin senaman. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Bentuk Tubuh Indahmu dengan Gerakan Zumba, cocok untuk Pemula! (Mungkin 2024).