Berjalan Jalan ke Kesihatan

• Mungkin 19, 2024

Berjalan adalah latihan yang hebat. Latihan rendah ini memberikan banyak manfaat kesihatan. Menurut Mayo Clinic, anda boleh berjalan dengan cara anda untuk kesihatan yang baik. Anda akan kelihatan dan berasa lebih baik apabila anda membuat rutin berjalan kaki biasa.

Faedah Kesihatan

Kolesterol buruk yang lebih rendah (LDL)
Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Tekanan darah yang lebih rendah
Mengurangkan risiko diabetes atau menguruskan diabetes anda
Kurangkan berat badan
Melegakan tekanan
Kekalkan dan kuat

Mula perlahan

Jika anda tidak aktif secara fizikal, mulakan berjalan 5 atau 10 minit setiap hari. Berjalan perlahan selama 2 minit untuk memanaskan dan meningkatkan kelajuan anda untuk berjalan pantas untuk minit-minit yang tinggal. Sekiranya anda menjadi letih atau terengah-engah, kurangkan kelajuan berjalan anda.

Secara beransur-ansur menambah jumlah masa untuk berjalan kaki anda. Untuk dorongan dan sokongan tambah menyertai kumpulan berjalan kaki tempatan atau mula berjalan dengan sekumpulan kawan.

Anda boleh mula berjalan di kawasan kejiranan anda dan untuk menukar pemandangan, melawat taman-taman tempatan atau kawasan-kawasan rekreasi.

Jika anda mempunyai anak-anak, dorong mereka untuk berjalan dengan anda. Jika anda mempunyai anak-anak basikal, mereka boleh menunggang semasa anda berjalan dengan cepat.

Teknik Berjalan

Sentiasa mula berjalan dengan laju perlahan. Selepas beberapa minit, tambah laju. Mengekalkan kadar pantas sehingga anda mencapai tempoh sejuk. Untuk menyejukkan, berjalan dengan laju perlahan selama sekurang-kurangnya 2 minit.

Contoh:

Jika anda bermula dengan berjalan kaki selama 10 minit:

Hangat 2 minit
Berjalan pantas 6 minit
Cool-down 2 minit

Kasut berjalan

Peralatan yang anda perlukan hanya sepasang kasut berjalan kaki. Anda boleh melawat peruncit kasut olahraga tempatan dan dilengkapi dengan sepasang kasut berjalan kaki. Anda tidak perlu membeli sepasang kasut yang mahal. Pilih sepasang kasut yang selesa dan memberikan sokongan bantal.

Pakai pakaian longgar apabila anda berjalan dan pastikan anda membawa sebotol air.

Nikmati berjalan dengan mendengar muzik kegemaran anda atau buku audio. Buat komitmen untuk berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Anda secara bertahap boleh meningkat untuk berjalan setiap hari. Anda akan mula berasa lebih baik dan badan anda akan berasa lebih kuat.

Arahan Video: Tip Berjalan ke Balkan (Mungkin 2024).