Kesihatan Tenis Anda - Sakit Belakang

• Mungkin 15, 2024

Disumbangkan oleh Jason Schultz, pengarang pakar Plantar-Fasciitis.org & pakar rawatan di Heel-That-Pain.com.

Heel Sakit Menghentikan Anda?

Banyak perkara yang boleh melambatkan permainan anda, tetapi sakit tumit pasti dapat membawanya berhenti. Bentuk sakit tumit yang paling biasa dalam pemain tenis dikenali sebagai Plantar Fasciitis (diucapkan PLAN-tar fashee-EYE-tiss). Ia berlaku apabila ligamen panjang di bahagian bawah kaki (Plantar Fascia) membentang tidak teratur dan mengembangkan air mata kecil yang menyebabkan ligamen menjadi radang. Kesakitan digambarkan sebagai sakit atau tajam dan boleh direproduksi dengan melengkapkan jari kaki ke atas (dorsiflexion) dan menegaskan fasia.

Walaupun fascia dilaburkan dengan 'kabel' yang tak terhitung banyaknya dari tisu penghubung yang dipanggil serat kolagen, ia pasti tidak kebal terhadap kecederaan. Malah, kira-kira 5 hingga 10 peratus daripada semua kecederaan atlet adalah keradangan fascia, kadar insiden yang di Amerika Syarikat akan menghasilkan kira-kira satu juta kes plantar fasciitis setahun, hanya di kalangan pemain tenis. Para pelari, joggers, pemain bola voli, peserta langkah aerobik, dan penari juga terdedah kepada masalah plantar, seperti orang bukan olahraga yang menghabiskan banyak masa di kaki mereka atau tiba-tiba menjadi aktif selepas tempoh keletihan yang lama. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lebih daripada 50 peratus orang yang menderita plantar fasciitis berada di kaki mereka hampir sepanjang hari.

Plantar Fasciitis biasanya berkembang secara beransur-ansur. Nyeri tumit hanya boleh berlaku apabila mengambil langkah pertama selepas keluar dari katil atau ketika mengambil langkah pertama setelah duduk untuk jangka waktu yang lama. Sekiranya ligamentum plantar fascia tidak beristirahat, sakit perut dan tumit akan menjadi lebih buruk. Keadaan lain atau faktor yang memburukkan, seperti tekanan berulang berjalan, berdiri, berlari, atau melompat, akan menyumbang kepada keradangan dan kesakitan. Dalam sesetengah kes, ligamentum radang mungkin tidak sembuh kerana ramai orang yang mengalami plantar fasciitis tidak sepenuhnya menghentikan aktiviti yang memburukkan.

Di atlet tenis, beberapa faktor dikaitkan dengan perkembangan plantar fasciitis. Faktor-faktor ini boleh memimpin atlet untuk mengubah gaya hidupnya (cara kaki memukul tanah), yang boleh menyebabkan gejala dan kecederaan. Faktor risiko untuk atlet termasuk:

• Faktor biomekanik, seperti kelonggaran yang lemah pada kaki dan pergelangan kaki, ketidakseimbangan dalam kekuatan otot (otot dalam satu kaki atau kaki lebih lemah daripada yang lain), mekanik kaki yang tidak normal (ketika melangkah ke bawah), dan sesak pada tendon Achilles.
• Sifat berulang aktiviti sukan dan latihan yang tidak wajar.
• Cepat meningkatkan jumlah set yang anda mainkan.
• Bermain di mahkamah bukan peringkat.
Memakai kasut tenis yang dipakai.
• Memakai kasut tenis yang tidak mempunyai sokongan lengkung tunggal atau cukup lengkung.
• Tiba-tiba mengubah intensiti atau tempoh rutin tenis.

Ubat-ubatan tradisional untuk plantar fasciitis termasuk meregangkan betis, mengurut, menurunkan latihan seseorang, kehilangan berat badan, membeli kasut yang lebih baik (dengan tumit yang dibangkitkan dan sokongan lengkung), mengangkat tumit sakit, dan mengambil ibuprofen.

Pilihan rawatan lain, yang juga dikenali sebagai salah satu yang paling mudah, adalah menggunakan kerusi tumit di kasut anda. Kerusi tumit mengangkat dan meregangkan semula plantar fascia, mengagihkan semula tumit lemak semulajadi, memberikan tetulang struktur ke kaki, dan gunakan akupresur untuk melegakan kesakitan semasa kaki anda sembuh. Anda boleh menemui kerusi tumit tersebut melalui podiatrist anda atau di www.Heel-That-Pain.com.

Walau bagaimanapun, apabila anda merasa sakit, badan anda cuba memberi amaran kepada anda bahawa ada sesuatu yang salah. Lihat doktor atau pakar pada tanda sakit pertama. Mengubati masalah awal adalah kunci kepada gaya hidup yang sihat.

Jason Schultz - Pengarang Plantar-Fasciitis.org & pakar rawatan di //www.Heel-That-Pain.com.

Arahan Video: Senaman tennis ball (neck) (Mungkin 2024).