4 Cara Sihat untuk Latihan Semasa Kehamilan

• Mungkin 5, 2024

Ia penting untuk kekal aktif semasa kehamilan anda apabila mungkin. Latihan akan memelihara tubuh anda dan mengekalkan berat badan dalam lingkungan yang sihat. Kehamilan yang aktif akan menyediakan badan anda untuk kelahiran bayi anda dan bahkan boleh membawa kepada buruh yang lebih pendek dan lebih mudah.

Memilih satu bentuk latihan semasa kehamilan tidak selalu mudah. Sesetengah jenis senaman tidak selamat semasa kehamilan, tetapi ramai yang boleh disesuaikan dengan kehamilan serta tahap kecergasan peribadi anda. Berikut adalah 4 cara yang anda boleh bersenang-senang tetap aktif semasa kehamilan anda.

Prenatal Yoga
Yoga adalah bentuk senaman serba boleh yang menyesuaikan diri dengan baik untuk ramai orang. Malah, yoga pranatal telah mendapat populariti, menyesuaikan yoga tradisional menjadi pose kurang berat yang lebih mudah bagi wanita hamil untuk mengurus. Peregangan dan pergerakan yang diperlukan oleh yoga sangat baik untuk melegakan banyak aduan fizikal yang berkaitan dengan kehamilan.

Jika anda tidak dapat mencari kelas yoga pranatal di kawasan anda, bercakap dengan pengajar yoga tradisional. Dia mungkin dapat menawarkan cadangan untuk menyesuaikan kelas yoga biasa untuk memenuhi keperluan anda. Anda juga mempunyai pilihan untuk melakukan yoga pranatal di rumah dengan DVD atau lembaran arahan pose asas.

Tarian perut
Kerana konsentrasi pergerakan perut dan pinggul, tarian perut adalah cara terbaik untuk memastikan otot-otot utuh anda kuat semasa kehamilan dan pinggul anda longgar. Ia juga cara yang baik untuk kembali ke bentuk selepas bayi anda dilahirkan. Cari kelas menari perut atau pengajar di kawasan anda.

Aerobik Air
Pilihan lain untuk senaman selama kehamilan ialah aerobik air. Terdapat banyak faedah untuk bersenam di dalam air, terutama semasa trimester kehamilan yang terakhir. Berolahraga di dalam air boleh membuat badan berat anda merasa tidak berminyak dan mengambil tekanan dari sendi anda, yang memungkinkan untuk pelbagai pergerakan yang lebih besar.

Ia adalah perkara biasa untuk kelas latihan pranatal untuk memasukkan beberapa bentuk aerobik air. Anda juga mempunyai pilihan untuk mengambil kelas aerobik air umum atau hanya pergi ke kolam renang sendiri. Berhati-hati agar tidak keterlaluan di dalam air. Berolahraga di dalam air boleh menjadi begitu mudah sehingga anda tidak merasakan kesan penuh senaman sehingga anda selesai. Berolahraga terlalu keras boleh membuang badan dan mengatasi otot anda.

Berjalan kaki
Cara yang mudah dan selamat untuk kekal bersesuaian semasa mengandung adalah dengan berjalan kaki. Berjalan memberi anda peluang untuk keluar dari luar dan mendapatkan banyak udara segar, dan tidak ada risiko besar untuk mengatasi masalah itu. Malah semasa cuaca sejuk, anda mempunyai beberapa pilihan untuk berjalan. Ramai orang pergi ke pusat membeli-belah dan gim-gim dalam perjalanan apabila cuaca di luar tidak sesuai.

Seperti mana-mana senaman, anda harus berhati-hati dan mendengar badan anda. Sesetengah kelas latihan pranatal memerlukan doktor atau bidan anda menandatangani regimen kecergasan baru anda. Adalah idea yang baik untuk mendapatkan apa yang baik, terutamanya jika anda mempunyai sebarang komplikasi semasa kehamilan anda.

Arahan Video: Inilah 5 Makanan Untuk Mengecilkan Perut (Mungkin 2024).