5 Langkah Mudah untuk Bantuan Bersama Sendiri Bersama

• Mungkin 14, 2024

Percaya atau tidak, tubuh kita berfungsi seperti Man Tin di Wizard of Oz. Dan, seperti Man Tin, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk meringankan kesakitan semulajadi dari kesakitan sendi.

Untuk menjaga tubuh anda bergerak dengan mudah, anda memerlukan sendi yang disihatkan, dilincirkan dan lentur.

Dan kerana osteoartritis (OA) adalah penyakit sendi yang paling biasa yang menyebabkan kesakitan dan ketidakcekapan, sebaiknya anda memulakan dengan diet osteoartritis yang sihat yang termasuk minyak yang baik (untuk mencegah anda daripada berkarat seperti Tin Man), serta senaman sederhana yang biasa untuk fleksibiliti.

Berikut adalah gejala utama osteoarthritis, yang biasanya bermula dengan perlahan:

• Sakit. Pada mulanya, mungkin ada sakit sendi ringan semasa atau selepas pergerakan. Ini boleh menjadi lebih buruk dari masa ke masa sehingga berehat walaupun menyakitkan.


• Pewangi. Anda mungkin dapat mendengar bunyi yang menggelegak apabila anda bergerak (sama seperti Tin Man) atau anda mungkin dapat melihat sensasi menghirup atau menggosok dalam sendi.


• Kekakuan. Kekakuan bersama adalah salah satu gejala yang paling umum. Ia biasanya berlaku ketika bangun pagi atau tidak aktif.

Gejala-gejala osteoarthritis ini mungkin tidak dapat dilihat oleh anda pada mulanya.

Tetapi inilah perkara yang paling menarik mengenai gejala OA. Sesetengah orang, yang x-ray bersama menunjukkan osteoartritis, tidak mempunyai gejala sama sekali! Bukankah itu bagus?

Osteoarthritis Diet dan Lifestyle for Relief Pain

Osteoarthritis adalah akibat rawan memakai sendi galas berat, terutamanya lutut, pinggul dan tulang belakang. Rawan adalah apa yang kusut tulang anda pada sendi, supaya mereka boleh bergerak dengan mudah. Rawan juga mengekalkan sendi-sendi anda daripada mengisar antara satu sama lain.

Tisu licin tulang rawan membolehkan sendi anda slaid tanpa geseran.



Nasib baik, ada perkara-perkara tertentu yang boleh anda lakukan untuk mencegah perkembangan OA secara semulajadi dan membantu melegakan kesakitan. Berikut adalah lima langkah untuk osteoarthritis semula jadi dan pelepasan sakit sendi:

1. Makan Diet Osteoarthritis. Makan makanan yang sihat dan menghilangkan makanan yang tidak sihat daripada diet anda adalah penting untuk pencegahan OA dan pelepasan sakit semula jadi. Ia amat penting bagi anda untuk memilih makanan yang tinggi dalam nutrien penting dan minyak omega 3 yang baik:

• Ikan air sejuk seperti salmon, tuna, herring dan sardin,
• Sayur-sayuran dan buah-buahan organik yang ditanam,
• Allium bawang putih dan bawang sayuran,
• Kacang, kacang dan biji,
• Bijirin penuh.

2. Dapatkan senaman sederhana. Aktiviti fizikal juga penting untuk aliran darah, kekuatan otot dan kelenturan. Tetapi jangan keterlaluan. Berjalan, yoga, berbasikal dan berenang adalah semua latihan berdampak rendah yang baik.

3. Mencapai dan mengekalkan berat badan ideal. Berat badan berlebihan memberikan tekanan tambahan pada sendi dan tulang anda. Kajian menunjukkan bahawa lelaki dan wanita berlebihan berat badan mempunyai empat hingga lima kali risiko mengembangkan osteoartritis di lutut mereka berbanding lelaki dan wanita dengan berat badan normal.

4. Cuba urut & akupunktur neuromuskular. Kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibilitas pada orang dengan osteoarthritis lutut. Dan terapi mesej meningkatkan aliran darah dan membantu mengurangkan otot dan fascia ketat yang boleh mengganggu penjajaran.

5. Termasuk suplemen untuk pencegahan OA. Mengambil spektrum penuh pelbagai vitamin-mineral membantu memastikan bahawa anda mendapat semua nutrien yang diperlukan. Juga termasuk tambahan tambahan berikut untuk membantu mengurangkan rasa sakit, kekakuan dan gejala bengkak osteoarthritis.

• Minyak ikan untuk pelinciran dan mengurangkan keradangan,
• Vitamin C untuk membina semula tisu penghubung,
• Glukosamin untuk membaiki tulang rawan anda,
• Dan protein berkualiti untuk pembaikan tisu.

Cadangan tertinggi saya untuk suplemen bantuan sakit sendi semulajadi boleh didapati di sini.

Osteoartritis biasanya dianggap sebagai sebahagian daripada penuaan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi ini tidak perlu untuk anda. Ikuti sahaja diet dan garis panduan OA di atas untuk mencegah dan melegakan kesakitan.

Dan periksa Surat Berita Kesihatan Asli mingguan saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
11 Omega 3 Faedah Minyak Ikan
Manfaat Berat Badan Minyak Ikan Omega 3
Kepentingan Pelan Diet Sihat untuk Wanita
Pemakanan yang Baik Termasuk Menghindari Makanan Tidak Sihat

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: 10 Langkah Mudah Membuka Mata Batin dengan Cara Bermeditasi - Master Khilman (Mungkin 2024).