Bagaimana Untuk Mengelak Kerana Semasa Bersenam

• Mungkin 6, 2024

Mendapatkan terlalu panas semasa bersenam meletakkan tekanan tambahan pada badan anda. Anda boleh berasa sakit dan mungkin sakit. Penting untuk berhati-hati semasa bersenam untuk memastikan anda tetap sejuk. Berikut adalah lima petua untuk menjaga keren semasa bersenam.

Latihan di Pagi atau Malam

Anda boleh mengalahkan panas sambil bersenam semasa cuaca panas jika anda melakukannya pada waktu pagi atau petang apabila matahari tidak memukul anda. Hari pertengahan adalah masa yang paling teruk untuk bersenam kerana ketika itu hari akan menjadi yang paling hangat. Latihan boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan hari, jadi tetapkan penggera anda selama 30 minit lebih awal dan lakukan perkara pertama. Anda bukan sahaja akan menghilangkannya, anda akan bertenaga dan menikmati senaman yang lebih menyenangkan.

Tinggal terhidrat

Untuk mengekalkan sejuk semasa senaman, anda perlu memastikan terhidrasi. Tetapi jangan tunggu sehingga anda dahaga atau bersenam untuk mula minum. Buatkan tabiat untuk menyerap air sepanjang hari. Berolahraga adalah kerja berpeluh dan anda perlu menggantikan apa yang anda kalahkan, jadi pastikan botol air ditutup dengan. Letakkan kiub ais di dalam botol air anda untuk memastikan air menjadi sejuk. Menghidrat terhidrat juga akan membuatkan anda sejuk semasa anda bersenam. Jika anda melihat kekejangan otot, kelemahan, sakit kepala, atau pening, ini tanda-tanda anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Berjilat kepala dan muka dengan air ketika bersenam adalah cara lain untuk tetap sejuk.

Latihan Dalaman

Pada hari-hari panas yang melampau mungkin lebih baik untuk melangkau larian atau latihan luaran anda dan tinggal di dalam rumah di mana anda mempunyai penghawa dingin atau kipas angin. Anda boleh bersenam di rumah atau memukul gim atau studio yoga. Tinggal sejuk semasa senaman anda akan membuat anda selesa dan lebih cenderung untuk mendapatkan senaman yang baik. Jika anda terlalu panas, anda akan tayar lebih cepat dan senaman anda tidak akan memuaskan anda. Jika anda sensitif terhadap apa-apa jenis kehangatan, mencari lebih banyak latihan dalaman akan memberi manfaat kepada anda.

Berpakaian Sesuai

Sekiranya anda secara konsisten mendapat tekanan semasa latihan anda, periksa apa yang anda pakai. Pilih pakaian ringan dan kelembapan-wicking dalam warna cahaya. Tangkai puncak dan seluar pendek adalah pilihan yang baik untuk hari-hari hangat. Pakaian kapas tidak akan bernafas dengan baik dan menjadikan anda sejuk. Anda ingin mencari barangan yang diperbuat daripada gentian mikro dan poliester. Sekiranya anda bersenam di luar rumah pada hari yang cerah, pastikan anda memakai topi atau visor untuk menjaga haba dari wajah anda.

Ambil Cuti Kerap

Untuk kekal sejuk semasa bersenam, anda mahu berehat. Ini akan memberi anda masa untuk minum air dan biarkan badan anda menyejuk sedikit. Cuti akan membantu anda untuk terus bersenam dengan selesa dan selamat. Jangan paksa diri anda terus jika anda berasa letih dan panas. Ambil istirahat lima minit dan kemudian lakukan bahagian seterusnya latihan anda.

Tinggal sejuk semasa senaman harus menjadi keutamaan. Ia akan meningkatkan keberkesanan dan keselamatan latihan anda.

Arahan Video: Penyakit Kencing Manis (NDR 2017) (Mungkin 2024).