Resipi Almond Berry Shake Smoothie

• Mungkin 21, 2024

Ini smoothie / shake lazat melibatkan badam dan pelbagai beri. Penuh dengan antioksidan, berkhasiat, dan juga lazat!

Saya menyenaraikan gram untuk ramuan untuk perbandingan - anda tidak sepadan dengan saya betul-betul! Sekiranya anda merekodkan bilangan gram untuk anda, anda boleh memasukkannya ke dalam spreadsheet yang dilampirkan untuk menentukan sama ada pemakanan untuk versi anda.

Bahan-bahan:
badam berkhasiat - 21g
3/4 cawan susu badam - 200g
1 protein whey whey - 23g
blueberries segenggam - 69g
blackberry sedikit - 74g
segelintir raspberi - 46g
2 strawberi - 146g
2 sudu kecil benih rami
1/2 pisang - 64g
1 mangkuk biji bijirin - 23g
1 sdt agave
ais

Mula dengan menggabungkan badam dan 1/2 cawan susu badam. Kami menggunakan susu badam yang manis, tetapi anda boleh pergi tanpa gula jika anda mahu, dan menambah beberapa stevia untuk mengimbangi tahap kemanisan keseluruhan.

Tambah dalam protein whey. Kami pergi dengan protein whey WPI yang mempunyai sedikit kelapa untuknya. Kemudian tambahkan blueberries, blackberry, raspberry, dan strawberi.

Campurkan dalam flaks, pisang, sisa susu badam, kemudian letakkan bayam di atas. Gerimis pada agave, kemudian letakkan ais di atas. Ini membantu untuk memberikan tekstur kepada smoothie dan juga menekan bahan-bahan supaya mereka bergerak ke kawasan blender.

Pakai tudung dan pasangkan!

Ini menjadikan dua hidangan.

Bagi kami ini kos $ 2.40 setiap hidangan, dengan beri yang agak mahal dari musim. Ini adalah alasan yang baik untuk membeli buah beri di pasaran petani di musim dan membekukan mereka sehingga anda memerlukannya. Ini juga bermakna anda akan membina ais dengan mereka yang berry beku.

Pemakanan setiap hidangan:
kalori - 253.0
lemak - 6.9
kolesterol - 1.6
natrium - 120.4
jumlah karbohidrat - 33.1
serat - 8.7
karbohidrat bersih - 24.4
protein - 14.0
vitamin C - 87%

Serat yang begitu hebat, protein yang hebat, banyak Vitamin C, dan jumlah keseluruhan yang baik. Karbohidrat agak tinggi untuk mereka yang induksi, tetapi bagi yang lain, ini adalah baik untuk goncang sarapan atau merawat khas.

Untuk hamparan Excel untuk memasangkan berat anda sendiri:
Mango Blueberry Shake Juice Recipe Spreadsheet

Berikut ialah versi video untuk melihatnya dalam tindakan:
Recipe Almond Berry Juice YouTube Video

Siarkan di forum kami jika anda mempunyai sebarang pertanyaan!





Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: 12 Healthy Smoothies (Mungkin 2024).