Adakah Anda Berlari Rendah pada Motivasi?

• April 27, 2024

Ia adalah kepercayaan umum yang memerlukan masa 21 hari untuk membentuk tabiat baru. Menurut Andy Core, penyelidikan baru menunjukkan bahawa ia memerlukan lebih dekat kepada 66 hari untuk mengintegrasikan kebiasaan baru ke dalam hidup anda. Dan setelah penanda aras 66 hari dicapai, tabiat baru tetap terdedah lebih lama.

Selain mengamalkan tabiat baru setiap hari, anda juga mesti mencari cara untuk bermotivasi. Teras, menulis dalam Tukar Hari Anda, Bukan Hidup Anda: Panduan yang Realistik terhadap Motivasi yang Terus, Produktiviti Lebih Banyak dan Seni Bekerja Baik mengatakan bahawa motivasi perlu diperbaharui setiap hari.

Berikut adalah beberapa idea dari buku tentang cara mencipta dan mengekalkan motivasi:

Mulakan perkara pertama pada waktu pagi.

Kunci di sini adalah disengajakan tentang apa yang anda fikirkan, merasa dan lakukan pada awal setiap hari. Terdapat beberapa aktiviti positif yang boleh anda masukkan ke dalam rutin waktu pagi anda. Bacalah sesuatu yang memberi inspirasi, buat senarai perkara yang anda nilai dan tinjau setiap hari, berdoa, bermeditasi, menulis dalam jurnal atau latihan.

Apabila anda bangun pada waktu pagi, anda menyerap pelbagai maklumat dari semua deria anda. "Petikan ini mencetuskan urutan pemikiran, perasaan, dan tindakan yang membina satu sama lain - setiap pemikiran, perasaan menjadi satu lagi," tulis Core.

Fikiran dan perasaan yang menggalakkan aktiviti yang digalakkan mempunyai kemungkinan besar untuk terus bergerak sepanjang hari.

Lakukan sesuatu yang mudah terlebih dahulu.

Satu kajian yang dijalankan oleh profesor Harvard Business School, Teresa Amabile dan Steven Kramer mendapati bahawa walaupun kemajuan kecil dapat meningkatkan keterlibatan dan kebahagiaan individu pada hari kerja.

Core mencadangkan bermula melakukan aktiviti yang agak mudah terlebih dahulu. Kejayaan kecil ini menetapkan tahap untuk kejayaan berterusan sepanjang hari ketika anda bekerja pada tugas-tugas yang lebih sukar dan rumit.

"Jangan cuba mengubah seluruh hidup anda," nasihat Core. "Matlamat jangka pendek dan tabiat harian yang mudah membina satu sama lain."

Berhati-hati.

Istilah "satu hari pada satu masa" sering sinonim dengan 12 program pemulihan langkah, namun mempunyai keupayaan untuk memberi tumpuan pada saat ini dapat memberi manfaat kepada siapa saja. Menyesali masa lampau dan / atau membimbangkan masa depan boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan yang melemahkan. Untuk menjadi diri terbaik anda, Inti berkata "Anda mesti tinggal di siang hari."

"Pilihan perlu dibuat setiap hari," kata Core. "Tingkah laku perlu dipraktikkan setiap hari. Ganjaran itu perlu dirasakan dalam sehari. Itulah cara terpantas untuk membina momentum dan memindahkan seseorang secara konsisten ke hadapan dan ke atas untuk aspirasi tertinggi mereka ... Sedikit demi sedikit. Langkah demi langkah. Hari demi hari."

saya pinjam Tukar Hari Anda, Bukan Hidup Anda dari perpustakaan awam setempat saya.

Arahan Video: Penjelasan Dokter tentang metode meninggikan tubuh (April 2024).