Mengelakkan Sindrom Terowong Radial pada Komputer

• Mungkin 17, 2024

Sebagai ahli terapi tangan yang disahkan, saya sering merawat orang yang mengalami gejala sindrom carpal tunnel (CTS). Sindrom terowong Carpal adalah mampatan saraf median (salah satu daripada tiga saraf periferal utama yang memberikan kuasa dan sensasi kepada lengan dan tangan) kerana ia melalui terowong kecil yang dicipta oleh 8 tulang pergelangan tangan kecil dan ligamen tebal yang luas melekat dari satu sisi tulang ke yang lain. Kecederaan yang kurang dikenali, tetapi yang saya lihat dengan lebih banyak kekerapan, dipanggil Sindrom Tunnel Radial (RTS). Sekiranya anda mengalami sensasi yang sakit atau terbakar di belakang lengan bawah atau di belakang pergelangan tangan, anda mungkin mengalami gejala RTS dan bukannya CTS.

Anatomi

Saraf radial adalah salah satu daripada tiga saraf periferal utama yang memberikan sensasi dan kuasa kepada lengan dan tangan (dua yang lain adalah saraf median dan saraf ulnar). Saraf radial bermula pada tulang belakang serviks. Saraf itu kemudian melewati saluran toraks, mengelilingi humerus (tulang lengan atas), di belakang siku dan ke bahagian belakang lengan bawah. Dalam lengan bawah, dekat dengan siku, ia melewati otot supinator, otot yang menghidupkan telapak tangan (seperti ketika menggunakan pemutar obeng).

Saraf radial bertanggungjawab untuk memberikan sensasi kepada bahagian belakang lengan bawah dan tangan. Ia juga bertanggungjawab untuk memberi kuasa kepada otot yang menarik pergelangan tangan dan meluruskan jari-jari pada sendi jari yang besar.

Punca Sindrom Terowong Radial

Saraf radial melepasi terowong anatomi di pinggir luar lengan bawah tepat di bawah siku yang terdiri daripada otot, tendon dan jaringan ligamentous. Pergerakan berulang atau kuat boleh menyebabkan geseran di beberapa tapak di sepanjang laluan saraf. Ia juga boleh menyebabkan bengkak pada tisu yang mengelilingi saraf. Ini menyebabkan saraf dimampatkan atau mencubit menyebabkan sensasi sakit, terbakar atau mati rasa dan kesemutan.

Gejala Sindrom Terowong Radial

Gejala-gejala RTS termasuk sakit atau sakit yang terbakar di bahagian belakang lengan bawah dan / atau ke belakang pergelangan tangan. Mungkin terdapat kelembutan di belakang siku dan lengan bawah dekat siku. Kesakitan mungkin lebih buruk dengan aktiviti yang memerlukan banyak pergerakan pergelangan tangan (seperti memanipulasi tetikus), pergerakan jari (seperti mengklik tetikus), dan pergerakan telapak tangan (seperti menggunakan pemutar skru). Dengan tekanan terhadap kawasan tender berhampiran siku, anda mungkin mengalami kesedihan atau kesakitan. Lengannya mungkin menjadi letih dan merasa berat.

Perkara-perkara yang boleh membantu mencegah dan mengawal Sakit dari RTS

Jika anda mengalami gejala RTS, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda cuba untuk membantu anda membalikkan simptom.

1. Rehat dari aktiviti yang menyebabkan masalah. 
   
   1. Tetikus menegak yang meletakkan lengan bawah dalam kedudukan neutral (kedudukan "jabat tangan") boleh membantu.
      
   2. Jangan putar tetikus dengan pergerakan pergelangan tangan. Pastikan pergelangan tangan neutral (lurus dan lajur, tidak bengkok ke hadapan atau belakang atau bersudut ke kedua-dua sisi) semasa menaip dan menggunakan tetikus.
      
   3. Kawal tetikus dengan menggunakan otot bahu dan siku yang lebih besar untuk menggerakkannya.
      
   4. Pastikan jari melegakan pada papan kekunci dan tetikus.
      
   5. Jangan paksa meluruskan atau angkat jari sambil menaip atau mengklik.
      
   6. Gunakan paling sedikit tekanan yang diperlukan untuk mengaktifkan papan kekunci dan mengawal tetikus.
      
   7. Gunakan pergelangan tangan untuk membantu mengendalikan otot-otot lengan bawah.
      
   8. Ambil mikro-pecah.
2. Gunakan pek sejuk dan pek panas. Pek sejuk yang diletakkan di atas otot lengan beberapa kali sehari boleh membantu mengawal bengkak dari berlebihan. Pek panas boleh membantu meningkatkan fleksibiliti. Kedua-duanya boleh membantu mengawal rasa sakit. 
   
3. Regangkan otot lengan bawah.
   
4. Elakkan aktiviti angkat berat, cengkaman atau berpusing.
   
   1. Menggunakan pemutar skru
      
   2. Mengambil barang
      
   3. Angkat berat.
5. Berhati-hati menggunakan tali siku tenis yang boleh meletakkan tekanan tambahan pada saraf radial.
   
6. Dapatkan rawatan perubatan jika gejala tidak meningkat dengan cepat.

RTS sering dikelirukan dengan siku tenis. Siku tenis adalah keradangan tendon ketika mereka melekat pada epicondyle lateral (bantalan tulang tajam yang menonjol pada pinggir luar siku). Kelembutan yang dikaitkan dengan RTS sering beberapa inci jauh ke bawah lengan, lebih banyak pada otot daripada pada tulang siku. Kesakitan tendinitis sering lebih tajam dengan aktiviti dan, melainkan jika ia adalah kes yang teruk, berkurang dengan rehat. Kesakitan saraf, seperti RTS, boleh menjadi lebih sakit, membakar kesakitan yang mungkin menjadi lebih parah selepas aktiviti atau pada waktu malam. Apabila mencari rawatan perubatan, terangkan dengan spesifik tentang gejala anda supaya anda dapat membantu doktor mendiagnosis masalah dengan tepat.
Marji Hajic adalah Ahli Terapi Pekerjaan dan Pakar Terapi Tangan yang Berlatih di Terapi Tangan & Pusat Kecergasan Pekerjaan di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas kaki, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan
.

Arahan Video: Top 3 Exercises for Carpal Tunnel Syndrome (Mungkin 2024).