Meningkatkan imuniti anda

• Mungkin 18, 2024

Wanita melawan selesema lebih baik apabila mereka masih muda, menurut kajian Australia. Tidak hairanlah anak perempuan saya selalu mengatakan bahawa dia tidak pernah mahu membesar.

Malangnya, belia hanya melindungi kita sehingga satu titik. Apabila kita semakin tua, kita menghasilkan lebih sedikit sel-sel imun baru. Pada masa yang sama, kehidupan yang menimbulkan tekanan menyebabkan kita mengamalkan tabiat buruk yang menjadikan kita lebih mudah terjangkit untuk mendapat jangkitan dan menangkap virus.

Itu tidak bermakna kita perlu membuang tuala. Kita masih boleh mempunyai sistem imun yang kuat jika kita mengamalkan tabiat yang sihat.

Tabiat yang sihat No. 1: Dapatkan latihan sederhana

Kita mungkin tidak suka mendengarnya tetapi senaman, senaman sederhana adalah perkara terbaik yang boleh kita lakukan untuk sistem imun kita. Orang yang menjalani sekurang-kurangnya lima hari seminggu memotong peluang mereka untuk menangkap selesema separuh, menurut kajian universiti. Itu diterjemahkan kepada lima, 45 minit berjalan setiap minggu.

Latihan langkah-langkah pengeluaran sel kanser yang disebut neutrofil. Kuncinya tidak melampaui batas. Pastikan senaman sederhana. Jika tidak, latihan menjadi tekanan.

Tabiat yang sihat No. 2: Tegang ketegangan anda

Sistem imun kita tidak menyukai tekanan kronik. Pastikan ketegangan dikawal dengan berjalan kaki singkat, mengambil rehat regangan atau berlatih pernafasan yang mendalam apabila keadaan menjadi tertekan di tempat kerja. Lebih baik lagi jemput orang lain untuk melakukan perkara-perkara ini dengan anda. Badan kita menghasilkan oxytocin, hormon yang mengurangkan tahap tekanan kimia, semasa interaksi sosial.

Tabiat yang sihat No. 3: Dapatkan D anda

Kekurangan vitamin D menjadikan orang 24-36 peratus lebih cenderung untuk menangkap selsema, menurut kajian University of Colorado, dan 77 peratus daripada kita mempunyai kekurangan D.

Sel-sel kekebalan lebih berkesan dalam membunuh virus dan bakteria dengan Vitamin D. yang mencukupi. Dapatkan 1,000 unit antarabangsa Vitamin D sehari dengan makan ikan berlemak, dan susu diperkaya dan bijirin atau dengan mengambil suplemen atau dengan mendapatkan di luar rumah di bawah sinar matahari.

Probiotik juga boleh membantu mengawal selsema. Orang-orang yang menggunakan probiotik secara teratur adalah 42 peratus lebih kurang mungkin mengalami jangkitan saluran pernafasan berbanding mereka yang tidak.

Tabiat yang sihat No. 4: Makan lebih banyak sayuran hijau

Sayuran hijau gelap, seperti bayam, kale dan brokoli, dimuatkan dengan sebatian, dipanggil isothiocyanates, yang memberi tenaga kepada sel-sel darah putih untuk melindungi kita dari jangkitan. Bertujuan untuk menambah sayuran hijau untuk sekurang-kurangnya dua kali sehari.

Arahan Video: Dokter 24 : Cara Meningkatkan Sistem Imun (Mungkin 2024).