Menyusu dan Berat Badan

• Mungkin 9, 2024

Pengurangan berat badan sering menjadi isu penting untuk ibu-ibu baru. Ibu-ibu kejururawatan sering mendengar bagaimana penurunan berat badan yang mudah dan pantas adalah manfaat yang besar dalam penyusuan susu ibu. Walaupun ini adalah benar, kadang-kadang selepas beberapa bulan, lebih banyak perut kehamilan itu masih ada di sekeliling daripada ibu yang ingin. Jadi adalah diet yang selamat semasa menyusu?

Menurut edisi ketiga Buku Jawapan Penyusuan Susu (LLLI), muka surat 446-448, wanita selepas dua bulan pertama, apabila susu ditubuhkan, dapat menurunkan berat badan dengan cara yang beransur-ansur. Kira-kira satu paun seminggu tidak ditunjukkan untuk menjejaskan pengeluaran susu atau pertumbuhan bayi. Latihan juga boleh ditambah - satu kajian menunjukkan 45 minit latihan 4 kali seminggu meningkatkan berat badan tanpa memberi kesan kepada bekalan susu atau berat badan. Ibu-ibu kejururawatan hendaklah memastikan untuk mengetahui kehausan, dan minum air atau cecair berasaskan air (atau susu, jika ibu adalah peminum susu biasa) apabila dahaga.

Ini boleh dicapai dengan memotong kira-kira 100 kalori sehari dan meningkatkan tahap aktiviti. Di dalam buku yang sama, pada muka surat 437, cadangan rasmi Jawatankuasa Kecil mengenai Pemakanan semasa Laktasi mencadangkan 2700 kalori diet tetapi mengatakan bahawa kebanyakan wanita kejururawatan makan secara realistik antara 2200 dan 2460. 1800 adalah tahap minimum dianggap sesuai * jika * makanan nilai pemakanan yang tinggi, kerana cadangan berdasarkan diet Amerika standard yang terdiri daripada banyak makanan yang diproses (kurang berkhasiat). Pranatal atau multivitamin mungkin sesuai, terutamanya dengan kalori yang lebih rendah dan harus dibincangkan dengan penyedia penjagaan kesihatan.

Diet fad, diet cecair dan penurunan berat badan yang cepat TIDAK disarankan, walaupun puasa kurang dari satu hari tidak ditunjukkan untuk mempengaruhi bekalan susu. Menurut laman web Liga La Leche (//www.llli.org/FAQ/lowcarb.html), diet karbohidrat rendah atau diet lain yang membuat penurunan berat badan yang cepat mungkin tidak hanya memberi kesan kepada bekalan susu, tetapi juga membenarkan pembebasan toksin alam sekitar, disimpan dalam lemak badan, dibebaskan ke dalam susu.

Selanjutnya menurut Buku Jawapan Menyusu, pemakanan ibu vegetarian yang sebaliknya sihat tidak umumnya menjadi kebimbangan. Banyak diet vegetarian yang masih mengandungi produk haiwan dalam bentuk tenusu atau telur, yang lebih daripada mencukupi. Mereka makan diet dengan NO protein haiwan, seperti diet vegan atau makrobiotik harus berhati-hati menonton tahap B12 dalam diri mereka dan bayi, dan boleh membincangkan suplemen B12 dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka. Terdapat makanan tambahan vegan B12 yang ada. Mereka yang tidak makan produk tenusu juga ingin menonton tahap kalsium mereka supaya tidak mempengaruhi ketumpatan tulang jangka panjang. Secara umum, vegetarian mungkin mempunyai tahap kalsium yang lebih rendah, tetapi tahap dalam susu tidak kelihatan terjejas. Sebagai bonus, vegetarian juga mempunyai tahap toksin dan bahan pencemar yang lebih rendah dalam sistem mereka berkat diet diet rendah lemak secara keseluruhan.

Bagi wanita yang memerlukan bantuan atau bimbingan peribadi, rancangan diet komersial menawarkan bantuan yang sesuai dan disesuaikan untuk ibu menyusu. Lihat artikel saya mengenai "Rancangan Penyusuan Susu Ibu dan Komersial," yang dipautkan di bawah.

Jika anda lebih banyak jenis DIY, buku berikut mungkin menawarkan bantuan:




Penafian: Semua bahan di laman web CoffeBreakBlog.com disediakan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan merupakan nasihat perubatan. Walaupun segala usaha dilakukan untuk memberikan maklumat yang tepat dan terkini pada tarikh penerbitan, penulis bukan doktor perubatan, pengamal kesihatan, atau Konsultan Laktasi yang Disahkan. Jika anda prihatin tentang kesihatan anda, atau anak anda, berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai kesanggupan apa-apa pendapat atau cadangan berhubung dengan keadaan individu anda. Maklumat yang diperoleh dari Internet tidak boleh mengambil tempat perundingan peribadi dengan penyedia penjagaan kesihatan berlesen, dan pengarang dan juga CoffeBreakBlog.com tidak bertanggungjawab untuk mengemas kini maklumat yang terdapat di laman web ini atau untuk sebarang maklumat yang tidak tepat atau salah yang terkandung di laman web ini, dan tidak menerima apa-apa tanggungjawab untuk apa-apa keputusan yang anda mungkin hasil daripada maklumat yang terkandung di laman web ini atau di mana-mana bahan yang dirujuk atau dikaitkan yang ditulis oleh orang lain.

Arahan Video: DR OZ - TIPS IBU MENYUSUI (16/9/17) Part 3 (Mungkin 2024).