Nilai Count Carb Harian

• Mungkin 20, 2024

Ini adalah maklumat yang paling asas yang perlu diketahui setiap pemakan sihat. Berapa banyak yang boleh mereka makan setiap hari dan tidak berisiko mendapat berat tambahan? Inilah caranya.

Pertama, sebab diet rendah karbohidrat mengesyorkan anda memulakan sekitar 20g sehari adalah bahawa ini adalah MUDAH untuk anda makan sayur-sayuran yang sihat dalam jumlah yang banyak - tetapi masih banyak yang menjamin bahawa anda akan menurunkan berat badan. Sekiranya anda belum membaca lagi dalam 2 minggu pertama - termasuk senarai lengkap makanan rendah karbohidrat dan makanan nol-karbohidrat, gunakan pautan di bahagian bawah artikel ini untuk bermula.

Sebaik sahaja anda melepasi dua minggu pertama, anda mula bergerak dari 20g sehari. Logik menetapkan bahawa jika anda tinggal di 20g sehari anda akan terus menurunkan berat badan - tetapi ramai yang ingin mempunyai kelenturan makan lebih banyak karbohidrat untuk menambah dalam pelbagai jenis makanan. Logik juga menentukan bahawa jika anda makan karbohidrat tanpa had setiap hari, anda akan mendapat banyak berat. Karbohidrat adalah gula dan kanji. Jika semua yang anda makan sepanjang hari adalah kek coklat dan ais krim, anda akan kelihatan seperti sekejap dalam masa yang tidak rata (dan anda akan mempunyai kekurangan nutrien yang luar biasa). Jadi di suatu tempat di tengah adalah kawasan tengah yang sihat.

Sesetengah orang berfikir ada satu nombor ajaib yang harus bekerja untuk setiap manusia. Itu tidak benar. Jika anda adalah 120 paun, 5'0 "perempuan yang duduk di rumah sepanjang hari menonton TV, anda akan memerlukan kurang" tenaga "untuk mengekalkan tubuh anda daripada jika anda adalah 6'2", 250 paun lelaki yang keluar bekerja sebagai tukang kebun setiap hari. Ia adalah metabolisme badan yang mudah. Oleh itu, apa yang perlu anda lakukan ialah menentukan badan anda - yang diberi bentuk, saiz dan tahap semasa, perlu mengekalkannya.

Perhatikan bahawa anda tidak mahu STARVE sendiri - jika anda melakukannya, badan anda akan berfikir bahawa kebuluran sedang berlaku dan berpaut rapat dengan lemak yang anda miliki. Itu akan menjadi produktif jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan! Anda perlu makan sihat dan teratur, jadi badan anda tahu ia mempunyai pemakanan yang cukup. Kemudian, dan hanya kemudian, adakah ia membenarkan lemak dibakar.

Jadi inilah kisahnya. Selepas anda selesai dengan induksi, anda digunakan untuk makan 20g sehari. Anda menyedari betapa banyak sayur-sayuran sihat boleh dimasukkan ke dalamnya. Sekarang, setiap minggu, anda meningkatkan jumlah karbohidrat anda sebanyak 5g jika anda mahu. Untuk beberapa minggu pertama anda akan terus menurunkan berat badan, kerana kebanyakan orang dewasa membakar lebih daripada 20g sehari. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, penurunan berat badan anda akan perlahan. Katakanlah untuk anda yang berlaku sekitar 60g. Katakan minggu yang anda naik hingga 65g, anda tidak kehilangan berat badan sama sekali.

Sekarang anda tahu bahawa untuk tahap aktiviti anda, bentuk dan saiz, badan anda membakar 65g sehari. Anda boleh tinggal di 65g sehari dan mengekalkan berat badan anda - atau anda boleh turun sedikit dan badan anda akan menurunkan berat badan setiap minggu. Anda juga boleh meningkatkan tahap aktiviti harian anda - pergi berjalan kaki atau melakukan kerja halaman - dan kehilangan berat badan. Ini semua perkara yang membakar badan anda.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Carbohydrates & sugars - biochemistry (Mungkin 2024).