Makan Cara Anda Melalui Depresi

• Mungkin 3, 2024

Tanda pasti seseorang yang mungkin menderita kemurungan utama, adalah seseorang yang merupakan pemakan emosi. Terutama jika orang makan apabila mereka berasa sedih, cemas, marah dan lain-lain

Wanita cenderung melakukan perkara ini. Kami makan jalan kami melalui lekukan kami dan kadang-kadang tidak mengenali apa yang kami lakukan sehingga 20 paun kemudian. Makanan bertindak seperti minuman alkohol atau ubat akan - ubat anda sementara tetapi kemudian hanya memburukkan lagi masalah asal.

Jadi apa yang anda lakukan? Kebanyakan antidepresan meningkatkan selera makan anda. Diet tidak berfungsi. Nah, anda perlu mencuba dan mendapatkan inti emosi perkara dan cuba menawarkan diri anda alternatif dan pilihan untuk makan.

Tips untuk mencuba dan menamatkan perjalanan anda melalui kemurungan ...

1. Dapatkan Pergerakan. Cuba beberapa jenis latihan rutin. Sesuatu yang mempunyai sambungan mental / fisikal adalah lebih baik. Thai Chi. Yoga. Pilates. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan akan berfungsi ... berjalan, berjalan, menari, kerja lantai.

2. Kelewatan Makan. Tangan anda ada di laci snek, apa yang anda buat? Hentikan dan fikirkan selama 5 hingga 10 minit. Bolehkah anda merasionalisasi makan snek ini? Adakah ia sihat? Adakah ia benar-benar kalori, manis, atau asin? Bolehkah anda tunggu sehingga kemudian? Sekiranya anda menangguhkan dan berfikir tentang apa yang hendak anda masukkan ke dalam mulut anda, anda boleh pergi sepenuhnya.

3. Mula menulis. Keluar jurnal anda atau sekeping kertas tulis biasa dan mulailah merasakan perasaan anda. Bagaimana perasaan anda sekarang? Adakah anda cemas, bosan, marah? Ini akan membantu anda membuat hubungan antara makan dan perasaan anda. Dan berikan anda sesuatu yang perlu dilakukan!

4. Dapatkan penekanan lisan yang lain. Cari sesuatu yang lain untuk menjaga mulut anda sibuk sambil melakukan perkara-perkara yang tidak bermoral seperti menonton t.v. Minum air. Menyedut lollypop tanpa gula. Mengunyah pada kayu halia. Gula Gula Getah.

5. Bercakap tentangnya. Jangan lupa salah satu bahagian utama dalam melawan kemurungan. Bercakap tentang perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai. Seorang ahli keluarga atau kawan rapat. Pemimpin agama kamu. Kaunselor atau ahli terapi anda. Doktor anda. Hanya terus bercakap :)

* TIP: Cobalah buku ini: Cuti Percuma Dari Makanan Emosi

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" adalah pihak berkuasa nasihat dalam talian. Lamannya GirlShrink.com adalah laman web # 1 "Nasihat & Kaunseling" di web. Lawati laman webnya untuk sesi nasihat peribadi. Sila lawati kami untuk perbincangan lanjut tentang topik ini dalam forum kemurungan untuk membincangkannya dengan lebih lanjut. Jangan lupa untuk melanggan newsletter kami untuk topik dalam berita, artikel baru, ulasan laman web & buku, dan sumber kesihatan mental yang berguna. Langgan di bawah.

Arahan Video: Sembuh dari Depresi Tanpa Obat (Mungkin 2024).